【M4】練習のペースが上らない。5000m大会直前の2000+1000+400（マスターズ陸上編）

走り始めて27年。
マスターズ陸上（M55）で年2回トラック競技に参加。
スパイクからは撤退し、新たにASICS HYPER RACERを購入。
今は、いいときのフル5㌔ラップよりも、トラック5000ｍ全力走のタイムが遅くなっている現状の中で苦しんでいる。
今の力で、この暑さの中で、近年の低迷から抜け出すことができるのか。
直近の練習から目標タイムを再考する。

①練習のペースが上らない

クラブの練習で、2000+1000+400を行った。
週末がマスターズ陸上。
ルール適応シューズにも慣れておく必要もある。
早めに仕事を切り上げて陸上競技場へ。

市内には400ｍトラックがある。
スポーツデーは市民に無料開放してくれている。
小学生からマスターズ年代まで幅広く陸上競技の練習ができる。
練習仲間、練習環境は整っている。ありがたい。

あとは、自分が頑張るだけ。
そう、自分次第なのだが、ここからが問題。

チームの練習ペースについていけない。
距離を短くするか、ちぎれても1人で距離をこなすか。
どちらかの選択になる。
1000の時は800まで付く、ペース走の時は1周ごとに入る。
いずれにしても強度は弱くなる。

勤務地の問題で、毎週練習に参加できない期間が５年ほどあった。
それまでは一緒のペースで練習できていたのに。
しばらく練習に参加すれば追いつけるものと甘く見積もっていた。
クラブの練習に復帰して２年目だが、全く追いつく気配がない。

努力度は以前と変わらないかむしろ上がっている。
それでもイメージより動かない。現在56歳。
同じ競技場で練習している女性や小中学生に追い越されるときもある。
大人の意地で小学生を抜き返したりしながら、練習。

②2000+1000+400

そもそもは、ゆっくり長く走るのが好きだ。
音楽聞きながら景色のいいところを走るのがいい。
旅先で見知らぬ場所を走るのもいい。

スピード練習は週１回クラブでみんなと走るときのみ。
先週は、800（2’54”）+800（3’01”）+600（2’15”）+1000（3’52）

今週は　2000（4’02”+4’16”）+1000（4’19”）+400（1’30”）

不安が残る。
5000ｍは21分を切りたいが、分割してもペースが上らない。
最初だけ少し軽かったが、1000からは4’15”ペース。
本当にこのペースでフルマラソンを走っていたのか。
自分でも信じられない。

③ではどう走ればよいのか

（前回イメージした目標）
目標　　　　1000ｍ　4’10”
　　　　　　2000ｍ　4’15”
　　　　　　3000ｍ　4’15”
　　　　　　4000ｍ　4’15”
　　　　　　5000ｍ　4’04”
　　　　　　ゴール　20’59”

4’15”（サブスリーペース）を超えないことをイメージしつつ、5000mで20’59”を目指す作戦。

今シーズンが終わるまでに20分を切りたい。
今回21分が切れないなら間に合わない可能性大。

（修正案）
目標　　　　1000ｍ　4’05”　（これはできる）
　　　　　　2000ｍ　4’10”　（10までで粘る）
　　　　　　3000ｍ　4’15”　（等速巡行）
　　　　　　4000ｍ　4’20”　（等速巡行）
　　　　　　5000ｍ　4’09”　（最後少しでも上げる）
　　　　　　ゴール　20’59”

イーブンペースが理想。でも気が重くなる。
1000で4’05”で行く。
2000までガクンとならずに4’10”で止まれば、あとは5秒ずつゆとりが生まれ、最後頑張れば・・・。

④ルール適応シューズについて

練習でも使ってみたHYPER RACER。

普段はクッションのいいシューズを履いているので、ペラペラに感じる。
多機能ではないので、助力を得ることはできない。
実力通りの力で走るシューズ。
でもなぜか懐かしい。

シューズに頼るのは止めよう。
なんとか21分を切って今後に望みをつなげたい。

⑤ガーミンの5K予測

走った距離は裏切らない？
毎日ゆっくり走っているとガーミンの予想タイムがどんどん悪化してくる。
たまに長い距離をまずまずのペースで走ると、少しは回復するのだが。

レース前にこれを見るとかなりのダメージを負う。

ガーミン予測　21’40”　VS　自分の計画　20’59”

絶対負けられない。