スタバは実はダイエット向き、という話をさせてください|ダイエット日記

2026年7月22日 22:14

突然ですが、ダイエット中のスタバ、あなたなら何を頼みますか?

私は今日、スタバに行ってきました。そう、昨日「シール20枚たまったらカロリーを気にせず頼む!!」と宣言したばかりの、あのスタバです。

ご褒美は、まだ先なので

シールは、まだ20枚たまっていません。

なので今日は、アイスラテのTall・無脂肪ミルク(78kcal)にしました。

「カロリーを気にせず頼む」のは、シール20枚の自分へのお楽しみ。それまでは、これはこれで美味しくいただきます。20枚たまったら、堂々と頼みに来ますからね。

この「無脂肪ミルク変更」こそ、今日の本題です。スタバは細かなカスタムができるので、ミルクを無脂肪乳に変更するだけで、低脂質・高タンパクがかないます。(ちなみに、豆乳よりも無脂肪乳の方が高タンパクです)

フードにも、低脂質なメニューがあります。たとえば——

・チキン&チーズアラビアータ石窯フィローネ:362kcal(たんぱく質21.8g・脂質11.5g)

・ハム&チーズ石窯カンパーニュサンド:255kcal(たんぱく質17.4g・脂質13.8g)

・クロックムッシュ:238kcal(たんぱく質11.1g・脂質7.4g)

たんぱく質21.8gのフィローネ、ダイエッター的にかなり優秀です。私が今日お昼に食べたタコスも、低脂質メニューのひとつ。「スタバ=ダイエットの敵」と思っていたら、もったいないかもしれません。

子供の夏休みが本格スタート。うちは学童に通うので、母は毎朝のお弁当作りが始まりました。

ダイエット日記に「お弁当」という新しい変数が加わります。夏休み、母も頑張ります💪

📈 前日比 +0.3kg / スタート(6/27)から ±0.0kg

まさかの振り出し表示です。実は、お腹のリズムのお休みが3日目に突入していまして……泣。この数字には、その分も含まれているはず。リズムが戻れば数字も戻ると信じて、慌てません。もちろん今日も「体重計に乗れた」のでシール1枚です。

🌅朝食(322kcal):ココアチョコベーグル・ゆで卵

☀️昼食(313kcal):スターバックスラテ(アイス・無脂肪ミルク)・タコス

🍡間食(314kcal):あんみつ・ささみプロテインバー

🌙夕食(456kcal):タコライス・ミルクティープロテイン

合計 1,405kcal / たんぱく質 78.5g(目標70g達成✅) / 脂質 43.3g(少しオーバー) / 塩分 6.17g(目標内✅)

お昼が軽めだったのでお腹が空いてしまい、間食にあんみつとささみプロテインバーを。それでもたんぱく質は78.5gでしっかり目標達成です✅

そして今日、昼はタコス、夜はタコライスという偶然のメキシカンデーでした笑

冒頭の質問、あなたのスタバの「いつもの」は何ですか?ダイエット中でも楽しめる一杯があれば、コメントで教えてください。
私はチャイティーラテも好きです。今日はコーヒーの気分でした😄

この日記は毎晩更新中。続きが気になる方は、フォローで待っていてもらえるとうれしいです🐝

▼昨日の話(ご褒美を考えてみた)はこちら

▼ご褒美シールダイエットが生まれた話はこちら