118 心の音楽療法：心の浄化/心の汚れを洗い流す「雨」
♪聞くだけメンタルケア‥音楽全曲の時間 8分18秒
不安やストレスの多い方、鬱予防、落込みのひどい方、さあ脳と心を休めましょう。特に毎日携帯やパソコンをお使いの方に有効です。
週2回、又はその時々でこの音楽療法を繰り返しご利用下さい。
今の生活の中には「非動物的＝機械的」な時間がとても長くあります。
しかし「私たちは動物」です。
自然ではない、機械的で情報過多な生活は「心を壊しがち」です。
この音楽療法の音楽の間だけでも何も考えず、心を癒し、自然を感じるようご活用下さい。そのためには実際にこのnoteにご参加下さい。
♪音声データ
良い音を聞きたい方は、音楽だけはYOUTUBEでお聞き下さい。
6月も半分が過ぎましたね。
今回は心に溜まった垢（不安やストレス）を落とすお掃除しましょう。
心を整え、不要な垢を心の外に出す作業です。
音楽のシャワーで全部きれいに、洗い流しましょう。
音楽シャワー、あなたは浴びたことがありますか？ 音楽、音は「振動」であり、そのシャワーは自律神経に影響を与えます。
せっかくの「雨」の季節。雨は全てを洗い流してくれる自然の力です。
まずはぼんやり音楽のシャワーを浴びてください。軽い浄化です。
♪ユーミンの「冷たい雨」ピアノバージョン
冷たい雨に打たれながら、思い出も過去も嫌なものは全部、洗い流すつもりでリラックスしましょう。
深呼吸してお聞きください。
♪聞くだけメンタルケア‥音楽のみの時間3分35秒
♪冷たい雨/piano バージョン
次は自然の雨音です。
♪しとしと降る「雨音」
この雨音を聞きながら、「何か心に浮かぶもの」を思い浮かべたり、紙に書き出したりしましょう。書き出すものは単語でも名詞でも、言葉でも何でも構いません。
素直に心に浮かぶものを書き出しましょう。
もし涙が出る方は、そのまま泣いてください。
実際の「行動」として「ご自身から自然に出てくるもの」を否定せず、心に溜まった思いを「心から外に出す」トレーニングです。
声に出しても良いです。心が「もういい」と思う所で、音を止めて下さい。
〇音楽と脳の関係
音楽の刺激が届く脳の大脳辺縁系（扁桃体など）は、脳の進化において最も原始的な脳幹の上に位置し、理屈を抜いた本能的部分です。また記憶を司る、脳の１番深い場所にある海馬にも伝わります。
つまり簡単に言うと「音楽は本能的」「理屈を抜いて脳に影響を与えるツール」なのです。だから理屈の伝わらない赤ちゃんや、認知症の方にも影響を与えられるのです。
・扁桃体（へんとうたい）：喜びや悲しみ、感動といった感情を生み出す場所。音楽を聴いて心が動くとき、一番に反応します。
・海馬（かいば）：出来事や経験などの記憶を司る場所。音楽と感情がセットになって長期記憶として刻まれるため、「昔の曲を聴くと当時の記憶が鮮明によみがえる」現象が起こります。
・報酬系（側坐核など）：好きな音楽を聴いたときに快感やドーパミンを分泌し、幸福感をもたらす回路。
さらに奥深くの「脳幹」や「小脳」にまで音楽のリズムは伝わり、自律神経や心拍数にまで影響を与えます。この仕組みは、科学的に確かめられた効果として音楽療法などでも活用されています。
♪聞くだけメンタルケア‥音楽のみの時間3分35秒
♪雨の音 しとしと
最後は仕上げの浄化です。
♪リベラで「彼方の光」
美しいリベラの歌声を聴きながら、先ほど感じた言葉や感情が
「天に昇っていく」または「天に返す」をイメージをしましょう。
ゆったり深呼吸して始めましょう。音量は大き目をお薦めします。
音楽のシャワーを存分に浴びて下さい。「大音量の中でいる」（鬱等落込み等以外で音量がかのなら。ヘッドホンはお薦めできません）と、どんな変化が自分に起こるか、感じてみて下さい。
そして美しいリベラの歌声に浄化されてください。
心が清らかになるようです。
♪聞くだけメンタルケア‥音楽のみの時間2分43秒
♪彼方の光
もう1度ゆったり深呼吸しましょう。
素敵な1週間を！
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あり余る光栄です！！