【10K①】ＤＮＳのままでいいのか 急遽スライド参戦決定（姫路セントラルパークマラソン編）
先週後半の体調不良。微熱、喉の痛み、鼻水、完全に風邪症状。週末に走る予定だったマスターズ陸上の参加を断念した。
６月はマスターズの5000ｍのために過ごしてきた。次のトラックレースは８月末まで持ち越し。常にエントリー下において練習するのがモットー。週明けから体調を戻し、次の大会へ向けて練習するにも、直近は８月。モチベーションが上がらない。
急遽大会検索をして見つけたのが、姫路セントラルパークマラソン。
申込締め切り延長の最終日（6/22）。
まだ間に合う。走っていいよということか。
最終日に急遽エントリー。
大会は６日後だ。
10㎞も久しぶり。トラックではないけれどスピードが問われる苦手分野。
がむしゃらにいこう。
①姫路セントラルパークマラソン概要
2025年6月28日(土)開催
6:30：受付開始（各部門スタート30分前まで）
7:30：10kmスタート ※5km通過の制限時間40分
7:40：5kmスタート
8:45：1.5km(小学生)スタート
9:00：1.5km(エンジョイラン)スタート
9:15：400mキッズチャレンジ
早朝スタートで涼しいかも。ありがたい。
10km男子の部・女子の部
参加料3,500円
3,500円で参加できるという手軽さもいい。
園地開園時間まではプール施設のシャワーを利用できるらしい。
コース動画を見るとかなりのアップダウンがある。
いい練習にはなりそうだ。
週間天気予報も曇り晴れ。24℃/32℃。
７時３０分スタートだから、８時３０分頃にはシャワーの予定。
②5000ｍ２１分１５秒ペースで走れるのか
トラックの5000ｍも今回の10㎞も、フルマラソンのタイム短縮のため。
目的は楽に4’15”で淡々と行ける走力を作ること。
今はめいっぱいでもそのスピードが維持できないわけだから、その前段階。
まずは限界だろうが５キロ２１分１５秒が必要だ。
ガーミンの予測は
5Ｋ 21：42
10Ｋ 44：13
走りたいタイムは
５ｋ 21：15
10Ｋ 42：30
ガーミンの予想と自分の希望には大きな開きがある。
コースレイアウトや気象条件など、外的な要因もあるとはいえ、何とかしなければ。
③10Ｋの記録
1998年10月。27年前。初めての大会参加がロード10K。47分00秒の記録が残っている。10㎞走ったのは生まれて初めて。走り切って感動した。意外と走れると感じ手応えがあった。
ベストは38分07秒。まだまだ伸びると信じている2007年の記録。
すなわち18年間更新できていない。
直近の10Kは2023年10月。43分07秒。
フルやハーフと比べて10㎞の参加は、過去に25回しかない。
④目標設定
最低でもガーミン予測の44：13は切る。
できれば直近の43：07も切りたい。
難しいかもしれないが、やらないとサブスリーなどと言っていられない。
42：30。（4’15”ペース走）
目標はこの3段階で考えていきたい。
残り５日間。
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