＜理想の人生をつくる習慣化大全＞を読んで【かつようやく】
📕かつようやく［活用&要約］
読んだ本をまとめて(要約)、
うまく使って(活用)いけたらいいな〜という思いで、
noteに綴ってます。
ちゃんとした要約でもないし、感想でもない。
自分なりのスタイルを模索中の造語です。
📗読んだ本
理想の人生をつくる習慣化大全
／古川武士（2019年5月発行）
本の長さ：343ページ
📘選んだ理由
今年の目標が
「習慣化を習慣化する」なので、
習慣化に関する本を読んでいきたいと思います。
kindle unlimitedで書見。
📙本の内容
習慣化で理想の人生をつくろう
習慣化を成功するために大切なことは、
習慣化を妨げているボトルネックがどこに存在しているのかを把握してアプローチすることです。
①行動レベルの対策
②思考レベルの対策
③感情レベルの対策
④ビリーフ（無意識に信じている考え）レベルの対策
⑤本質レベルの対策
⑥環境レベルの対策
人生の目的は幸せ（幸福）になることである
幸福の公式
H（幸福）＝S（規定値）＋C（生活状態）＋V（自発的活動）
①規定値（Set point）
：ものの考え方や捉え方 40％
②生活状態（Condition of living）
：日々の出来事や人生における出来事（幸運や不運） 10％
③自発的活動（Voluntary actinities）
：自分が選択した活動をしているか、自分が選んだ感覚を持って生きているか 50％
習慣も人生も好転させるツボは
「自分の乗ることをやるセンス！自分の乗らないことをやめる勇気！」
行動の習慣 先延ばし・続かないを乗り越える
大変な日は「例外ルール」で乗り切る
→自分を甘やかすためでなく、継続への柔軟性を持たせる
習慣化のコツは、軌道に乗るまで行動をゼロにしないこと
「いつやるか！」のタイミングを工夫する
→行動タイミングを明確に決めることで、行動しやすくなる
気持ちが上がる場所に行く
→どの場所に身を置くか次第で私たちの気分は変わる
ピンポイント行動にする
→曖昧なアクションに対して、徹底的に行動の焦点を絞っていく
思考の習慣 マイナス思考から抜け出す
「できること」に目を向ける
→ストレスはコントロールできないことを思い悩む時に生まれます
どうしようもないことを手放し、コントロールできることにフォーカスすれば、自分の中に軸ができて、エネルギーを投入することができます
がっかりタイムを想定済みにする
→すぐには種が花になりません。あきらめずに続ければ、成果が突如あらわれます
感情の習慣 やりたいことを見つける
豊かな感情の習慣を取り戻そう
人間が幸福を感じる転換点は、心でポジティブ感情3に対してネガティブ感情1を味わっているというのです
あるがままの自分を受け入れる
→人と比較して「差」だと思っていることを「違い」だと受容していく、
自分に優しくなっていくプロセスであり習慣
座右の銘をつくり自分の心に刷り込む
→心に響く名言と現実をつなげて自己対話を繰り返す
環境の習慣 変化しない自分を成長させる
良いタイミングを待つ
→スタンバイしておいて、最適なタイミングが来たらパッと動きましょう
Action Plan
・Xで朝活チャレンジする
・朝、起きてからの流れをつくる
・月曜のじぶん会議の時に悩みを解決するカンタンな行動10個挙げ、3つ行動する
・いい1日を送ることができたと思うことで、自分の満足感を得る
・夜、ダラダラせずにすぐに寝てしまう
📓さいごに
習慣化するために必要なことが
様々な角度から書かれていて、
自分がこれからやっていきたいことについて
モチベーションが高まりました。
幸福の方程式というものを初めて知ったので、
今後頭の片隅に置いておきたいと思います。
以上、「かつようやく」でした。
ありがとうございました🍎
前回の本💁♀️
