【M3】周回遅れになりたくない　5000mラップタイムを考える（マスターズ陸上編）

走り始めて27年目。本命はフルマラソン。マラソンのタイム短縮のために、マスターズ陸上でトラック競技にも参加している。
Ｍ55。昨年は1500m、3000ｍ、5000ｍを走った。

今年も6月と8月にエントリー。
昨年のタイムに現在の状況を加味し、願望を含めて目標タイムを設定する。

①2024年の1500ｍ

主にフルマラソンを走り、間でハーフや駅伝、たまに50㎞とか70㎞、数年に1度ウルトラを走る。1500mを走る機会はほぼなくなっている。2024年の夏、久々のエントリー。

1000m　3’46”
  500m　1’56”　　ゴール　5’43”6　　FuelCell Pvlse v1

2024年の夏は暑かった。9時30分スタートとはいえ、命がけ。
15時40分からの5000ｍにもエントリー。間の時間がかなりある。
数年ぶりの1500ｍだから、思い切り走った。

脳内のイメージは4’45”。
実際の結果は5’43”。
現実を知る。

②次の1500ｍ

クラブの練習でも、1000mは3’50”くらい。
1000mの通過が3’50”が妥当。
究極頑張って、3’45”で通過できたとして、残り500mを1’50”。
目標タイム　5’35”

③2024年の5000ｍ

2024年6月　21’32”
2024年9月　22’36”　真夏　暑すぎ
2024年10月  21’32”　
　　　　　　1000ｍ　4’11”
　　　　　　2000ｍ　4’20”
　　　　　　3000ｍ　4’28”
　　　　　　4000ｍ　4’30”
　　　　　　5000ｍ　4’00”

4’15”で押していくこともできていない。
最後4’00”に上がるということは、イーブンペースで最後やや上げるともう少しタイムは短縮できるかも。

④次の5000ｍ

目標　　　　1000ｍ　4’10”
　　　　　　2000ｍ　4’15”
　　　　　　3000ｍ　4’15”
　　　　　　4000ｍ　4’15”
　　　　　　5000ｍ　4’04”
　　　　　　ゴール　20’59”

4’15”（サブスリーペース）を超えないことをイメージしつつ、5000mで20’59”を目指す。
今回21’00”切らなければ、次を考えることもできない。