【孤独な夜の処方箋】|不眠看護師のリアルな1週間と心のHPの記録

はじめに

今週はどんな1週間になりましたか。
眠れない夜や心がざわつく日がありましたか？

私も、そんな一週間を過ごしました。
今週も、私のリアルな睡眠記録と、その中で感じたこと、そして小さな気づきを正直に綴ります。

この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになれば嬉しいです。

🗓 9月15日（月曜日）|楽しみがあるから頑張れる日

🏥 勤務帯：日勤
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（1:00／2:00）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：7:35
　就寝時間：4:00
  仮眠時間：19:00～21:00

　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
今日の日勤と、明日の夜勤さえ乗り切れば、半年待ってた韓国旅行✈️が待ってると思うと、
つらくない☺️

「楽しみを作る」って、仕事を頑張る上で本当に大切なんだなって実感した。
大きな旅行じゃなくても、
仕事が終わったら“美味しいものを食べる”とか、
“たくさん寝る”とか、
“気になるカフェに寄る”とか。
そんな小さなご褒美でも、心のHPを回復させてくれる。

本当は毎週旅行に行ければ最高なんだけど、
さすがに体力もお金ももたない🤣
終わるたびに美味しいものを食べると
太っちゃうし🐷

お金がかからなくて、太らない、
そんな気分転換の方法ってあるかな？
運動や筋トレ以外でおすすめがあったらぜひ教えてほしいな🥺✨

⸻

🗓 9月16日（火曜日）|後輩の失敗LINEにモヤついた夜

🏥 勤務帯：夜勤
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:15／2:30）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：12:00
　就寝時間：1:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
昨夜、後輩から「仕事で失敗しちゃいました」ってLINEが届いた。
たぶん私に迷惑がかかるかもって謝りたかったんだろうけど、寝る前に見るとどうしても心がざわつく。

看護師だって人間だから失敗はある。
でも医療の現場では“許されない失敗”があるから、間違えないように対策しなきゃいけない。
気づけば、これからどんな対策ができるかを寝る前に考えてしまっていた。

私、ほんと真面目だなぁ、なんて（笑）
夜勤に行ったら、できることをしっかりやって、旅行に行こう。

プライベートの時間に仕事の連絡がくると、心が少しだけ現場に引き戻される。
仕方ないって分かっていても、やっぱり心が削られる瞬間ってあるよね。

みんなは仕事のことを考えすぎて寝れなくなる夜、どうやって心を落ち着けてる？

⸻

🗓 9月17日（水曜日）|旅行前夜のわくわくで眠れない日

🏥 勤務帯：夜勤明け
💊 内服内容：
ゾピクロン7.5mg  1錠（1:30）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：3:00
　就寝時間：2:30
　仮眠：11:00～15:00
　睡眠満足度：★★☆☆☆
📝 ひとことメモ：
寝れるわけがない。明日はいよいよ旅行✈️
夜勤は完璧にこなしたと思う。偶然にも一緒に行く友達も夜勤だったから、
「しくじるなよ」これが合言葉（笑）

夜勤が終わってすぐに仮眠して、荷物の最終チェック。
でも夜は脳内アドレナリンが大放出しすぎて眠れない。

でも、焦らない。
いいんだ、無理して眠らなくても。
私は“眠れない夜”の扱いには慣れっこ。

苦しむよりも、その時間は楽しいことを想像するんだ。
目が覚めたら旅行開始。
楽しみでしかない夜──これが一番のご褒美かもしれない。

⸻

🗓 9月18日（木曜日）|韓国旅行初日 ✈️全力で楽しむ

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
ゾピクロン7.5mg 1錠（1:00）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：5:10
　就寝時間：2:00
　睡眠満足度：★★☆☆☆
📝 ひとことメモ：
旅行当日。5時起きでも一発で覚醒。
いつも日勤時にあんなにぐずってるのに…
笑える🤣

韓国は今回で4回目。手続きもスムーズで、苦手だった空港も慣れてしまえばあっという間に通過。
「苦手なことでも回数を重ねれば慣れる」って、こういう瞬間に実感する。

初日は東大門・広蔵市場からスタート。
クァベギ（揚げドーナツ）、トッポギ、スイカジュースを堪能🤤
もう胃袋が足りない…幸せすぎる。

その後は美容クリニックへ。
ポテンツァ＆リジュランという施術をしてもらったよ。
肌がつるんとするという噂の最強コンボ💉✨

ただ、日頃の不摂生で頬に大きな吹き出物が出現。
そこに直接「炎症を鎮める注射」をしてもらったんだけど……激痛で泣いた😭いつも不摂生してるから、これはきっと罰なんだろう（笑）
でも「痛い分だけ効果が出る」と信じてるから、明日以降の変化が楽しみ。

夜は韓牛ディナー🤤
脂の甘みが最高で、韓国に来たらやっぱり肉は外せない。脂質爆弾でまた吹き出物が出そうだけど、「旅行は美味しいものを全力で楽しむ」が私の正義。

🗓 9月19日（金曜日）|韓国旅行 2日目 ✈️気を使わない友達って宝物

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
ゾピクロン7.5mg 1錠（1:30）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：8:00
　就寝時間：2:30
　睡眠満足度★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
一緒に来た友達は夜になるとスッ…と寝落ちするタイプ。
旅行ならではの夜更かしはないけど、それもお互い気をつかわなくていいから心地いい。

昔なら「せっかくだから夜更かししたい！」って思ったかもしれないけど、
今は気を使わない時間がいちばんの贅沢だなって感じる。
これも私たちが大人になった証拠かも。

この歳になると「気を使う相手と長時間一緒にいる」って、ほんとうに疲れる。
気を使わない友達、
でもお互いを労り合える関係。
これからもずっと大切にしたい。
⸻

📍 今日のコース
• 聖水洞：朝ごはんはカムジャタン♡
ほろほろに煮込まれたお肉が最高で、
朝から幸せ🤤
• 江南高速ターミナル GOTOMALL：
プチプラ服がずらり。お手頃で可愛い洋服がたくさん並んでいて、気づけばキャリーケースの空きスペースを気にしながら爆買い寸前🤣

• 江南新世界百貨店：韓国人気ブランドをチェック。見るだけでも楽しい。

夜ご飯はもちろんサムギョプサル🐷。
「韓国に来たらこれを食べずに帰れない」ってくらい外せない定番。
気づけばお肉ばっかり食べてる…幸せだけど明日の肌と体重が少しばかり心配💦

⸻

🗓 9月20日（土曜日）|韓国旅行 最終日 ✈️待ってくれてる人がいる

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
ゾピクロン7.5mg（1:30）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：7:30
　就寝時間：2:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
「私、カエラナイヨ…」
そんな言葉が頭をよぎる朝。
寂しい。今日で旅行は最終日。

まずはソウル駅で事前チェックイン。
荷物を預けたら、最後の観光安国へ。

📍 今日のコース
• ARTIST BAKERY（塩パンの名店）
• カントンマンドゥ（韓国うどん×水餃子✨）

どちらも大人気で待ち時間は長め。
その分、期待も膨らむ。
待ち時間はnewmix coffeeで休憩したり、
雑貨屋さんを巡ったりして有効活用。

カントンマンドゥでは、想定外の大行列。
食べる時間はわずか10分！🤣
全部は食べきれず、バタバタ地下鉄へ。
でも、これも旅の思い出。

行きたい場所、食べたいものは全部クリア。
楽しい時間ほど、あっという間に過ぎてしまうね。

仕方ない。待ってる人もいるって信じて
キャリーケースを引きながら、
名残惜しさを抱えて日本へ帰国。

楽しい時間ほど、どうしてこんなに早く終わっちゃうんだろう。
みんなは旅行最終日、どんな気持ちで過ごしてる？
私は、出来ることならﾔﾀﾞﾔﾀﾞと大泣きしたい😭

⸻

🗓 9月21日（日曜日）|旅の余韻と再始動 ✍️

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
ゾピクロン7.5mg（1:30）
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：12:00
　就寝目標：1:00くらい
　睡眠満足度:★★★☆☆

📝 ひとことメモ：
昼過ぎに目覚めた。予想より早い起床。
韓国で買ってきた塩パンを温めなおして食べると、
なんて美味しいんだろう。
あの日、あんなに並んだ甲斐があったな。
旅行の景色と匂いが、一口ごとに鮮やかに蘇る。

手をつけたのは片付けでも洗濯でも荷解きでもなくまずはnote。
1番にこれを書きたくなった。

旅行中も頭のどこかに
noteのこと、みんなのことがずっとあった。
書かないなら書かないで楽しく過ごせるのに、
旅が終わったら自然とペンを取りたくなった。

あぁ、私やっぱり書くことが好きなんだな。
またここから頑張ろうって、
塩パンをかじりながら静かに決意した午後。
みんなは旅行から帰ったあと、
まず何から手をつける？
荷解きより先にやりたくなる“自分らしいこと”があったらぜひ教えて欲しいな🥺

⸻

📋 【週の振り返り】

今週は旅行で目まぐるしい日が続いた。
すごく充実していて、心が満たされる時間だったな。

「このために私、日々仕事を頑張ってるんだ」
そう実感できて、また頑張ろうって自然に思えた。

noteもゆるっと続けていこうって決意が固まったし、
肌の管理や食生活を整えたいって気持ちも芽生えた。
旅行ってやっぱり特別だね。

そして改めて感じたのは一緒に旅ができる友達って、誰でもいいわけじゃない。
これからも大切にしたい存在だって、
心から思った。

睡眠時間は相変わらずバラバラ。
脳内のアドレナリンで突っ走った
一週間だった気がする。

睡眠薬は「少量を3回まで」と決めていたけど、
今回は眠れなくて追加する前提ならと、（本来2回に分けて飲む予定の分を）1回で内服。

その判断は間違ってなかったと思う。

どうせ追加するなら早めに飲んで
眠れない時間を減らす。これも自分なりの方法。これからも自分の体調を見ながら検証していこう。

また来週から、新しい自分をスタートさせよう。
旅の余韻を胸に、ゆるっとでも前へ進めばそれでいい。

終わりに

今週も、私と同じように頑張った皆さん、本当にお疲れ様でした。上手くいかない日も、眠れない夜も、一人じゃない。この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになれば嬉しいです。来週も、自分を大切に、ゆっくり進んでいきましょうね。

また来週もみなさんとお会いできますように

最後まで読んでいただいて本当にありがとう。
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