よし！少しずつ落ちてる！でも油断禁物｜50代ダイエット記録【こんな体とおさらば👋計画 No.12】

2026年4月12日 21:34

【第12回】4/6（月）〜4/12（日）の記録
（開始から12週目）

■ 今週の結果

・開始時体重：86.0kg
・先週：80.6kg
・今週：80.3kg（※週平均）

▶ 開始から −5.7kg
▶ 目標76.0kgまであと −4.3kg

少しずつですが、

確実に減ってきています。

■ 今週の出来事

今週は金曜日に歓送迎会。

和食屋で

・肉
・刺身
・サラダ
・締めにざる蕎麦

をいただきました。

その結果…

翌朝の体重は前日比＋約2kg。

「やってしまったか…😅」

と思いましたが、

翌日にはしっかり元の体重へ。

さらに今週は

3日間、80kgを切ることができました。

■ 今週の生活

● 食事

・平日：社食＋自炊
・金曜：歓送迎会（外食）
・土日：外食あり（調整意識）
　※日曜日のお昼はマクドナルドの
　　フィレオフィッシュバーガーセット
　　を食べ見した🍔　好吃😋（美味しい😋）

今週意識したのは

「食べすぎない」だけ。

無理な制限はしていません。

それでも

戻せる感覚が出てきたのは大きな収穫。

● 運動

毎日継続👇

・腕立て 30回 ×2〜3セット
・腹筋 30回 ×2〜3セット
・背筋10回 ×2〜3セット
・腿上げ 30回 ×2〜3セット
・軽い室内運動約10分
・ストレッチ

※背筋は腰の様子を見ながら実施

● 生活習慣

・半身浴（20〜40分）

継続中。

また

休日は夕食を18時前にすることを意識。

■ 今週の気づき

1日単位では増減はある。

でも

意識して生活すれば、長い目ではちゃんと減る。

これはこの12週間で一番の実感です。

■ 今週の揺れ

歓送迎会で約＋2kg。

正直少し焦りました。

ただ、

・食べすぎない
・翌日から戻す

これだけで体重は戻りました。

「一時的な増加は問題ない」

と実感できたのは大きいです。

■ 今週のまとめ

今週のポイント👇

・外食しても戻せる
・意識すればコントロールできる
・無理しなくても減る

特に感じたのは

「続けて食べすぎなければ太らない」

ということ。

一時的に増えてもOK。
ただし油断は禁物。

このバランスが大事だと感じました。

体重はゆっくりですが確実に減っています。

これからも

体重に振り回されず、
継続重視でいきます。