「幸せを求めると幸せは遠のく」"幸福のパラドックス"

幸福のパラドックス（Paradox of Happiness）

幸福のパラドックス（Paradox of Happiness）
とは、幸福を直接的に追求することが、
かえって幸福感を減少させたり、
不幸をもたらしたりするという
逆説的な現象を指します。

この考えは、幸福を目標として追い求めると、
過度な期待やプレッシャー、
自己評価の厳しさが生じ、
結果として失望や不安が増すというものです。

代わりに、
幸福は自己超越、意味ある目的、他者との関係、
または現在の瞬間に生きることなどの
間接的な行動を通じて自然に得られるとされます。

幸福のパラドックスの核心

😢直接追求の失敗
幸福をゴールとして設定し、
「幸せにならなければ」と強く意識すると、
現在の状況への不満や比較、
達成できなかった場合の失望が生じがちです。

例えば、
物質的成功や快楽を追い求めると、
一時的な満足は得られても、
持続的な幸福感は得られにくいものです。

😊間接的な幸福の獲得
幸福は、自己を超えた目的
（他者への奉仕、創造的活動、意味の探求）や、
感謝、社会的関係の構築を通じて副産物として現れます。

例えばボランティア活動は無報酬と言われますが
利他、貢献の実感という
無形の精神的に大きな報酬、幸福感が得られます。

幸福のパラドックスを論じた研究者

タル・ベン・シャハー（Tal Ben-Shahar）
ハーバード大学のポジティブ心理学の教授。

幸福を直接追い求めると
プレッシャーや失望が生じ、
幸福への過度な執着はストレスを生み、
「幸福」の直接追求によって、
かえって「幸福感」の低下を招く
という現象を明らかにしました。

それに対して、
日常の活動（瞑想、運動、関係の構築）
を通じて幸福が自然に生じるとします。

【SPIREモデル】

• Spiritual

• Physical

• Intellectual

• Relational

• Emotional well-being

に基づくバランスの取れた生活
を通じて幸福が得られると説いています。
（注*1）※（注*）は最下部に記載。

その他、主要な人物を下記に記載します。

アイリス・マウス（Iris Mauss）
カリフォルニア大学バークレー校の心理学者。
幸福を強く重視する（valuing happiness）ことが、
幸福感を低下させるパラドックスを研究。
幸福への過度な期待が日常のポジティブな
経験を否定的に評価させると主張。（注*2）

ソニア・リュボミアスキー（Sonja Lyubomirsky）
カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学者。
幸福は遺伝や環境に一部依存するが、
意図的な行動（感謝、親切、意味ある目標）
が幸福を高める。幸福を直接のゴールとすると
失望が生じると主張。（注*3）

アーサー・C・ブルックス（Arthur C. Brooks）
ハーバード大学の社会学者。
アメリカの幸福追求文化を批判し、
アメリカの競争文化や個人主義が幸福を阻害し、
関係やコミュニティへの貢献、
他者への貢献を通じて幸福が得られる。
 後半生での幸福は、
自己を超えた目的やつながりから生じる。
幸福の直接追求は空虚さを招くと説く。（注*4）

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イーハピネス株式会社　代表取締役　松島紀三男＊プロフィール＊

（注*1）参考文献『Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment』（日本語訳：『幸福の習慣』、ディスカヴァー・トゥエンティワン、2008年）
関連記述: 「幸福を直接見つめると目を痛める。虹を追い求めるのではなく、間接的に追求することで幸福が得られる。」（英語版、McGraw-Hill、2007年、p20；日本語訳、p30）
（注*2）論文「Can Seeking Happiness Make People Happy? Paradoxical Effects of Valuing Happiness」（Emotion, 2011年）
（注*3.）著作:『The How of Happiness』（日本語訳：『幸福になる技術』、講談社、2009年）: 「幸福を直接追い求めるのではなく、意味のある活動や関係性に取り組むことで、幸福は自然に訪れる。」（英語版、Penguin、2007年、p.40；日本語訳、p.50）
『The Myths of Happiness』（日本語訳：『幸福の神話』、講談社、2014年）: 「『幸せにならなければ』というプレッシャーは、幸福を遠ざける。」（英語版、Penguin、2013年、p.30；日本語訳、p.40）
（注*4）著作:『Gross National Happiness』（英語版、Basic Books、2008年）: 「幸福を追い求めるアメリカ文化は、競争と物質主義で空虚になる。愛や奉仕に生きると、幸福は副産物として現れる。」（p100）
『From Strength to Strength』（日本語訳：『強さから強さへ』、ダイヤモンド社、2023年）: 「成功や幸福を直接追い求める人生は空虚。意味ある関係性や目的に焦点を当てると、幸福が自然に生まれる。」（英語版、Portfolio、2022年、p.70；日本語訳、p.80）