YouTube「脳内シネマ法」想起のHOW TOここにあり
脳科学が証明！学習定着率93%の「脳内シネマ法」とは？
想起について学びたいと思っていた矢先にこの動画に出会いました！
🔽想起についてもっと知りたいと思ったきっかけの本がこちら
動画紹介
加齢による記憶力低下の原因は脳細胞の減少ではなく、シナプス結合の弱体化にある。
記憶力低下のメカニズム
・神経可塑性: 人間の脳は年齢に関わらず変化し続けるポテンシャルを持っており（神経可塑性）、適切な刺激を与えれば、新たな神経細胞が生まれたり、シナプス結合が強化されたりします。
記憶力向上の鍵となる脳内物質
・ドーパミン: 報酬やモチベーションに関与し、記憶の固定や早期を助ける重要な物質です。新しい経験や達成感によって分泌が促進されます。
・アセチルコリン: 注意力や学習に関与し、脳の覚醒度をコントロールする物質です。集中力を要する作業を行うことで分泌が促進されます。
記憶力向上3つの実践習慣
１.週3回30分の軽い有酸素運動
・ドーパミンを活性化し、脳の血流と栄養を促進します。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、気持ちよく続けられるものが良いでしょう。
２.1日10分の注意力トレーニング
・アセチルコリンを増やし、ワーキングメモリを鍛えます。Nバック課題のような脳トレゲーム、パズル、暗算など、短期記憶と集中力を要する遊びが有効です。
３.寝る前1分の脳内シネマ・リプレイ
・その日学んだことや覚えたいことを、寝る前に頭の中で映像化し、ストーリー仕立てで振り返ります。
* ポイント1：映像化: 具体的な光景やイメージを脳内に描写することで、記憶の痕跡が強まります。
* ポイント2：報酬シグナルの組み込み: テストで良い点を取った、仕事で成功したなど、ポジティブな感情を伴う想像をすることで、ドーパミンの分泌を促し、記憶の定着を強化します。
感想：想起のコツが具体的でありがたい
歳をとるからといって、脳細胞が減るというわけではなく、神経の結合が弱くなることが記憶力低下につながっている。
では神経の結合を高めるには？？？
運動、脳トレ、「脳内シネマ・リプレイ」🧠🎞️‼️
（名前がいいですね）
動画の終盤にこれについて語られているのですが、なかなか一朝一夕にはできなそうな内容でした…。その日に学んだことをいつか役に立てて活躍している自分を想像する、とか、高度な想像力スキルと意志力が問われますね。でもそれが脳科学的にとても効果があると認められているのですって。じゃあやるしかないな。
その日に楽しかったことを1行でも日記に書いてから寝ると良いと聞きますが、それもこういうことなのでしょうね。
運動は週3回、脳トレゲーム10分、これもやろうと思えば無理なく可能なことを言ってくれていて全体的にすごく実践しやすくて有用なことを伝えてくれている動画だと感じました。
脳トレにオススメのアプリ：シンクシンク
ちょうど10分くらいで取り組める脳トレのアプリです。小学校低学年向けとなので、そろそろやめようかなと思っていましたが、もうしばらく続けてみようと思います。1課金で家族みんなで使えるのでとってもオススメです。
まとめ：シナプス結合活性化大作戦
①チョコザップで、筋トレと有酸素運動を1日おきに行うようにしたい
②シンクシンクを真面目にやってみる
③寝る前に、その日にあった覚えたいこと(勉強した内容)を思い出しつつ、とても楽しいことを考える
