【孤独な夜の処方箋】|不眠看護師のリアルな1週間と心のHPの記録

はじめに

今週はどんな1週間になりましたか。
眠れない夜や心がざわつく日がありましたか？

私も、そんな一週間を過ごしました。
今週も、私のリアルな睡眠記録と、その中で感じたこと、そして小さな気づきを正直に綴ります。

この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになれば嬉しいです

🗓 8月4日（月曜日）|自分を労るご褒美day·͜·ᰔ

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（1:00／2:00）
半夏厚朴湯　夕
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：11:00
　就寝時間：3:00
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
ずっと気になっていた歯医者に行ってきた。
ホットペッパービューティーのギフト券をもらえたので、マッサージにも行った！
こっそりギフト券が貰えている事があるので見逃せない。
自分をいたわれた日で最高だった。
大っ嫌いな掃除には苦戦したけど、なんとかやりきった。

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🗓 8月5日（火曜日）|エモさに癒された日·͜·ᰔ

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（1:00／2:00）
半夏厚朴湯　夕
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：11:15
　就寝時間：3:30
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
高校時代の友人とランチ。
そのあと、昔懐かしのファミコン。
なにもかもがエモすぎた…！
笑ったり、ゲームで叫んだりして、しっかりストレス発散できた。皆さんに忘れられないエピソードがあるかな？そこに癒しのヒントがあるかも。

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🗓 8月6日（水曜日）|眠れず薬に頼った日

🏥 勤務帯：日勤
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／2:00）
ゾピクロン7.5mg半錠（3:00）
🔋 HP：★☆☆☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：7:35
　就寝時間：3:30
　仮眠：19:30〜21:30
　睡眠満足度：☆☆☆☆☆
📝 ひとことメモ：
安定の日勤がつらい朝。HPはなんと0️⃣。なんとか起きて出勤。眠れず睡眠薬はMAXまで服用。3時にはさすがに追加するか悩んだけど、「寝なきゃ」という焦りが勝り、内服。

そして翌日はふらふらで夕食後に仮眠。これは悪循環と分かっているけど、生きていくためには仕方ない。そんな日もあるよね。

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🗓 8月7日（木曜日）|ぐっすり眠れた日·͜·ᰔ

🏥 勤務帯：夜勤
💊 内服内容：
エスゾピクロン7.5mg半錠（1:00／2:00）
半夏厚朴湯　夕
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：12:30
　就寝時間：3:30
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
夜勤前に朝ゆっくりできたことで体力は回復。
「行きたくない」とごねながら出勤。
役割的には今日は少し楽なポジションで、それもあってぐっすり眠れたのかも。

悪いことを予想して眠れなくなる夜ってあるよね。その時は、嫌なことの後に楽しい予定を一ついれておくと、少し違うかもしれないよ！

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🗓 8月8日（金曜日）|未来に悩んだ日

🏥 勤務帯：夜勤明け／当直
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（3:10）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：6:00
　就寝時間：2:30
　仮眠：3:30〜6:00／12:00〜15:00
　睡眠満足度★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
夜勤明けはすぐ眠れず、10時から布団に入ったのに眠れたのは12時。
やりたいことや、予定がある時は、眠れない時間がもったいなく感じない？

休まないとと思って横になるのに、焦ってしまって心拍数があがる。
夜は夜で、これからどうしていくか方向性に迷って頭のなかでいろんなことがぐるぐるして眠れない。みんなにもそんな経験があるかな。
紙に書き出すといいなんて聞くけど、そんな事してたら朝になるよね（笑）
明日は方向性を煮詰めようと決意して眠ることに。

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🗓 8月9日（土曜日）|方向性が見えきた日·͜·ᰔ

🏥 勤務帯：当直明け
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／2:00）
🔋 HP：★★★☆☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：6:00
　就寝時間：2:30
　睡眠満足度：★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
今日も昨日と同じく、当直から帰って少し寝たかったけど眠れず、もういいやと起きた。
方向性は少し定まった。これが夜の安眠につながればいいな。
夜は友達とごはんを食べて花火をみた。
いい気分転換になった。

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🗓 8月10日（日曜日）|目標達成で自信がついた日·͜·ᰔ

🏥 勤務帯：休み
💊 内服内容：
エスゾピクロン1mg（0:30／2:00）
🔋 HP：★★★★☆
🛏️ 睡眠記録：
　起床時間：9:40
　就寝時間：未定
　睡眠満足度★★★☆☆
📝 ひとことメモ：
昨夜、切り替えて眠るはずだったのに、一瞬これからのことを考えてしまい、迷走してしまった。そうなるとあたまがどんどん冴える。
あれもこれもと再び頭の中がぐるぐる。

でも、次の日のタスクを決めて寝たので、朝は目標もって自分の決めた時間に起きれた。
いつもは昼までねちゃうのに、決めたことができたってことで、自己肯定感があがった。
ただ起きれただけで自己肯定感があがるなんて、昔のわたしからは想像できない。このくらいでちょうどいい。
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📋 【週の振り返り】

・日勤の前日は焦りから睡眠薬が増えがち。
きっとみんなもプレッシャーを感じながら休むと夜ってあるよね。リラックスって簡単にいうけど、なかなか難しい。

・たちくらみやめまいなど、自律神経の切り替えがうまくいってないからと医師と相談して飲み始めた半夏厚朴湯の飲み忘れがめだってる。
飲み始めたときは、身体が軽くなったような気がしていた。
今のところ飲み忘れてもそれほど変わらない。これからまた飲み始めるのか、やめるのか判断に迷う。飲み続けるのって難しいな。
完璧にできなくても自分を責めないでね。あと、薬によっては勝手にやめない方がいいものもあるから、ちゃんと先生と相談するのも大事なことだよ。

・気分転換がバランスよくできた一週間。ストレスはたまっていないから、ちゃんと発散できている。小さな気分転換がこんなに気持ちを楽にしてくれるなんて、新たな発見だった。なんでもないような小さな気分転換をつづけていこう。

・掃除、自炊、自分メンテナンス
自分を大切にすることも気持ちの安定につながる。自分のことを大切にできない日もあるけど、自分との対話は意識してやっていきたいな。

・自分のやりたいことを見つけられたのはいいけれど、少し肩に力が入りすぎているかも。切り替えがうまくできず、睡眠に影響がでている。
目標や、タスクの整理をしたことは安心につながった。切り替えが大切だって分かっているけど、やっぱり下手くそだなって気がついた一週間だった（笑）
でも、自分の傾向に気づけただけでも大きな一歩。完璧じゃなくても、少しずつ。そう自分に言い聞かせよう。

終わりに

今週も、私と同じように頑張った皆さん、本当にお疲れ様でした。上手くいかない日も、眠れない夜も、一人じゃない。この記録が、あなたの心のHPを少しでも回復させるきっかけになれば嬉しいです。来週も、自分を大切に、ゆっくり進んでいきましょうね。

また来週もみなさんとお会いできますように

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