肩こり・不安が3分でゆるむ、スクールカウンセラー直伝「肩上げ動作法」

「noteに夢中になって、肩も首もバッキバキ！」

というそこのアナタ、良い方法があります。
その名も、ジャーン！

「動作法」！

今日はその方法をご紹介します。

動作法にも色々とあって、今日ご紹介するのは最も簡単な「肩上げ」という方法です。
それではみなさん、一緒にやってみましょう！
座ったままで結構です。

①背すじを伸ばす。

②上半身（特に肩と腕）の力を抜く。

③右肩を目一杯（100の力）上げる。
無理はしない。
イタ気持ちいいくらい。

④右肩を下ろして、息を吐く。
このように、肩の上げ下げと、息を吐くことを3回繰り返す。

⑤右肩を半分（50の力）上げる。
右肩を下ろして、息を吐く。
同様に、肩の上げ下げと、息を吐くことを3回繰り返す。

⑥右肩を4分の1（25の力）上げる。
右肩を下ろして、息を吐く。
同様に、肩の上げ下げと、息を吐くことを3回繰り返す。

⑦左肩も同じように、目一杯、半分、4分の1をそれぞれ3回ずつ繰り返す。

簡単でしょ？
なんだか肩や首がフワッとしませんか？
1回目から効果がある人は、動作法との相性が良い人です。

私はこの方法は、以前ご紹介した「呼吸法」と同じく、坂上頼子先生（スクールカウンセラーの大先輩）に教えていただきました。

動作法も呼吸法と同様に、身体をほぐすことによって、気持ちもほぐします。
「心身一如」（しんしんいちにょ）という言葉の通り、気持ちと身体はつながっています。

そう、動作法は肩こりだけでなく、不安、緊張などのストレスも和らげるのです。
大人も子どもも効きます。

1回やってみて、イマイチ効果がない人も、繰り返すうちにコツをつかめます。
もしよろしければ、試してみてください！