飲酒が睡眠薬代わりだった56歳の私が、睡眠の質を上げるためにやった５つのこと

「よく眠れている」は勘違いだった

お酒が睡眠薬代わりになっていただけでした。アルコールによる気絶に近い状態で、体は全然休めていなかった。それをガーミンのモーニングレポートが教えてくれました。毎朝表示される文字は——

「回復効果なし」

「あ〜よく寝た！」と思って起きるたびに、この文字を見てイラっとしていました笑。

でも禁酒して、睡眠と本気で向き合うことにしました。試行錯誤した結果、今では毎朝「良質の睡眠」や「十分な深い睡眠」と表示されるようになりました。

50代、睡眠の質を上げるためにやったことを全部書きます。

禁酒直後の地獄

禁酒して最初に直面したのが、寝つけない問題でした。

今まではお酒を飲んで眠くなるループだったので、そのループがなくなった途端、全然眠れなくなりました。これが一番きつい「山」でした。

ドラッグストアで睡眠サポートのサプリを買って試してみましたが、正直効果はよくわかりませんでした。1週間分くらいしか飲まなかったし。

でもここで「眠れないから飲もう」とはなりたくなかった。飲酒を睡眠薬代わりにしては、元も子もない。

とにかくガマンして、そのうち慣れるだろうと信じて寝ました。

そして実際に、少しずつ慣れていきました。

やったこと①　早起きで「眠い夜」を作る

寝つけないなら、眠くなればいい。

そう考えて、起床時間を5時半から4時半に変えました。早く起きれば、その分夜早く眠くなる。単純だけど、これが効きました。

おまけに、早朝の誰も起きていない静かな時間が生まれました。我が家は孫たちが賑やかで、夜はなかなかくつろげません。でも4時半の早朝は、完全に自分だけの時間です。

今、このnoteを書いているのも早朝の時間帯です。

睡眠の悩みが、思いがけず「朝活」というギフトをくれました。

やったこと②　瞑想×Upmindで副交感神経を整える

コチラの記事にも書きましたがUpmindというアプリを使っています。
瞑想しながら自律神経を測定してくれるアプリで、寝る前に計ると「寝る準備ができています」と表示されることが多くなりました。

交感神経が優位で興奮気味のときは、瞑想時間を長めにセットして、そのまま寝落ちします。

これが地味に最強です。「眠れない」と焦るより、アプリに任せて整えながら寝てしまう。毎晩瞑想しながら寝落ちしています笑。

やったこと③　グリシン酸マグネシウムをとる

睡眠の質を上げるサプリとして評判のグリシン酸マグネシウムを試しています。

寝る前に飲むだけ。まだ飲み始めて日が浅いので、劇的な変化は感じません。ただ、なんとなくじわじわ体が整っていく感覚があります。
しばらく続けてみようと思います。

というのもグリシン酸マグネシウムというのは、睡眠をサポートしてくれるだけじゃなく、筋肉のけいれん予防、疲労軽減効果も期待できるみたいです。まさにランニングする私にはうってつけ！！
そういえば先日、スポーツ店でも足つり予防に「マグネシウム配合クリーム」が売っていました。

やったこと④　15時以降はカフェインをとらない

午後3時以降はカフェインレスの飲み物に切り替えています。

コーヒーが好きなので最初は物足りなかったですが、今は慣れました。カフェインレスのコーヒーやハーブティーで代用しています。

睡眠の質にこだわり始めると、飲み物の選び方まで変わってくるものです。
それに探せば意外と「カフェインレス」の飲み物ってたくさんありました。
最近のお気にいりは「三年版茶」です！

やったこと⑤　体を動かす

ランニング、帰宅ラン、筋トレ。

体を動かすと、夜の眠りが深くなります。これは実感としてはっきりわかります。

走ってない日より走った日のほうが、ガーミンのスコアが明らかにいい。体を疲れさせることが、一番自然な睡眠薬です。
そのため、走ることがより楽しく、有意義なものに感じられるようになりました！

結果：「回復効果なし」が「良質の睡眠」に変わった

禁酒前、毎朝見るたびにイラっとしていたガーミンのモーニングレポート。

あの「回復効果なし」の文字が、今では「良質の睡眠」や「十分な深い睡眠」に変わりました。

アップルウォッチの睡眠スコアも上がりました。朝の目覚めが軽い。日中の集中力が上がった気がする。そしてなぜかヤル気に満ちています笑。

禁酒の効果なのか、睡眠の質が上がった効果なのか、正直どちらかはわかりません。というか、相乗効果な気がします。でもどちらも1ミリずつ積み上げてきた結果です。

50代、睡眠は整えられます。一気に全部やらなくていい。できそうなことから1つだけ試してみてください。

＼ 眠れない夜も、1ミリずつ変えられる。／

1ミリぶんだけ進んだっていい。

あ、余談ですが、私はガーミンとアップルウォッチの両方を使っています(^^;)というのも、もともとアップルウォッチ３をずっと使っていました。ところがランニングを始めてから、ガーミンが欲しくなったこととアップルウォッチ３を買い替えたいというタイミングが重なって、ガーミンに移行したのでした。
しかし、つかい慣れたアップルウォッチに戻りたいと思っていたら、ナント昨年の誕生日に家族がアップルウォッチ11をプレゼントしてくれて、再びアップルウォッチに戻りました。
でも、ランニングにはやっぱりガーミンな気がして、かといってアップルウォッチも手放せないし、いっそ両方のいいとこどりで！ってことで左腕にアップルウォッチ、右手にガーミンをはめています笑

他の1ミリ習慣の記事は、マガジンにまとめています。よかったら覗いてみてください＼(^o^)／

→ 56歳からの1ミリ習慣