202.AIボディメイク１日目：筋力そのまま、脂肪だけ落とせるのか!?初日からAIさんガン無視してしまった件

焼肉きんぐ２連続の影響がハンパないです。

チョコザップさんにて１週間で身体の変化はどうなるのか？せっかくAIさんがプラン立ててくれたので、実験してみたいと思います。

AIボディメイク１日目：筋力そのまま、脂肪だけ落とせるのか!?…のはずが初日からAIさんガン無視してしまった件

１日目

目標

食事・栄養編

• 朝：コーヒープロテイン（筋肉分解防止）

• 昼：ほぼ抜き

• 運動前：バナナ＋プロテイン少量

• 夜：高タンパク＋炭水化物控えめ

• 水分：1.5〜2L/日

記録
食事・栄養

• 朝：コーヒープロテイン（筋肉分解防止）

• 昼：ほぼ抜き

• 運動前中後：コーヒープロテイン低脂肪乳割  (バナナ嫌いだから食べてない)

• 夜：好きなものを好きなだけ さつまいも食べた🍠主食

• 水分：めんどくさいので不明(酒だけ記録しようか) 初日からビールやってもーた🍺500ml 1本

↑だいたい１週間おんなじだと思うので、変化のあったときだけ記録しようかと。

運動編

目標

日：リカバリー・ストレッチ＋エステ＋マッサージ

• 徒歩：20分

• ストレッチ15〜20分（膝・腰・肩中心）

• エステ：15分

• マッサージチェア：10分

• 徒歩：20分

記録
日：リカバリー・ストレッチ＋エステ＋マッサージ

• 徒歩：20分

• ラットプルダウン：15回×3セット、35kg、20kg、40kg

• レッグプレス：15回×3セット、50kg

• アブベンチ：15回×1セット、強負荷

• ディップス：15回×1セット、50kg

• マッサージチェア：20分
  効果：全身回復＋疲労リセットなのか？

• バイセップスカール：15回×3セット、25kg、15kg、10kg

• アダクション：15回×1セット、35kg

• ラットプルダウン：15回×1セット、30kg

• ショルダープレス：15回×1セット、35kg

• トレッドミル：30分、傾斜0〜3％、速度4〜6km/h 170Kcal消費

• アブダクション：15回×3セット、35kg、30kg、25kg

• アブベンチ：15回×3セット、低負荷、浮き輪肉中心、足あげ15回×1、足左右へ15回×1

• チェストプレス：15回×3セット、40kg、30kg、25kg

• ディップス：15回×1セット、80kg、反対向き15回×1セット、40kg

• ショルダープレス：15回×1セット、20kg

• 徒歩：20分

AIさんの言うこと全然聞いてなくてワロたレベルでした。

運動前記録(AIさん一言)

■ 測定日

• 2025年9月28日

■ 測定データ（13:42 計測）

• 体重：63.5 kg

• 目標体重：62.6 kg（目標まで0.9 kg）

• BMI：22.8（標準）

• 除脂肪体重：50.2 kg

• 体脂肪率：21.0％（標準）

• 基礎代謝：1,382 kcal（標準）

• 内臓脂肪レベル：10

• 骨格筋率：54.3％

• 骨量：2.6 kg

• タンパク質：20.6％

• 体水分：54.3％

• 体内年齢：41歳

■ 分析

1. 体重・体脂肪

   • BMI・体脂肪率ともに「標準」範囲で、健康的な体型。

   • 目標体重まで0.9 kgなので、食事管理や軽い運動で十分到達可能。

2. 基礎代謝・筋肉量

   • 基礎代謝1,382 kcalは標準的。

   • 骨格筋率54.3％は比較的高めで、筋肉量がしっかりあることを示唆。

3. 内臓脂肪・体内年齢

   • 内臓脂肪Lv10はやや高めの可能性があるため、内臓脂肪を減らす有酸素運動が有効。

   • 体内年齢41歳は、実年齢より高い場合は食事・運動習慣の改善で若返りが期待できる。

4. 総合評価

   • 体脂肪率・筋肉量ともバランス良好で、健康的な数値。

   • 体重をあと1 kg程度落とし、内臓脂肪対策を行えば、さらに理想的な体組成に近づく可能性あり。

🤖 AIさんの一言

「初日からガン無視って…これ、AIのプラン意味あるのかしら」