【日常】体脂肪を燃やせ！30過ぎたら筋トレは必須！！！

◼️はじめに

皆様、noteをご覧に来ていただき誠にありがとうございます。
本noteは素人のおっさんが、ダイエットを試みる内容となっております。
ダイエットをしようと思っている誰かの一助となれれば幸いです。

◼️きっかけ

なんだかんだで1年ほどスクワットを続けています。
そして身体の動かし方を色々指南してもらってきました。

そして12月にギックリ腰をしない身体を見事に手に入れたわけです。

2がつの とある あさ。めがさめると はながつめたかった。きょうは とてもさむいひ こんなにひには・・

はい、しっかりギックリ腰になりましたー(＾ｐ＾)
人生そんなに甘くはアリマセーン。

1月の段階では身体をほぐしつつ関節の稼働をあげる方針でストレッチとトレーニングを行い、徐々に負荷を上げ続けていたわけですが、A先生の見解では『報告よりも筋力が足りておらず、身体に負担がかかる行動をしてしまったのが原因。できると思ってトレーニングを増やした結果、負荷が上がりすぎた様子。身体の動かし方を根本から認識しないと、今後も同じよう"予防のためのトレーニング"が逆に過剰な負荷になってしまう』とのこと。

歳を取り"自分の身体能力を過大評価してしまう"醜態を晒してしまいました。そして、体質は軽いストレッチ程度では改善はせず、最終的には筋トレをする必要があるようです。

そもそも筋トレ自体に全く魅力を感じていない私に対し「筋力が足りないなら筋トレをすればいい！」と、自分自身の頬を現実でぶん殴る結果となってしまったことに、ただただ悔しい気持ちをnoteにぶつけているわけですが……。

起こってしまった事実を素直に受け入れるべきなのですが、現状でもまあまあ時間がかかっているトレーニングでもまだ足りないのか・・というのが本音なわけです。が、仕方ありません、ここまで来たらワンチャン細マッチョになれたらラッキーというポジティブな気持ちでトライすることにします。

今まで怠惰な生活を送っていたにも関わらず、奇跡的に身体を動かすルーティンが出来上がっている。その上、ライゼオル環境で全く微塵もこれっぽっちも遊戯王に対するモチベーションが出ないそんなタイミングは！

◼️プランニング

細マッチョになる前にまずは身体を整えるところからスタートです。老体は整えることが必要なんです。ということで結局3か月は要しました（
で、そこからさらに、今まで意識したことのなかった身体の重心をとらえるトレーニングで3か月。そこから基本的なトレーニングを身体に気を使いながら習得するのに3か月。というポンコツなスピードでスタートラインに立つこととします。

細マッチョの定義は、実はかなり曖昧なようです。
ちょっと筋肉がついていて、腹筋が割れていればそれっぽいのでは？と思っていましたが、そうでもないようです。
特に、腹筋が割れている、というのは筋肉がついているわけではなく、腹に乗っている肉が単純に無いだけでも成立するため、マッチョ要素が皆無のようです。なので目標をある程度明確にする必要があります。

腹筋を割るためには体脂肪率を15％以下にする必要があるようです。しかし、食事を制限してガリガリになりたいわけではないのでBMIは20くらいまでで無理はしないようにします。
3か月で2kgほど落ちればよいと考え、64kgほどを目指します。私の身長は175cmなのでBMIは20.9ほどとなります。ちょうどいいです、たぶん。
そして今回も相変わらず、トレーニングの他には特別なことは何もしないスタイルをとります。

【トレーニング内容】

1日1回しか行いません。さぼる日もあります。特にお酒を飲んだ日は危ないので絶対にやりません。という縛りの中で行います。
なお、基本的な構成は前回のnoteの内容となっていますので、詳細を知りたい方はそちらを参照ください。

●スクワット
例のごとく風呂場で50回。順番とか知りません。風呂場でやらないと気持ち悪いのです。
少しやり方を変更し太ももの後ろについているハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）を意識してスクワットをします。日本人は大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が発達しやすいそうです。歩行に役立つのはハムストリングスであるため、腰を守る意味でもハムストリングスを強化します。ジョニーとデップには痩せてもらうことにします。

●柔軟・ストレッチ
入浴で温まった身体をほぐします。
柔軟として長座体前屈と足上げ等により太もも、腰、股関節を伸ばします。
また、身体にひねりを加えてストレッチを行います。

●カールアップ、バードドッグ、デッドバグ
ここまで育てた体幹を維持するためのトレーニングです。毎日やることで体調の変化に敏感になれます。もし、ぐらつきが過去程度になるような場合があったら、追加のトレーニングを実施します。
各10回程度です。

●レッグレイズ、片足飛行機、腕立て（片手前方スライド）
筋トレメニューで各10回行います。スクワット初期時と同じでなんとなく嫌だなーと思ったらやらない方針です。

◼️始まりのステータス

とりあえずこれまでのステータスを表記していきます。

ちょーーーーーっとだけ太ってる(:q)rz
というわけでここからスタートです。

■Let's 筋トレ！

●2024年10月
というわけでスタート！

増えとるやないかーい＾ｐ＾
まー最初はね、こんなもんだよね・・だよね？

●2024年11月
前回の反省を踏まえ、少々負荷を上げてみることに。とはいえ無理をするとやはり腰をやるので、各5回増やす程度。
それでもやらないよりは！！

おい(＾ω＾`)
俺の腹はどうなってるんだ？もう各5回アップじゃああああああああああ！！！

●2024年12月

ヨシッ！！！！ほら見ろ！！！
体質改善は3か月かかるんですよ！！！
この調子で怒涛の減量ですよ！！！

しかも、勢いは止まりませんよ！！！！

皆さんご存じの、追いライゼオル環境！
いやーーー筋トレがはかどる！！！

●2025年1月

えー太りましたね。
12月と1月はなんの時期ですか？
ええ、そうです、忘年会に帰省、新年会とお酒がおいしい時期です。

こちらの縛りがあまりにも辛いですね・・いやー辛い・・。

●その後

と、まーそんなこんなで時は流れてついにライゼオル環境が終わりました！！！
いやーめでたいですね。さすがに環境が動かないというのは傍観している身からすると、ネタになる動画やnoteが出てこないので、暇で仕方ないんですよね。
というわけで結果です！

10月から見れば何とか落ちたことになっていますが、結論としては2023年7月のステータスに戻っただけという結果に。暇だったとしても体重は落ちません！ウェストも足も細くなりません！ク●が！！！
結局途中、各30回まで増やしてやりましたが、やはり身体の回復が間に合わなくなってきた上に、めちゃくちゃ時間がかかるため、家に帰る→風呂に入る→トレーニング→飯→寝るで終わってしまうのも正直に萎えます。

■最後に

結論としては多少の運動だけでは私は痩せませんでした。
これ以上絞るのであれば本格的に汗をかく必要があるという、新たに"現実"が立ちふさがる形となってしまいました。
救いとしては、太古の昔に掲げた「腰痛を発生させない」という目的は達成できたのが救いでしょうか。

というわけで、一か月スクワットチャレンジからスタートした筋トレ生活ですが、これにて幕引きです。残念な形で終了してしまいましたが、各10回を丁寧にやる方向で続けていれば少なくとも腰は安定していたので続けていきたいと思います。本noteを購入していただけると私の筋トレのやる気に繋がりますので、応援していただけますと嬉しく思います。
他にもnoteを書いているので、そちらもご覧いただけますと幸いです。

《付録》スタートラインまでの日記