【気虚】寝ても疲れが取れない、食後に眠い…エネルギー不足を解消する「補気」の食事術【管理栄養士監修】
【更新内容】
2025年10月28日：運動前後の食事ポイントについての記事リンクをプラス
【この記事で知れること】
「人より疲れやすい」「食後に眠くなる」「朝からやる気が出ない」
そんな症状を改善できる、すぐに始められて
一生続けられる食べ方・日々の過ごし方を知ることができます。
こんな症状はありませんか？
週末に寝だめをしても、月曜の朝からすでに疲れている。
人と会った後、楽しかったはずなのにどっと疲れて動けなくなる。
階段を少し上っただけで、息が切れてしまう。
「頑張りたい」という気持ちに、体がついてこない…。
それは、あなたの体がエネルギー切れを
起こしているサインかもしれません。
そんなあなたにまず試してほしい
効果的な省エネ術があります。
お腹を冷やさないということ。
「え、疲れと、冷やさないことが関係あるの？」
そう思いますよね。
この記事を最後まで読めば
その理由がきっとわかるはず！
あなたの「疲れやすい」毎日を変える
最初の扉を開きましょう✈️
あらためまして、こんにちは！
中医学に出会って人生激変した
料理苦手栄養士 あやです。
本日は
【A】「気虚（ききょ）」タイプに
チェックが一番多かった、あなたへ贈る記事です。
体質チェックはこちらからどうぞ↓
「気虚」と聞いて、「なんだか難しそう…」と感じるかもしれません。
でも、大丈夫。
一言でいうと、気虚とは「エネルギー不足」の状態を指します。
車でいえば、ガソリンがいつも空っぽに近い状態。
スマホでいえば、バッテリーが常に10%以下で
省エネモードで動いているようなイメージです。
もしあなたが
「人より疲れやすい」「食後に眠くなる」
「朝からやる気が出ない」
と感じているなら。
それは、あなたのやる気や根性がないからではありません。
ただ、体を動かすためのエネルギー（気）が
少しだけ不足しているだけ。
この記事では
そんな優しい「気虚」さんが
無理なくエネルギーをチャージし
毎日を少しでもラクに
過ごすための具体的なヒントを
中医学と栄養学の両面からお伝えします。
なぜこんなにダルい？「気虚（エネルギー不足）」を引き起こす3つの原因
気が不足する原因は、大きく分けて3つ。
①そもそも材料が足りない（摂取不足）
そもそも食べる量が少なかったり、
ダイエットなどで食事制限しすぎている状態。
エネルギー工場（脾）を動かすための「材料」そのものが足りていないので
十分なエネルギー（気）を作り出すことができません。
②工場のパワーが落ちている（消化能力の低下）
もともと胃腸が弱かったり、冷たいものや生ものの食べ過ぎで
工場である「脾（ひ）」のパワーが落ちている状態。
せっかく材料があっても、うまくエネルギーに変換できません。
③無駄遣いが多すぎる（過剰な消耗）
働きすぎ、考えすぎ、睡眠不足などで
エネルギーの「生産量」を「消耗量」が上回ってしまっている状態。
疲れの根本原因は、エネルギー工場「脾（ひ）」の冷えにあり
この3つの原因に関わっているのが
エネルギー工場「脾（ひ）さん」。
中医学には、「脾は冷えを嫌う」という
大原則があります。
温かい環境でこそ元気にフル稼働できます。
「脾（ひ）さん」は「冷え」が大の苦手です。
冷たいものを食べれば、工場のパワーは直接的に低下
体が冷えれば、エネルギーの消耗はさらに激しくなる
特に気虚さんが意識してほしいのが
エネルギー工場である「脾（ひ）」を冷やさないということです。
中医学では、「脾は冷えを嫌う」という大原則があります。
私たちのエネルギーを作り出す工場（脾）は
温かい環境でこそ、元気に稼働できるのです。
「ダイエットといえば、まずはサラダでしょ！」
「お刺身もヘルシーだし、罪悪感ないよね！」
良かれと思って冷たいものや生ものを
積極的に選んでしまっていませんか？
その習慣こそが、知らず知らずのうちに
エネルギー工場「脾（ひ）」を
内側から冷え冷えにして、働きを
ストップさせていたのかもしれません。
「うわ…、私、めっちゃやっちゃってた…」
そう思って、さ〜っと青ざめた方
安心してください。
ほんの数年前まで栄養士である私も
数年前までは
「朝のスムージーこそ正義！」
と信じてこんでいましたからw
でも、大丈夫です！
今日ここで「不調の原因」に気づけたこと。
それが、体が変わるための最大のチャンスです。
「冷やさない」と決めるだけで
あなたのエネルギー工場は必ず復活してくれます。
ここから先は、難しい理論は抜きにして
明日からスーパーで買える食材だけで
あなたのエネルギー工場・脾（ひ）さんを
フル稼働させるための
「具体的な食べ方リスト」と「暮らしのルール」をお渡しします。
ダイエット中でも「お米」を味方につける方法
コンビニで買える「気チャージ」食材
良かれと思ってやっていた「逆効果な運動」とは？
特別な薬も、高い道具も必要ありません。
高額なサプリメントや怪しいお水を
勧めたりもしませんのでご安心ください！
あなたの毎日を省エネかつパワフルに変える
元気の処方箋、ここから受け取ってください🌿
⚠️ 購入前に、必ずご確認ください
私は、無駄遣いが大嫌いなミニマリストです。
本当に価値あるものにはお金を惜しみませんが、
そうでないものにお金を使うのは、たとえ1円でも心が痛みます。
だからこそ、あなたの大切なお金を1円たりとも
無駄にしてほしくない…！（マジです）
もしあなたが以下のどれかに当てはまる場合は、
この先の内容がお役に立てない可能性が高いため
購入をお控えください。
✅ 「飲めば一発で治る」魔法のような即効性を求めている方
（体質改善は、日々の積み重ねでじっくり変わっていくものです）
✅ 食事を変える気はなく、サプリや薬だけで解決したい方
（スーパーの食材で体を整える方法を中心にお伝えしています）
✅ 「絶対に食べてはいけない」などの厳しい食事制限を求めている方
（ズボラな私でも続く、ゆるく優しい養生法です）
逆に、
今日からの行動ひとつひとつを積み重ねて
未来の自分を少しずつ変えていきたい
そう思ってくださるあなたには、
この記事は一生モノのガイドブックになるはずです🌿
ここから先は
理想のあなたをつくる養生の旅
これまでの有料記事（約7,000円分）が読み放題！ 「なんとなく不調」の正体を知り、 自分に合ったケアを見つけるための読むお守りです。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。 いただいたお気持ちは、次の記事を書くための取材費（書籍など）として大切に使わせていただきます。
