＜脳をパッと目覚めさせる朝の習慣8選＞を読んで【かつようやく】

📕かつようやく［活用&要約］

読んだ本をまとめて(要約)、
うまく使って(活用)いけたらいいな〜という思いで、
noteに綴ってます。

ちゃんとした要約でもないし、感想でもない。
自分なりのスタイルを模索中の造語です。

📗読んだ本

脳を目覚めさせる朝の習慣8選
朝活で朝の時間を有効活用！幸せな生き方
/谷崎玄明（2022.5.6発売）

📘選んだ理由

早起きについてモチベーションを上げるため。
kindle unlimitedで書見。

📖記号などの使い分け
➡︎自分が思ったことややりたいこと

📙
はじめに

朝の習慣はその1日の活動を左右する重要なもの

第一章　習慣化はこうして成し遂げられる

楽しければ習慣化できる

何事も楽しくなければ続かない
自分にあった習慣を取り入れる

感情に振り回されなければ、習慣化できる

規則的に行うことで習慣化できる
積極的に慣れを利用する
感情ではなく行動に着目するため、「何をしたか」を記録してみる
➡︎手帳にやったことを青で記載する

習慣化のジレンマから抜け出せば、習慣化できる

習慣化を求めず、今日1日でいいから試してみる

第一章　脳を目覚めさせる朝の習慣はコレ！（前編）

初めから多くを企てず、少しでも満足する

1．掃除

散らかっている部屋では集中力が低下する
片付けるべきときに片付けることを習慣づける
➡︎ベッドメイキングをする

2．朝食

朝食を取らず、コップ2杯の水を飲む
腸を休ませる時間をつくる
水を摂ることで集中力を高め、維持できる
コーヒーはなるべく避ける
➡︎あたたかいお湯、お茶、軽めの和食をとる

3．瞑想

呼吸瞑想で呼吸している時の
空気やお腹の膨らみに集中する
➡︎夜寝る前に瞑想を取り入れる

4．創作

創作とはゼロから何かを生み出すこと
インプットとアウトプットのバランスが大事
➡︎noteを書く

第二章　脳を目覚めさせる朝の習慣はコレ！（後編）

5．早起き

早起きはメリットも多いが
無理をして取り入れる必要もない
早起きできた、できなかったことに対する余計な判断をしない
できなくても自分を貶さない
早起きする目的、メリット・デメリットを考える
ストレッチを行い、全身に血流をながす
つまらぬ快楽（2度寝）を捨て、より大きな楽しみをとる

6．運動

朝に適しているのは有酸素運動
まずは散歩から取り入れてみる
千歩禅でただ歩いている歩数が千に達するまで数え続け、
歩く瞑想をしてみる

7．発声

好きな歌や言葉を唱えてみる
発声を行うときは、腹式呼吸で
丹田を意識し、深く息を吸いながら行う

8．吸収

勉強や読書などインプットを行う
小説を読んで、生活を鮮やかにしてみる

第三章　一連の朝習慣

決まった時間に起きる

おわりに

人生は、未来でも過去でもなく、今ここにある

📓さいごに
まず、第一章が2つあって、
ぞんざいな印象を受けてしまいました。
本の内容としては、
8選と銘打っていうのがわかりやすく、
シンプルで読みやすかったです。
仏教や禅の教えが多く参照されていました。
全体的によく言われるような朝活に関する内容かと思いましたが、
朝食を取らないというのは新たな発見がありました。
習慣化させることに意識を向けるのではなく、
「まず、今日やる」ことが習慣に続いていくと
忘れちゃいけないなと思いました。

つぎのほんの「かつようやく」でお会いできたら嬉しいです。
ありがとうございました🍎

前回の本💁‍♀️