適応障害で休職・退職した34歳が、4か月で再就職するまでに「やったこと」・「やめたこと」

僕はこんな人です👇

こんにちは👋😃
ゆーいちです

適応障害で休職すると、
「毎日どう過ごせばいいんだろう」
「このまま復職できなかったらどうしよう」
「適応障害や休職歴があると転職できないんじゃないか」

僕自身、家にいながらずっとそんなことをグルグル考えていました🌀

この記事は、

普通の会社員の僕が、
休職から社会復帰までに
具体的に実際にやったこと/やめたこと

実際にたくさんの失敗を経ながら
上記を整理したリアルな体験記です！

こんな方々に読んでほしいです👇

☑️ 適応障害で休職したけど、毎日どう過ごせばいいかわからない
☑️ 復職するか、退職するか迷っている
☑️ 病歴・休職歴があって転職できるか不安
☑️ 履歴書や面接でどう伝えるか悩んでいる
☑️ 「もう働けないんじゃないか」と不安

身近に休職中の方がいる人にも、
一つの実例として読んでもらえたら😃

※この記事は僕個人の体験をまとめたもので、医療的な助言を目的としたものではありません。体調や治療については、主治医などの専門家に相談してください。

あらためまして、
ゆーいちです👋😉

小さいときから責任感はある方で、「自分がやらなきゃ」と思ったり、期待されることもやりがいにも感じるタイプで、イベント事の運営等にも積極的に関わっていました

仕事では、東京の大手IT企業で営業として働き、2021年にUターンして地元の250名ほどのモノづくり企業で働いていました🦾

生産管理として入社し、その後、社内システムを管理・運用するSE的なポジションに異動し、平行して新卒採用にも携わるようになりました😃色々やってましたなー😂笑

今思えば、様々な人々や仕事をつなぐ、企業のハブになるような根幹ポジションを任せてもらい、それなりに期待してもらってたんだと思います

しかし様々な小さな違和感の積み重ねを無視した結果、知らず知らずのうちに抱えきれないストレスが溜まっていたんだと思います

・所属組織の方向性や後輩の育成方針などで上司との食い違いがあったこと
・企業全体的に雰囲気に閉塞感があったこと
・自分のキャリアに対する不安
・特定の人間との人間関係　　　等々

あげればキリがないです😂

特に、2025年の年末辺りより
上長との食い違い・衝突が増えていったような記憶があります。

その頃に私用のInstagramにあげたストーリーが残っていました👇

2026.3
適応障害で休養が必要と診断されました

自分自身、
適応障害で死ぬほど孤独で苦しかったです

まさか自分がって何度も思ったし、
自分だけ周りに置いていかれたり、
忘れられるんじゃないかって気がして

恥ずかしいけど、一番苦しかったから夜は、
一緒に住む母親に｢頼むから、今日一緒の部屋で寝てくれない？🙏｣って泣きながら頼んだこともあります😂
34歳ですよ？


だからこそ、
今この記事を読んでくれてるあなたや身の回りの人には、自分1人じゃないって感じてほしいって心の底から願っています👍

書いてる僕自身も再発しないように、
転職した今も現在進行形で取り組んで良かったこと等も、随時加筆追加・アップデートして、困ったら繰り返し見れる記事にします👍

ここからは、僕が実際に経験したことをもとに、以下の内容をまとめています👇

当時の僕が「一番知りたかったこと」を、実際の行動・失敗・転職活動まで含めて具体的にまとめています
自分自身も、「どうしたらいいかわからない」ときに、何度でも戻ってこられる保存版の記事にしたいと思っています🌱

まず、休職から社会復帰までの約4ヶ月を一目で振り返れる時系列表にしました👇　

また、僕が休職した3月から社会復帰した7月まで「どんな気持ちで、実際に何をしたのか」を具体的にまとめています👍

例えば、
・休んでるときどんな風に過ごしていたか

・選考への向き合い方、準備

その上で、困ったら立ち返れるように、手元に置いていてほしいチェックリストを作っています↓

この記事を読めば必ず4ヶ月で社会復帰できる、とは言えません。

ただ、「明日から何をすればいいのか分からない」と立ち止まっている方に、僕が実際に歩いた一つの道筋をお渡しすることはできます。

休職中の、あのどん底にいた僕自身が欲しかった記事を本気で作りました👍

※｢スキ｣を頂けると凄く励みになります🙏