必須アミノ酸ドリンクをGronGのBCAAからEAAにチェンジ

運動中、運動後にBCAAを飲んでいます。
BCAAなにそれ？っていう方は大塚製薬さんのBCAAの説明を読んでみましょう。

必須アミノ酸のうち筋肉の疲労回復など筋肉のエネルギーとして使われやすい「バリン、ロイシン、イソロイシン」の3つ。トレーニング中や自転車でのロングライドの途中、筋トレ後にごくごく飲むやつ。

いつも買ってるのはGronGさんのBCAA「グリーンアップル味」。
Amazonでセールのときにぐっと安くなるので買いだめ。

最後に買った分がついに底をつきまして…
セールで買おうかな、と思ってたんです。

もちろん同じBCAAを買うのでもいいんだけど、買い始めたころから身体もいろいろ変わってきているので必要なものも変わってきてるかも？

ChatGPTの「レンさん」に質問してみました。
すると年齢が上がるほど体内のアミノ酸利用効率が下がるとのこと、必須アミノ酸3つのBCAAよりも必須アミノ酸9種類全部入っている「EAA」のほうがオススメですよ、と。

3つなのに4文字のBCAA
いっぱい入ってるのに3文字のEAA…
うーむ文字数少ないんだけどな（そういうことじゃない）

EAA?

Grongさんの公式サイトで丁寧に解説がありました。

だからタンパク質はしっかり摂りましょう、と言われるわけですね。

EAAは必須アミノ酸9種類すべて入っていて体内で作れないアミノ酸を補給できること、エネルギー源のBCAAよりも筋肉を作る材料を全部そろえて金合成をスタートさせやすい働きがあるようです。

EAAを飲むほうがいいのはどんなとき？とレンさんに聞くと

• 筋トレの前後

• 筋肉量をアップさせたい、回復させたいとき

• リハビリ明けや筋トレの負荷を増やし始めたとき

• 食事量がすくない、タンパク質の摂取不足を感じるとき

• 筋肉痛など炎症が落ち着いて再構築しているとき

ということのようです。じゃあ普段からそっちでいいやんと。

さて、さかのぼること12月。
ちょっと調子に乗って筋トレをやりすぎてアキレス腱付着部炎を起こした私には筋トレで自分を「追い込む」よりもストレッチやマッサージ、バランスや体幹などで「今の身体に少しづつ積み上げを行う」ほうが大事だということがわかりました。

もちろん心も身体も若くてガンガン筋トレをやっていい時期なら頑張るんですが、50歳を過ぎると成長も大事ですが「回復」も自分にとって大事な要素のようです。

毎日の筋トレ後、テニスのレッスン中に飲むドリンクなどをBCAAからEAAにチェンジすることにしました。
買ったのはGronGのEAAパウダー。BCAAよりもちょっと高いけど500ccの水に溶いて1回10g飲むとして50回分。1杯に換算したら60円。
（ただいまセール中なのでこのくらいの値段になります）

買ったふうを装ってそれっぽい記事を書いてるんじゃなくて、ちゃんと購入して記事を書いてます（笑）

GronGさんのBCAAもそうだったんですが、袋の上についているファスナーに粉が入ると開閉がうまくいかなくなりがち。
私はさっさとこの容器に入れ替え。
これがちょうどEAAとかBCAAのパウダーがいい感じで入るんですよ。

新品のEAAを全部移し替えてこんな感じ。
蓋の中に内蓋があるのでさらに気密性アップ。最後までサラサラです。

私の秘密の棚（秘密じゃないか）
EAAともうすぐなくなるBCAA、コーヒーミルとオートミール。オートミールの上に載ってるのは100分の1gまで測れるデジタルはかり。

アキレス腱断裂から1年、やっとやりたいことができるようになってきました。でも油断は禁物、今はトレーニングの質も考えながらの「回復期」です。無理をせず積み上げるように身体を整えて春はもっといろいろやっていきたいところです。

BCAAからEAAにチェンジ、もそんな中の行動の一つ。
ちなみに昨晩飲んでみたけどちょっとある苦みがグレープフルーツに合ってて飲んでて嫌な気は全然しないんですよね。むしろ美味しい。

熱湯（80〜100℃）だとアミノ酸が変性するらしいので、少し冷ました60℃くらいの「ちょっとあったかいEAA」がこの時期はよさそう。

さて、では筋トレしてEAA飲んできます。またねー。