自己紹介　アル中から断酒へ。人生を変えた私の「小さな習慣」のコツ

みなさん、こんにちは。デンケンアニマ出版を運営する、岩鷹サケスキーと申します。3月の末から毎日投稿を続けています。記事が100を超えるので、改めて、自己紹介をしておきます。

2年前、断酒を始めてから、習慣のコツが身につき、今では、ルーティンとして、瞑想、読書年間500冊、語学学習、手書きA4ノート10冊以上、腕立てスクワット50回以上、そして今では、NOTE毎日投稿と、続いています。

こうした、習慣の積み重ねは、たった一つの、やめる習慣から始まりました。

この記事では、私の習慣化のコツを紹介していきます。参考になれば幸いです。

導入：過去の自分と転換点

かつての私は、酒を浴びるように飲み、体重64kg、脂肪肝、毎日の二日酔い、そして酔った勢いでFXで大損。そんな生活を2年前まで送っていました。勉強や読書をしても頭に入らず、苛立ちばかり。転機は、オミクロンで死にかけた入院生活。2週間の隔離を機に、断酒を決意し、SNSを断捨離。体重50kgになり、ダイエットに成功。時間と心の余裕が生まれ、人生が変わりました。

今では、朝の水一杯から始まり、瞑想、語学学習、運動まで、毎日続ける「小さな習慣」で充実した日々を過ごしています。この記事では、私が実践するルーティンと、習慣を続けるコツを紹介します。誰でも始められる「小さな一歩」で、人生を変えるヒントが見つかれば幸いです。

コツ1：朝の「小さな儀式」で1日を整える

習慣を続ける秘訣は、「朝のルーティン」で自分を整えること。私の朝はこう始まります：
• コップ一杯の水：起床後すぐに水分補給。体を目覚めさせ、頭をクリアに。
• トマトジュース＋オメガ3オイル：栄養を意識した飲み物で体を労わる。
• グラスフェッドギーのバターコーヒー：集中力を高め、朝のエネルギーをチャージ。
• 瞑想（音楽を聴きながら）：5～10分、心を落ち着け、1日の始まりを迎える儀式。
• モーニングノート：体調、睡眠、夢、なんでも記録。自分と向き合う時間を作る。

コツ：朝のルーティンは「簡単で心地よいもの」から始める。

1分でもいいから、毎日同じ時間に同じ行動を繰り返すと、脳が「これが私のリズム」と認識します。最初は水一杯だけでもOK！

コツ2：隙間時間を「学び」に変える

私のルーティンの核は、隙間時間を有効活用すること。通勤や家事の時間を「学びの時間」に変換しました：
• 自転車通勤＋オーディオブック：英語や語学学習アプリ（LingQ）を聴きながら移動。
• 昼休憩：食事中にオーディオブックや語学を聴き、仮眠後に中国語教材を読む。
• 家事中：洗濯や皿洗いしながらオーディオブック。単調な作業が学びの時間に。

コツ：学びたいことを「ながら時間」に組み込む。

オーディオブックやアプリは、忙しい人でも学習を継続できる魔法のツール。5分でも積み重ねれば、1年で大きな成果に！

コツ3：環境を整えて「誘惑」を断つ

断酒とSNS断捨離で気づいたのは、環境が習慣を左右するということ。テレビを一切見ず、夜は瞑想音楽や外国のYouTuberを聴きながらノートを書きます。スマホの通知をオフにし、誘惑を遠ざけました。

コツ：習慣を邪魔するものを排除する。

例えば、SNSを制限したいなら、アプリを削除するか、スクリーンタイムを設定。代わりに、瞑想音楽や好きなオーディオブックをすぐ再生できる環境を整える。

コツ4：夜のルーティンで「自分を振り返る」

夜は、ナイトノートで1日を締めくくります。瞑想音楽を聴きながら、小説のプロットや思いついたことを自由に書きます。ドイツ語、ロシア語、中国語の学習もこの時間に。紙の書籍やアプリを使い、静かな学びの時間を確保。

コツ：夜の10分を「自分時間」に。

ノートに書く内容はなんでもいい。感情、アイデア、感謝の気持ち。書くことで頭が整理され、明日のモチベーションにつながる。

コツ5：休日の「プラスアルファ」で成長を加速

休日は、普段のルーティンに「プラスアルファ」を加えます：
• 1日1万歩＋15分ジョギング：運動で心身をリフレッシュ。
• 追加の語学学習：新たな言語や深掘りでスキルアップ。
• 週1のNote執筆：自分の成長を記録し、発信。

コツ：休日は「少しだけ背伸び」を。

普段のルーティンに小さな挑戦を加えると、成長の実感が得られ、モチベーションが続く。

コツ6：完璧を求めない。自分に優しく

花粉症で朝がつらい時期も、「これでいい」と受け入れています。完璧を目指すと挫折するので、「できる範囲で続ける」のが大事。

気分に頼らず、疲れたときでも、最低5分はやる。

私のルーティンは、2年かけて少しずつ増やしたもの。最初は水一杯と瞑想5分だけでした。

コツ：習慣は「小さく始めて、徐々に積み上げる」。

1つでも続けられたら自分を褒めて。失敗しても、翌日リスタートすればいい。

まとめ：小さな習慣が人生を変える

2年前の私は、酒と二日酔いに支配された生活でした。でも、1日1つの小さな習慣を積み重ね、今では健康、学習、精神の安定を手に入れました。あなたも、今日から「水一杯」でも「5分の読書」でもいい。自分に合った小さな一歩を踏み出してみてください。1年後、きっと違う自分に出会えます。

有料記事書いてます。お酒やめたい人、人生変えたい人、アル中になりたくない人、読んでみて。

参考になった本は以下の本です。Amazonアフィリエイトです。ご注意を😆

断酒のきっかけと、モーニングノートの効用について、教えてくれた本。何回でも読み直す価値ありです。

この本↓は，10回以上読んでます。

これもすごい本。これで、バターコーヒーを知りました。