【10K②】今の力で全力走　10K自己ワースト（姫路セントラルパークマラソン編）

先週末は体調不良で出場予定だったマスターズ陸上を欠場した。
病院で処方された薬をまじめに飲み切り、今週火曜から練習再開。
急遽参加を決めた今大会。先週の分も頑張りたい。

ハーフやフルは数多く走ってきた。5000ｍや10㎞はあまり参加してきていない。フルのタイム短縮のためにも、5000ｍや10Kのタイム短縮が課題だ。

①直前のあがき

火曜に練習再開
おそるおそるジョグ。
4日間完全休養で体はフレッシュになっていると思ったが、そうでもなく重い感じ。先が思いやられる。

水曜にクラブの合同練習
（400+200）×　3
　1000　　   ×　1　　（3’52”）
　400×6+200
1000ｍは頑張ったのに3’52”。
4’00を維持して走ることができそうにない。
4’10”なら継続できるか。4’15”はどうか。

木曜日に鍼灸院
久しぶりに鍼灸院へ。
マラソンのシーズンは週1で通う。
いつもお世話になっている。
週末走ることを伝えて治療を受ける。

4日間完全休養したので、少しはフレッシュになったのではと伝えたら、
先生は冷静に
「4日休んだくらいで27年の蓄積疲労は取れないよ」
それはそうなんだけど・・・。

適切な休養を定期的にとることを念押しされた。

②当日

西日本各地で“史上最早”梅雨明け。
朝からいい天気。
6時30分現地入り。

7時30分スタート。
張り切って２列目から出る。
勢いよく飛び出すも、すぐに急坂。
4’15”のイメージはこの時点で崩れる。
１度下るが急なコーナーばかりで上がらない。
1㎞　4’34”（↑　20m　↓　26m）

再び上る。ずっと上り。
動画で見るのと実際に走るのとは違う。厳しい現実。
もはや４分台も望めない。
2㎞　5’35”（↑　46ｍ　↓　0ｍ）

いつまで上るのかわからない。
初めてのコースで高度も未確認。
この時すでに予定通りは行かないことを確信。
3㎞　5’53”（↑　42m　↓0　ｍ）

3㎞過ぎてようやく下り傾向になる。
1周目の上りのイメージが強すぎて２周目が不安で下りでも思い切れない。
4㎞　4’58”（↑　5ｍ　↓26ｍ）

下り基調。
ようやく1周５㎞地点。
下り自体はリラックスして走れたが、2周目にビビる。
上りでかかった時間を下りで取り戻すことはできていない。
5㎞　4’38”（↑　0m　↓　60m）

2周目。またあの激坂。
1周目の勢いもなくひたすらマイペースで上るのみ。
前に立ち止まってスマホで坂の写真を撮っているランナーがいた。
歯を食いしばって追いかけても、スマホ撮影ランナーに追いつけない。
6㎞　5’11”（↑　21m　↓　28m）

1周目でどこまで上りかはわかった。
しかしペースは停滞。
7㎞　6’05”　（↑　46m　↓　0m）

我慢の時間。
走りながら反省の時間。
もしかしたら何とかなると思っていた自分が情けない。
8㎞　6’03”（↑　42m　0m）

上りは終わった。すでに42分経過。
10㎞を42分30秒で走るつもりだったのに。
8㎞で42分とは。
このままでは50分も切れないことに気付く。
9㎞　4’34”（↑　5m　↓　27ｍ）

ラスト1㎞。
最後くらい頑張りたい。
下りも1周目よりもとばす。
10㎞　3’52”（↑　0ｍ　↓　60ｍ）

初めてランニングの大会に出た時も10Kレースだった。
10Kは今回で26回目。
初レース（1998.10.4　47分00秒）をはるかに超える自己ワースト。
プラス4分30秒。
受け入れがたいが事実。
つらすぎる。

③反省ノート

10Kの自己ワースト。まだ受け入れられない。

言い訳①　前週の体調不良。
言い訳②　想定以上の坂　10㎞で227m
言い訳③　梅雨明け　気温上昇

反省①　最初の激坂ですでに酸欠気味。力以上に最初からやりすぎ。
反省②　予習不足。動画を1度見たくらいで分かったつもり。
反省③　2周目の上りが怖くて1周目の下りが遅い。
反省④　富士登山競走エントリーの失敗から節制できていない。
　　　　体重２㎏増。
反省⑤　「トラックで3’50”ならロードは4’15”で押せるだろう」が×
反省⑥　10㎞を甘く見ていた。

④今後について

「もう一度サブスリーをしてゴールで泣く」
このイメージで走っている。

しかし現実はどうだろう。

あまりにも実力と目標があっていない。

それなら、目標を修正するべきか。

どこかで軌道修正して、自分と折り合いをつけ、健康的に無理のない範囲で続ければ・・・。

それでも、まだ何かできることはないか探したい。

目標を修正するのではなく、取組を工夫したい。

まだまだあきらめるわけにはいかないのだ。