時間がない時の筋トレはこれ！

時間がない。
忙しい。
だから今日は筋トレを休もう。

そう考えたことがある人は多いと思います。

実際、私のクライアントにも経営者や管理職の方が多く、
「今日は30分取れませんでした」
「出張でジムに行けませんでした」
という相談をよく受けます。

そんなとき一般的によく勧められるのが、
ブルガリアンスクワットです。

片脚をベンチや椅子に乗せて行うスクワット。
下半身を中心に強烈な刺激が入り、
筋肥大効果も高い。

限られた時間で効率良く鍛えるなら、
確かに優れた種目です。

私自身も良い種目だと思っています。

しかし、
「時間がないときに1種目だけやるなら何を選びますか？」
と聞かれたら、

私は迷わず
ケトルベルスイング
を選びます。

なぜなら、
私が求めているのは
筋肉を鍛えることだけではないからです。

私が目指しているのは、
人生のパフォーマンスを高める身体です。

そしてその観点から見ると、
ケトルベルスイングは非常に優秀な運動なのです。

まず大きな理由の一つは、
全身運動であること。

ブルガリアンスクワットは主に脚を鍛えます。

もちろん体幹も使いますが、
主役は下半身です。

一方ケトルベルスイングは違います。
お尻
太もも
体幹
背中
握力
心肺機能

これらを同時に使います。
たった1種目なのに身体全体が働く。

だから短時間でも
「運動した」
という感覚が非常に大きいのです。

次に重要なのが、
動ける身体を作ることです。

私は昔から、
筋肉を作ることと、
動ける身体を作ることは
別物だと考えています。

筋肉量が多くても、
階段で息切れする人はいます。

ベンチプレス100kg挙がっても、
腰痛に悩んでいる人もいます。

身体は部分ではなく、
全体で機能するものです。

ケトルベルスイングは、
股関節を爆発的に伸ばす動作を繰り返します。

これは人間本来の
走る
跳ぶ
投げる
という動きの基本です。

つまり、
身体の機能そのものを鍛えているのです。

私はこれを
「筋肉のトレーニングではなく身体能力のトレーニング」
と呼んでいます。

さらに忙しい人にとって大きいのが、
脂肪燃焼効果です。

ブルガリアンスクワットは筋力向上には優れています。

しかし、
心拍数はそこまで長時間上がりません。

一方、
ケトルベルスイングは数分行うだけで
心拍数が一気に上がります。

私自身、
10分のスイングで
大量の汗をかくことがあります。

実際にやってみると分かりますが、
終わった後は
筋トレと有酸素運動を同時にやったような感覚になります。

忙しい人ほど、
筋トレと有酸素運動を別々にやる時間はありません。

だからこそ、
一度に両方できる価値は大きいのです。

そして私が最も重要だと思っているのは、
継続しやすいことです。

筋トレで成果を出す人は、
才能がある人ではありません。
続けた人です。

どれだけ優秀なプログラムでも、
続かなければ意味がありません。

その点、
ケトルベルスイングは準備が簡単です。

ケトルベル1個あればできる。
自宅でできる。
5分でもできる。

時間がない日でも、
「とりあえず100回だけやろう」
が成立するのです。

これは非常に大きな強みです。
人間は面倒なことを続けられません。

だから私は、
続けやすい仕組みを重視します。

また40代以降になると、
筋肉よりも先に失われるものがあります。

それは、
パワーです。

パワーとは、
力を素早く発揮する能力。

転倒しない能力。
咄嗟に身体を動かす能力。

若々しさの正体とも言える能力です。

実は加齢によって最も早く低下するのは、
筋力ではなくパワーだと言われています。

ケトルベルスイングは、
このパワーを鍛える代表的な運動です。

だから私は40代以降の方にこそ勧めています。

筋肉を大きくするだけなら、
他にも優れた種目はあります。

しかし、
若々しく動ける身体を維持するという視点で考えると、
ケトルベルスイングの価値は非常に高いのです。

もちろん、
ブルガリアンスクワットを否定しているわけではありません。

脚を鍛えるなら素晴らしい種目です。
筋肥大にも有効です。

ただ、もし今日あなたが
「時間が10分しかない」
と言うのであれば、

私はブルガリアンスクワットではなく、
ケトルベルスイングを勧めます。

なぜならその10分で、
筋力も鍛えられる。
体幹も鍛えられる。
心肺機能も鍛えられる。
脂肪燃焼もできる。
そして動ける身体も作れるからです。

私はこれまで3万人以上の身体づくりを見てきました。

その経験から言えるのは、
本当に人生を変える運動は、
続けられる運動だということです。

忙しい経営者も、
子育て中のお父さんも、
仕事に追われるビジネスマンも、
毎日完璧なトレーニングはできません。

だからこそ、
最小の時間で最大の効果を得られる方法を持つことが大切です。

もし明日、
時間が10分しかないなら。
私は迷わずケトルベルを手に取ります。

そしてスイングを始めます。

なぜならその10分が、
筋肉だけでなく、
人生のパフォーマンスそのものを
高めてくれると知っているからです。