#7 🍅ダイエット🍅

　　『ダイエット』は戦いだ

ー戦う前にー
　正式名　「スモールステップダイエット」
　　　　　　　　　↓
　　略名　　「ＳＳダイエット」
　　　※前回の号で説明⤵️

　『スモールステップダイエット』の主将
　　「ハッピーホルモン」セロトニン
　どのポジションもこなす！万能選手‼️

　　　　さぁ　戦いを始めよう！

1.「セロトニン」は食欲ブロック
　　　「セロトニン」は脳内物質　
　　　　　　幸福ホルモンと呼ばれる

　一度食べ始めると止まらない。甘いもの大好きやめられん。生理前に過食に走る。
　　　　　　　　⬇️これは
　　　　　　セロトニン不足

　　セロトニンは食欲増進を抑える
　　　ダイエットに大きく関係する

2.睡眠と「セロトニン」
　食欲関連ホルモンは睡眠不足になると食欲を刺激するホルモンが増加。逆に満腹感を感じるホルモンが減少する。すなわち、食べ過ぎて、体重増加。

　　睡眠はダイエットの大敵だ
ここでまた登場するのがセロトニンだ。
実はセロトニンは睡眠の質を向上させる
神経伝達物質でもある。

　こうやってみると
　　　「セロトニン」が減ると大変だ

「セロトニン」が減る原因
❶ストレス
❷日光不足‥室内で過ごす時間が多い人は
　　　　　　要注意
　☀️太陽の光でチャージするといい☀️
❸偏食‥栄養素が足りないとセロトニン
　　　　　不足になる

2.「手のひら」かえし
　手のひら返しじゃない。急に態度を変えるという悪い👎意味ではない。

　セロトニンは日光を浴びると分泌される
☀️太陽の光でチャージ☀️する！

　ここにも戦いが待っている。日焼けだ
メラニン色素だ。
　日焼けによって発生するメラニン色素は紫外線を遮りビタミンDの生成効率を下げる。　じゃどうするん💢か

　　　「手のひら」かえし

　手のひらは日焼けの原因になるメラニン色素が少ない。
　セロトニンは欲しいが日焼けは嫌だという人におすすめだ。
　私は完全防備をして手のひらを太陽に向ける。見た人はきっと不審者にしか見えないだろう。でもダイエットの戦いに負けるわけにはいかないので、なりふり構わない　
　これから冬　太陽光は貴重である
　　　　「手のひら」かえしで
　　『ダイエット』の戦いにも挑もう！

ーまとめー
　「セロトニン」は食欲増進抑える。睡眠の質向上で食べ過ぎを許さない。
ダイエット勝利に貢献する万能選手である

セロトニンは
『ダイエット』の縁の下の力持ち

#3行日記