今日からできる「幸せ」を育てる5つの習慣

1. 朝の習慣で幸せスイッチを入れる

朝の過ごし方は、
その日一日の気分や生産性に大きく影響します。

起床後に太陽の光を浴びることは、
体内時計を整え、
セロトニンの分泌を促進することで気分
を安定させる効果があります（注1）。

軽いストレッチや瞑想を取り入れることで、
心身の緊張をほぐし、
穏やかなスタートを切ることができます。

感謝の気持ちを意識する
「グラティチュード・ジャーナル（感謝日記）」
も効果的です。

毎朝、感謝していることを3つ書き出すだけで、
ポジティブな感情が高まり、
幸福感が持続しやすくなることが
研究で示されています（注2）。

2. 人とのつながりが心を満たす

人間関係の質は、
幸福度に最も強く影響する要因のひとつです。

ハーバード大学の成人発達研究では、
良好な人間関係が長期的な幸福と健康に寄与する
ことが明らかになっています（注3）。

日々のちょっとした会話や挨拶、
誰かに親切にする行動は、
相手だけでなく自分の幸福感も高めます。

孤独感を減らすためには
意識的に人と関わる時間を作ることが重要です。

オンラインでもオフラインでも、
誰かとつながっているという感覚が、
心理的な安定感をもたらします。

私は多くの人と
人間関係つくるのは苦手なので
趣味の仲間との交流（演奏等）
でずいぶん助かってます。

3. 小さな達成感が自己肯定感を育てる

幸福感は、
自己肯定感とも密接に関係しています。

毎日の中で「できた」と感じる瞬間
を積み重ねることで、
自分に対する信頼が育まれます。

たとえば、
ToDoリストを作成し、
完了した項目にチェックを入れるだけでも、
達成感を得ることができます。

これ、私やってます！
なかなか毎日気分いいですよ。

心理学者マーティン・セリグマンの
「ポジティブ心理学」では、
達成（Achievement）は幸福の5要素のひとつ
として位置づけられています（注4）。

大きな目標でなくても、
日々の小さな成功体験が
幸福感を底上げしてくれるのです。

4. 自然とのふれあいが心を整える

自然の中で過ごす時間は、
ストレスを軽減し、
幸福感を高める効果があります。

公園を散歩する、植物を育てる、
海や山に出かけるなど、
自然とのふれあいは心身のリセットに最適です。

ある研究では、
週に2時間以上自然の中で過ごす人は、
そうでない人に比べて
ウェルビーイングのスコアが高い傾向
があることが示されています（注5）。

都市部に住んでいても、
ベランダで植物を育てるなど、
自然との接点を作ることが可能です。

昼間はなるべく窓のカーテンを開け
外を眺めるのもいいですね。
空を見るだけで気分が晴れます。

5. 意味ある時間が深い幸福をもたらす

幸福感は、
単なる快楽だけでなく
「意味のある時間」
によっても深まります。

自分にとって価値のある活動、
たとえば読書、創作、ボランティア等
に時間を使うことで、
人生に対する充実感が高まります。

ヴィクトール・フランクルの
「夜と霧」でも、
人は意味を見出すことで困難を乗り越え、
幸福を感じることができる
と述べられています（注6）。

日々の中で
「これは自分にとって意味がある」
と感じられる時間を意識的に作ることが、
深い幸福感につながります。

まとめ

最後まで記事をお読みいただき
ご覧いただき、
誠にありがとうございました。
今後も幸福に関連する記事
を投稿してまいりますので、
好き・コメント・フォローなど
いただけますとありがたいです。

イーハピネス株式会社　代表取締役　松島紀三男＊プロフィール＊

注釈

1. Czeisler, C. A. (2006). "Circadian Rhythms and Sleep." Harvard Medical School Sleep Research, p. 45

2. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). "Counting Blessings Versus Burdens." Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 84, No. 2, pp. 377–389

3. Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2010). "The Harvard Study of Adult Development." Harvard Gazette, p. 12

4. Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being, Free Press, p. 20

5. White, M. P., et al. (2019). "Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing." Scientific Reports, Vol. 9, Article 7730, p. 3

6. Frankl, V. E. (1946). Man's Search for Meaning, Beacon Press, p. 104