これって"私の努力不足？"と思っているあなたへ。DV・モラハラチェックリスト

私は長い間、
「自分がもっと頑張ればいい」と思っていました。

体調が悪くても気づいてもらえないのは、
私の伝え方が悪いからだと信じていました。

でも違いました。

それは「努力不足」ではなく、
気づきにくい形のDV（モラハラ）だったのです。

「自分がもっと頑張ればいいだけ」
「私が怒らせるようなことをしたから」
「本当は優しい人だから」
そう思って、一人で抱え込んでいませんか？

暴力は「殴る・蹴る」といった身体的なものだけではありません。

言葉や態度、無視、束縛などによって相手の心を削り、
支配することも、立派な「心理的暴力（モラルハラスメント）」です。

多くの相談機関で共通して見られる特徴を簡単にまとめました。

今のあなたの状況を、一度客観的に見つめてみてください。

※これは医療診断ではありませんが、支援の現場で重視されている項目です。

👇前回のお話

【チェックリスト】

相手の言動と、あなたの変化

1. 共感の欠如・対話の拒否

• 共感がない： あなたが体調を崩しても心配しない、悩みを話しても「大げさ」「気にしすぎ」と切り捨てられる。

• 会話が成立しない： 話し合いを避ける、論点をすり替える。気づくと「こちらが悪い」という結論に持っていかれる。

2. 怒りと沈黙による支配

• 感情でコントロールする： 怒鳴る、あるいは何日も無視をして不機嫌を突き通し、あなたに「顔色をうかがわせる」状況を作る。

• 責任転嫁： 問題が起きると、常に「お前が悪い」「お前のせいでこうなった」と責められる。

3. 周囲とのギャップ

• 外面が良すぎる： 家の外では「優しくて立派な人」を演じているため、被害を周囲に相談しても「あの人がそんなことするはずない」と信じてもらえない。

4. あなた自身の心身の変化

• 自己否定： 長く一緒にいるうちに「私が悪いのかも」「私の努力が足りない」と自分を責める癖がついている。

• 体調のSOS： 原因不明の頭痛、不眠、動悸、微熱など、ストレスによる体調不良が続いている。

【私の実例】

関係が悪化してから、片頭痛の通院は20年に及びました。
大腸ポリープの手術を3回、境界悪性腫瘍で卵巣切除手術を2回受けています。

片頭痛は次第に悪化し、外出は仕事と家の往復だけ。
太陽の光すらつらく感じる状態でした。

しかし別居後、
新薬でも効かなかった片頭痛が明らかに減り、
外出を楽しめるようになりました。

太陽の光で片頭痛で苦しくなる回数もほとんどありません。

【さらに知ってほしい「支配」の形】

• 経済的制限： 生活費を極端に制限する、レシートを細かくチェックする。

• 社会的隔離： 友人や家族と会うのを嫌がる、SNSやスマホを監視したがる。

• 飴と鞭： ひどいことをした後に、謝ってきたり、急にプレゼントをくれたり「愛している」と優しくなったりして、相手を混乱させる。

チェックの目安

• 3つ以上当てはまる場合

心理的DV（モラハラ）を受けている可能性があります。その苦しさは「気のせい」ではありません。

• 5つ以上当てはまる場合

すでに強い支配関係（コントロール下）にある可能性があります。あなたの心身を守るために、専門家への相談を検討すべき段階です。

最後に

あなたは悪くない

DVやモラハラの恐ろしいところは、
被害を受けている側が「自分が悪い」と思い込まされてしまう点にあります。
もしこのリストを読んで、
心にざわつきや違和感を感じたなら、
それはあなたの大切な心が発しているSOSです。

一人で抱え込まず、まずはその違和感を大切にしてください。

あなたの感覚は、間違っていません。

【もし、心当たりがあったら】

勇気を出して、誰かに話してみることから始めてみませんか。

夫婦喧嘩とモラハラは似てるようで全く別物です。

あなたが対等と感じないならそれは夫婦喧嘩ではないかもしれません。

こちらへ相談してみてください。

👇私が夫婦関係の再構築を相談した機関です。

  •   DV相談ナビ：#8008

  •   DV相談プラス：電話、チャット、メールでの相談が可能です。

  •   お近くの配偶者暴力相談支援センター：自治体の窓口でも相談できます。

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約1年半前から正常化しない職場でのパワハラ。
モラハラと同じ原理で、私を苦しめると気づきました。

職場も家庭も離れることを決意しました。

まずは在宅勤務できるように、資格の勉強をします。

人生いつでもやり直しは遅すぎることはない。

と、私が証明したいです。