テニスの身体能力向上のためスティックトレーニングを始める【棒の自作】

私の場合はテニスですが、野球やゴルフやバレーボール、ドミントンなどの運動は「投げる」「打つ」動作を腕だけでやってるわけではありません。
むしろ「身体の回旋」とか「身体の連動性」のほうが大事。

腕だけで投げようとすると肘を故障したりすることも。私もテニスでバックハンドを片手に変えたときに腕だけで振り回しすぎてテニス肘になりました。

私も五十代半ば、むりやり腕や肩を回すだけのストレッチではなんかすっきりしないので何かいいものはないかなと思っていました。
そして数日前にたまたまAmazonプライムで見た少林寺。

リー・リンチェイが若くて目がクリクリして初々しい！！

リー・リンチェイのデビュー作ですよ。後のジェット・リー。
彼は本物の武術家で「中国武術界の至宝」と呼ばれた人。久しぶりに見たけどベタベタのカンフー映画でめっちゃ楽しかった。

いやいやそれはさておき。
その時のシーンで棒術っていうのがあるんですよね。
もちろん映画の中を切り取るのはアレなのでそれっぽい動画なんですけど。

長い棒をクルクルと器用に操作するんですが、これは棒を指先で操作するというよりも体全体で棒を扱ってるんですよね。

これを見ながら「おお、こうやって棒を使えば身体の回旋運動とかにいいんじゃない？」と思ったわけです。

そこからカタカタ…といろいろ調べると「ヨガ棒」「スティックトレーニング」「ヨガスティック」といったものがいろいろ出てきました。
ああやっぱり先人たちの知恵はすごいな。

ヨガスティックは棒と棒を十字に組み合わせたものがあったりしたんですが、だいたいスタイルとしてはこんな感じ。

要するに「棒」です。
家でもそんなもんならあるかなと思って探してみたんですが…見つけたのは子供が小さいときに習っていた柔道着を干すための棒（約1ｍ）。
これ、引っ張り出すと150cmくらいまで伸びるからいいなと思ったんですが、錆びないためにステンレス製で握ってると数秒で冷たい…

木の棒なんてドラクエの最初の町でも売ってるくらいだから、現代の日曜大工センター（死語）でも売ってるんじゃない？ということで散歩がてら行ってきました。

アリアハンなら8Gで売ってるひのきのぼう。
私が買ったのはアヤハで900円くらい。太さは24ミリ、長さは1.8ｍほど。
握った瞬間にもうレベルアップした気がしました。

そのままでは長すぎるので（家が狭いので）ノコギリぎこぎこ。
ネットでいろいろ見た結果140cmにカットしました。残り40cmは足を乗せて足の裏のストレッチにちょうど良さそうです。

両端の角を紙やすりで削って少し丸めてささくれ防止。
攻撃力は少し下がりましたが防御力が少しあがりました。

さて、これを使っていろいろやっていきます。

いくつかやって分かるのは「自分の身体、硬い！」ってこと。
動画を作ってくださった方がすすすっとやっていることがまぁできない（笑）腕をこっちに回してこっちに抜いてこう！えっ？あれ？とか。

でも一つ動画が終わると肩周りがすっきり、上半身がすっきり。
ラジオ体操のように身体を旋回させるだけ、ではなく棒を使うことで力が入れやすくなったり手首の柔軟にも使えたり。

これらの動きができるようになると上半身がもっと滑らかに動かせることでしょう。テニスのときにもっていくと練習前のストレッチとかにも良いかもしれません。

毎日の筋トレにプラスしてちょっと毎日やってみようと思います。