もうイライラしたくない！と思ったら…「マイルール」と「心のガス溜まり」に気づく方法

2026年5月25日 15:17

こんにちは！
ユースタイル相談室です。

今回は、アンガーマネジメントの基礎知識編【後編】をお届けします。

前編では、怒りは二次感情であり、その奥には不安や悲しみなどの一次感情（本音）とニーズ（期待・欲求）が隠れている、というお話をしました。

後編では、怒りのメカニズムを考える残り2つの視点、「べき」の存在と「心のガス溜まり」について解説していきます。ここを知ると、日常のイライラがさらにコントロールしやすくなりますよ。

私たちが怒りを感じる2つ目の理由は、「自分のルール（べき）」が裏切られたときです。

私たちは誰しも、自分の中に「こうあるべき」、「これが普通」という、無意識の「マイルール」を持っています。

これらはどれも大切な価値観ですし、多くの人が「その通りだ」と思うことかもしれません。

しかし、やっかいなのは、「べき」や「ちゃんと」の境界線・基準は、人によって少しずつ違うということです。

たとえば「時間を守るべき」というルール一つとっても、「5分前行動が当然」と思う人もいれば、「時間ちょうどに着けばOK」と思う人もいます。

この基準の違いやズレを感じたとき、私たちは「普通はこうするでしょ？」とか、「なんでちゃんとできないの？」といった怒りを感じやすくなるのです。

あなたの中にある「こうあるべき」、「こうすべき」を、3つほど書き出してみてください。
仕事で大事にしていることや、他人の言動で「許せない」と感じることは何でしょうか？

そして、一歩立ち止まって考えてみてください。

「べき」の基準は人それぞれ違う。
そう知っておくだけでも、相手に対して「この人は、自分とは違うルールで動いているんだな」と、少しだけ俯瞰して状況を理解することが可能になります。

3つ目の視点は、怒りのエネルギー量についてです。
怒りは、心の中に「ガス」が溜まった状態に例えられます。

「些細なことなのに、突然、大爆発してしまった…」という経験はありませんか？

それは、その出来事そのものが原因というよりも、日々の小さな我慢やストレスが「怒りの燃料」として、心の中に充満していたからかもしれません。

ガスの燃料が溜まっていると、普段なら笑って流せることでも、一気に引火して大爆発（大激怒）を起こしてしまいます。だからこそ、怒りの炎を大きくしないためには、日々のガス抜き（セルフケア）が不可欠なのです。

自分が我慢でいっぱいになっていないか、時々心と体のチェックをしてあげましょう。疲れやストレスが溜まってくると、以下の「4つの要素」に変化が現れやすくなります。

この4つのどこかに「いつもと違うな」という変化があれば、それは心が限界に近づいている黄色信号です。

そんな時には、自分を労わるセルフケアを最優先してくださいね。

前後編にわたり、アンガーマネジメントの3つの視点を見てきました。

日々、誰かのためにケアを届けるお仕事を担う皆さんだからこそ、知らず知らずのうちに、怒りの火種が溜まってしまうかもしれません。

「イライラが止まらない」
「マイルールに縛られて苦しい」
「最近、バランスが崩れている」

そんな風に感じたときは、どうか一人で抱え込まずに、周囲の人に相談をしてくださいね。
ユースタイルラボラトリーで働く皆さんは、ユースタイル相談室をお気軽に活用してください。

【ユースタイルケア重度訪問介護では、一緒に働く仲間を募集しています】

「だれもが互いの可能性を信じ、自分らしく生きられる社会。」をビジョンに掲げるユースタイルラボラトリー。

経験者も未経験者も、あなたの視点が誰かの「生きる」を支える力になります。全国のユースタイルケア重度訪問介護事業所では、あなたと共に笑い、共に成長できる仲間を待っています！