16時間ダイエットとわたし

最近、巷で話題の16時間ダイエット。
オートファジーダイエットとも呼ばれているこの取り組み
わたしもやっています！（2022年4月20日〜ゆるりと継続中

わたしの場合は、会社（同年代〜ちょっと下が多い）で話題になっていて知ったんですが
正直、自分には関係ないな〜と思っていて。

いやデブですよ！
痩せなくていいって意味じゃなくて。
圧倒的に「痩せたいけど努力は嫌い」だってわかってた。
人生で痩せたいって思い続けていて、子供のころは太っていることが本当にコンプレックスだった…
おとなになって痩せたんじゃなくて、気にならなくなったんだよね。

16時間ダイエットってどうやら、「何も食べない時間を16時間つくると身体にいい」らしいと理解したんだけど、16時間はキツイよね〜〜
結果的に16時間食べない日は多々あるけど（朝ごはん食べないから）、
意図的に毎日16時間を生み出すのは難しい。

そう思っていたわたしが、16時間ダイエットをはじめて
今日まで5ヶ月と少し、ゆるやかに続けてみた感想を記してみます。

１．16時間ダイエットを始めた理由

忘れもしない、4月20日。
よみうりランドから帰ったわたしは、夕ご飯を待っていた。
同居人がいるので、今日は自動的にごはんが出てくる。
そのあいだにYouTubeでも見よ。と思って、見つけてしまった。

このタイトルで、気づいたんです。
好きなものを食べて痩せるって、もう16時間ダイエットしかないんじゃないかって

「やっぱりな…」と思って見進めたわけですが
はじめしゃちょーは、「1時間のうちに好きなものを食べる→16時間断食」を繰り返していたんだって。すごい

16時間ダイエットって、いろんな方が動画を出して、諸説あったりするんですが、わたしが見たのはこれだけ。
どうやら「16時間断食すると身体によくて痩せるらしい」という超曖昧な理解のまま駆け出して、いまに至ります。

他の動画を紹介されたりしたんだけど、絶対難しい単語であれこれ説明してくる…って思ったから
理解不能のこと言われると、やる気が削がれちゃうんだよね。
っていうのがわかっていたので、推しを信じる。
今日もそれだけ

このあと晩ごはんを食べてから、16時間の断食に入りました。

２．わたしの場合：16時間スケジュール

諸説ある16時間ダイエットですが、わたしの場合は

この繰り返し。
なので、16時間ダイエットで言われている「16時間の断食」＋「8時間は好きに食べていい」っていうのは無視してます。
8時間以上食べている日もあります。
とにかく、晩ごはんのあとから16時間断食っていうルール。

最近しょこたんがこんなこと言ってたんだけど

わたしの場合は、「食べ終えた時間から16時間耐え続ける」っていうのが答えかな。

わたしにはこれがやりやすかったかな〜
これ以上は規則正しくは生活できない。

もとから朝ごはんを食べないタイプだから、するっと入りやすかったです。

３．断食中に食べているもの

食べ物では、素焼きのナッツのみOKにしてました。
一時期はすごくお世話になってましたね…

砂糖の入ってない飲み物も有りなルールです。

基本的に水分が好きなので、コーヒーと紅茶があれば生き延びられるタイプ。
コーヒーは、家だと牛乳入れて飲むことが多かったんですが、16時間ダイエットを始めてからブラックコーヒーへの愛が深まりました。
飲みすぎちゃう

お酒はもともと飲まないタイプです。ほんとうに、ぜんぜん。まったく
ほろ酔い1本で酔っぱらえるタイプで、お酒の良さがわからない。っていうのも、16時間ダイエットに向いてる理由だったかもね…

４．16時間ダイエットをはじめて大変だったこと

最初はめっちゃおなかすきました！！！
だいぶキレ散らかしてましたね。
「朝起きたけど、おなかすきすぎて何もできない。そして二度寝もできない苛立ち」みたいな日々が続きました。

素焼きのナッツと具なしの味噌汁にはすごくお世話になりました。

すごくお世話になったんだけど、最初の1ヶ月くらいだけだったかも…
最近はどちらも摂取してないです。

ほんとうに、身体が慣れるんだよね。
禁煙と似てる。
最初は本当にキツイし、イライラするけれど、1週間2週間乗り越えて、1ヶ月くらいするとそんなにキツくなかったと思います。
もちろん、いまでもお腹は空きますが…
いまだって目の前にごはん出てきたら食べます。絶対に。

あと、運良くというか、
このへんもラッキー要素だったかなっていうのがこのあたり。

こういう運要素もあって、唯一のつらさである空腹を乗り越えることができました。

むしろ、空腹以外でつらいことはない。
時間以外の食事制限は一切してないです。なんでも食べる。

５．16時間ダイエットをやってよかったこと

これがいちばんよかったこと？？って言われるかもしれないんですが、

朝ごはんを食べないという罪悪感
または、朝ごはんを食べなければいけないという使命感から脱せられたこと

ほんとコレ！！！
コレに尽きると言ったら言い過ぎなんですが、結構言われてきたんですよね。「え〜朝ごはん食べないの？」って。なんだか悪者みたいに。
言ってるほうにはその気がないとは思うんですが…

だから、
おなか空いてないのに、とりあえず菓子パン買ってみたりとか、
嫌いなキャンディーチーズを口に放り込んでみたり（1ヶ月食べ続けたけど好きになれなかった）
通勤中に飴を食べてみたり
血糖値を上げるといい？とかで、甘いコーヒーとか、エスカップを飲んでみたりとか
いろいろ試してみたんですが

わたしに限って言えば、本当に関係なかった。
もちろん、お腹が空いている日はあります。
空腹そのものとか、睡眠不足で、午前中のパフォーマンスが落ちることはありますが、栄養不足って感じじゃなかった。

そう思っていたけど、なんか食べたほうがいい？
3食食べたほうが太りづらい説？
みたいなのが根強いような気がしていて、
そこから抜けられたのが本当に嬉しい。

あと、よく言われていた「晩ごはんは軽めがいいよ」っていうのも完全に無視してます。
いいだろうよ、軽めのほうが。そんなことはわかっている。
わかっているけど、わたしの場合は、朝ごはんなし→昼ごはんは会社で栄養機能パン（base）→晩ごはんっていう暮らしだから、晩ごはんが生命線。
だから、気兼ねなく「晩ごはんをお腹いっぱい食べられる」っていうのが嬉しいことかな。
もちろん、食べ過ぎないようにはしてるけど…　無理して減らさないようにもしています。
逆に言うと、晩ごはんでおなかいっぱいにしようと、本来よりもちょっと多く食べちゃってるのは事実。だって、このあと16時間食べられないわけだし

あとは、

とかあるんだけど、
身体に対して良かったことは、7月からストレッチ＋筋トレを始めたのでその効果かも…という気がするので
ストレッチのことを語るときに、まとめてお話しようかなと思います。

とにかく、何食べるか考える回数が減ったことでラクになりました。

６．16時間ダイエットに向いているひと・向いてないひと

わたしが思うに、だけど

「食事の時間がコントロールしやすい人」が16時間ダイエットに向いているけれど、
お家でひとりで仕事するひとはちょっとキツイかもね〜〜〜と思います（個人的に）。
就業時間がしっかり決まったリモートワークならいいのかな。

ひとりで、時間じゃなくて業務量単位で働いていたりすると、救いがおやつになりがち＋時間乱れがちだと思うので、そういうひとが頑張るのは酷かなと思います…

あと、睡眠より食事が好きなひとには本当に勧めない。
わたしは、他人より食に興味が薄いようで、

【わたしはこのあたりの感覚が理解できない】
・朝ごはんを食べるために早起き
・晩ごはんに何を食べるかを考えることで仕事を乗り切る
・ウーバーイーツのメニューを楽しく見る

ウーバーは楽しいんだけど、量が多すぎて正直誰かに決めてもらったほうがラクだな…って思っちゃう。

７．16時間ダイエットの効果

で、結局のところどうだったの？？って話だと思うんですが
突然始めた（体重測ってない）から、正確なことは言えないんですが

1ヶ月1キロのペースで、2キロは落としてます。

わたしの場合は、人生でいちばん太っているところから食欲を落として3キロ減したところ（ここ3年位の平均値）から始めているので、すごーーーく痩せやすい体重スタートってわけじゃないかなって感じです。

はじめしゃちょーの9キロっていうのは、
・平均以上のペースで運動している
・身長が高い（186センチくらい）
ってことで、わたしと条件違いすぎるので、そりゃあね！って感じです。
身長に関して言えば、約40センチ違うからね！
体重の減り方というか、身体に於ける1キロの意味合いがぜんぜん違うよ。

2キロ落ちたときの感想は、おなか少しへっこんだかな？って感じでした。
とにかく下半身太りするタイプなんですが、ダイエットするとお腹から落ちるので、実感しやすかったです。

８．5ヶ月経ったいま、16時間ダイエットとの付き合い方

結論：原則続けています

原則って言ったのは、これからも続けていきたいので、少しゆるやかにしています。

体調優先でね！
なぜか具合悪いときは食べたくなる。栄養が不足している気がする。
あと、家にいるとお腹が空きまくる日があるので（あるよね？？）そういう日は、すなおに食べてます。
空腹が止まらないときはbaseパン食べてます。もうbaseあってのわたし。base2個食べれば絶対に満腹になる。

逆に、変わらず気をつけていることもあります。

夜は頑張ってます。
朝具合が悪いとき〜っていうのは、会社限定。
1食目はあくまで昼食として食べるってこと。

カチカチっと16時間断食というわけじゃなくて、
いま現在だと、どんなことがあっても12時間は食事の感覚を空けるって感じかな。

ただ、仕事のペースが変わったら維持できるかわからないので、ほんとうに気張らず…
できるだけ、と思っています。

（おわりに）

で、5ヶ月経って体重はどうなったの？？っていうのが気になるところだとは思うんですが、

実は、2ヶ月時点で体重が動かなくなりました。
毎日ね、同じ体重なの。5日間くらい

で、このときストレッチ＋筋トレをはじめました。

せっかく16時間慣れてきたし、もともと運動と併せることを推奨されていたので…
だから、16時間ダイエットの効果は、最初2ヶ月の2キロ以降はよくわからないんだよね。運動して痩せてるのかも…

でも、だいたいマイナス5キロくらいのラインにきてます！

毎朝体重計乗るんだけど、体重ってびっくりするくらい毎日違うんだよね。
っていうのも、最近気づきました。
プラスもマイナスも、1.2キロくらいは1日で前後する。
この平均値を下げてゆくことがダイエットなんだなあと実感しています。

わたしがやっている運動のはなしは、また次の物語で

※推しの16時間ダイエットにたどり着く前のわたしのこと

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