忘れものを回収しよう

10月は定着した行動習慣（朝・夜・帰宅後ルーティン）はそのままに、身体習慣の深化（と言えばカッコいいですが）に努めました。

この記事では１か月後の経過と、11月の習慣化についてお話しますね。

10月の習慣化報告

10月はふと思い出した身体の動きがありました。

身体の逆転技（ヨガで言えば鋤のポーズ）です。

昔できていたことでほんの思いつきだったのに、これがなかなか難しい。腰の下にクッションを置く補助付きなのに、持ち上がる気配もありません。

永遠に持ち上がらないようにも思えました。
（BGMはDREAMS COME TRUEの「何度でも」）

３日目になんとか持ち上がった（ポーズまでには至らない）だけで嬉しくて。

反動を使ったので正式にできたと言えません。

ただ、重い腰が持ち上がるかどうかは大きな境目だったので、継続するモチベーションは上がりましたよ。

11月の習慣化予定

先月”鍬のポーズ”と同時に思い出したのが”ブリッジ”でした。

高校生の時だって綺麗にできていた訳ではありません。でも今は、腕が身体を支えられる気がしないのです。”鍬のポーズ”より難易度が高い気がします。

ブリッジができなくなる理由、主な原因はこの３点です。

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１．肩関節、胸郭周りの筋肉が固まっているから
２．脊柱起立筋が固まっているから
３．腕の筋力が不足しているから

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”鍬のポーズ”と似たような原因がありました。弱点は同じですね。

11月の身体チャレンジ習慣は、ぶさいくでもいい！ブリッジへの挑戦。

１か月後に真似事ができれば上出来です。
怪我のないように徐々にほぐしながら。

まずはこんなカリキュラムを組んでみました。

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１．”キャット＆ドッグ”で背中の柔軟性を取り戻す
（四つん這いになって背中を丸めたり反らしたり）
２．”弓のポーズ”で体の前側と股関節を伸ばす
（うつ伏せから膝を曲げて手で足首を持つ）
３．”ダウンドッグ”で腕の筋力強化
（両手両足を地面にお尻を上げてVの字）

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この３つのポーズはブリッジの前段階とも言えるポーズです。
これだけでもPCで固まった身体には効きそうですね。

朝の身体ほぐしのラストにか毎日どれかをチャレンジしてみます。

PC作業の合間にすると効果的な気がしますが、習慣化のために朝ルーティンの一環で。

クリエイティブな習慣化で選んだ右脳・左脳のバランス目標から、思うように動かせる身体づくりへと繋がってきました。

少なくとも６月よりは動く身体になっていますから、先は長くても楽観的に捉えています。

大人の習慣化は、小さな喜びを味わえる力が強みです。

あとがき

目の前の仕事や家事に忙しくしている頃に、ぽろぽろと落としていたもの。
振り返って拾っているよう気がする今です。

忙しさにかまけて置いてきた忘れもの、あなたも取り戻しにいきませんか？

習慣化のバージョンアップ、まだまだ続きま～す。

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心と身体の繋がり探求人、梨理（りり）でした。