-5kgの世界は、下着も靴も背中も変わる。もう一度行きたい💪｜ダイエット日記

2026年7月14日 21:29

ダイエットに成功したとき、何が一番うれしかったですか?

私は即答できます。「背中」です。今日は、前回-5kgを達成したときの話。

その前に…全身筋肉痛と体重のひとこと

昨日はジムで筋トレ&有酸素、午後から庭の草刈りとかなり動きました。おかげで今日は全身筋肉痛。「いたたたた💦」と言いながら1日過ごしました。

📈 前日比 +0.5kg / スタート(6/27)から ±0.0kg

あんなに動いたのに、まさかの振り出し表示。でも昨日は塩分10.96gの日+今日は筋肉痛。こういう日の増加に慌てない理由は、以前書いた通りです(記事末にリンク貼っておきます)。

思い出せば、あのときのうれしさは体重計の数字じゃなくて、生活のあちこちにありました。

・周りから「痩せたね!」と気づいてもらえた

・下着のサイズがダウンした

・洋服を選ぶのが楽しくなった

・靴のサイズまで小さくなって、選べるようになった

・そして何より…背中の肉感がなくなった!

靴まで変わるの、意外でしょう?むくみが取れると足元まで変わるんです。

正直に言うと、今はそこからちょっと?リバウンドしてしまった状態です。

でも、あの世界を一度見ているから分かるんです。戻れるし、戻った先は楽しい。特に背中の肉は、今回もなんとか落としたい!!また頑張ります💪

🌅朝食(324kcal):ゆで卵・ヨーグルト(ゴールドキウイ)・ベーグル
ロピアのベーグル。もちもち。
パリもちが好きな私にはちょっと物足りず・・・でも脂質が少ないのはいい！！

☀️昼食(244kcal):しらたき汁なし坦々麺・揚げなすとオクラの煮浸し・鶏むねチャーシュー

🌙夕食(224kcal):スープカレー(チキン)
きゅうりの酢の物

🍡間食(95kcal):白餅1個

合計 887kcal / たんぱく質 63.0g(目標70gにあと一歩) / 脂質 25.8g(目標内✅)

そして昨日宣言した塩分は10.96g→6.66gとほぼ半減(目標まであと0.16g!)。しらたき麺と鶏むねチャーシューのおかげで、かなり控えめな1日になりました。

冒頭の質問、あなたがダイエットで一番うれしかった(うれしそうな)変化は何ですか?コメントでぜひ教えてください。みんなの「うれしかった」は、停滞中の誰かの燃料になります🔥

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▼体重が増えても慌てない理由はこちら

▼なぜ体力をつけたいのか、昨日のディズニーの話はこちら