大好きな甘いものやめなくても大丈夫！～養生ダイエットが最強な理由～

こんにちは、Elly式養生ダイエットコンサルタント
養成コース２期生のYoppyです

前回の１２時間断食の記事は
いかがだったでしょうか？
普通のファスティングとは違った
我慢から解放される
断食をご紹介しました。

そして、今回はダイエットと言えば…
そう、甘いものとどう付き合っていくのか
甘いものが大好きなあなたに朗報です！
甘いものをやめなくていいんです
好きなものは好きなままでいられる
養生ダイエットだからできることなんです！

甘いものを食べると太る？

ダイエットするには甘いものを断つ！
そうしないと痩せるなんてできないと
思われていませんか？
その考え方はある意味では正しいのですが
なぜ太るのか、痩せないのか、
そのメカニズムを見ていきましょう

＜ダイエットにおける「陰陽」＞

・陽性：凝縮する・乾燥する・熱くなる・塩辛い

・陰性：膨張する・水をためる・冷やす・甘い

甘いものにも色々ありますが、
どのような甘いものも
すべて極陰性の食べ物になります
果物だったらいいんじゃと思うかもしれませんが
むしろ果物の甘さのほうがやっかいだったりします
０カロリーの甘さも、
もちろん同じです（残念ですが）

甘いものを食べ続けるとどうなるの？

陰性特有の太さが増していきます

陰性の太さの特徴として

体が冷える→リラックスする→水がたまってむくむ
このむくみが下にさがり太さになります

イメージとしては、
たぷたぷ　下腹ぽっこり

具体的な症状は

下半身太り、下腹部太り、乾燥肌、肌あれ、シワ、
たるみ、二十顎、気圧の変化に弱くなる、
乗り物酔いなど

私も養生ダイエットを始める前は
顔のたるみ、二重顎
上半身の割に下半身が太い
太もも、ふくらはぎは冷たくむくんでいました

私は生まれつき下半身が太い体質だから
痩せても下半身は太いままと思い込んでいました

甘いものは太るだけじゃない

甘いものを食べると
大切なミネラルも消耗してしまいます

健康面では
貧血や高血糖、骨粗しょう症、認知症、
脂肪肝、腎疾患などが主な症状としてあります

心への影響は
悲観的になったり、落ち込みやすくなります

甘いものを食べたくなるきっかけ

緊張感やストレスで「陽」に大きく傾いているとき
陰性の砂糖や果糖が欲しくなります
「陽」→「陰」へ傾き
「陰」へ大きく傾くと
むくみ・皮下脂肪に変わります

そして、甘いものを食べると
しあわせホルモンが出て
癒されるって話ありますよね

例えばケーキを食べると脳は、
砂糖から手早くカロリーを摂取できたことから
餓死することなく健康に生き延びられると理解して、
セロトニン的幸福を手にいれます。

実はこのとき、もうひとつドーパミンも
同時に分泌されます。

ドーパミン的幸福は他の「穏やかな幸福」と異なり、
高揚感や興奮がともなう激しい幸福で
努力してそれを目指したくなります。

そして「もっと、もっと」という依存状態へと
陥りやすくなります。

じゃあ、やっぱり甘いものをやめられないから
ダメなんですね！ってなるところなんですが
ここからが養生ダイエットのすごいところです
甘いものをダイエットの敵にしない
うまく付き合っていく方法があるんです！

「やめられない」をやめる

まず、「やめたいけど、やめられない」を
放置しないこと

この「やめたいけど、やめられない」は
「小さな失敗」の繰り返しとなり
自己効力感（自分はできる）を
遠ざけてしまうことになります
逆に「やめたいものが、やめられた経験」は
「大きな成功体験」となり新しいことに
挑戦する力になります

陰陽のバランスが崩れて起きていることなので
バランスを戻すこと（中庸へ戻す）でスムーズに
「やめる」ことができるのです

甘いものとのいい関係

それは、ずばり距離を置くことです
食べ物の依存性は接触頻度で決まります
甘いものをやめなくていいと言ったのは
この距離を置くことでこれからも
甘いものをやめずに、
いい関係を続けられるということです
ここから実際のやり方を見ていきましょう

「ハレの日」と「ケの日」

　ハレの日　＝　食事を楽しむ日（週１～２日）
　ケの日　　＝　内臓を整える日（週２～５日）

　この２種類の食事方法を
　３６５日取り入れることで
　良いバランスが整っていきます

☆おすすめの頻度☆

ケ：３日　ハレ：１日
ケ：４日　ハレ：２日
ケ：５日　ハレ：２日

ケの日を３日以上連続することで味覚リセット
「甘さ依存」から抜け出せます！
甘いものがあってもなくてもいいって感覚になります

実際、私は久しぶりに大好きなプリンを食べた時
甘さが強すぎるだったり、添加物のような
自然ではない味がしておいしく感じませんでした
もっとおいしく感じるだろうと期待していたので
少し残念に思ったのを覚えています (笑)

でもそれは、
本物の味がわかるようになったということ
味覚が正常に戻ったということなんです
今では添加物の入っていない自然なものを
よりおいしいと感じることができるようになりました

■ハレの日

好きなものを好きなだけ食べる
美食のハレの日：
いい食材をいい料理人に作ってもらった食事
エンタメのハレの日：とにかく楽しむ
（ジャンクフード・甘いものなど）

※思いっきり楽しんだ夜、寝る前には「第一大根湯」で
　締めくくって翌日以降のダメージを軽減
　満腹でも飲んで寝るのがおすすめ

・第一大根湯の作り方（７０度以上で飲む）
　大根おろし・・・大さじ２～３
　おろし生姜・・・小さじ１/２
　しょうゆ・・・大さじ１/２～１
　お湯または三年番茶・・・２００ml
　【注意】
　混ぜるとぬるくなるので混ぜずに熱々で飲んでね

ハレの日なら
毎日少しずつ甘いものを食べるよりも
ケーキワンホールのほうがいい！

毎日少しずつ我慢しながら食べているつもりでも
甘いものから距離がいつも近いので
依存から抜け出せず
いつの間にか甘いものを食べる量が増えていきます
ここは潔さがポイント！

実際、ケーキワンホ－ル食べるのは
無理だと思いますが
それくらいのインパクトあっても
大丈夫ということです
そして、ハレの日は連続２日までがおすすめです
３日以上連続してしまうと戻りにくくなります

■ケの日

一汁一菜　ペスカタリアン（野菜のおかず＋魚）

基本は玄米と味噌汁

余裕があれば野菜や魚のおかずをプラス
迷ったら「一汁一菜で十分」と考える

ケの日で重要なことは何を食べないか
食材をはみ出さないことです
特に、肉・卵・乳製品、揚げ物
甘いもの、甘い飲み物は避けましょう

そして、できれば玄米１００％を目指しましょう
慣れないうちは少しずつ玄米の割合を増やして
どうしても１００％白米の場合は
「大さじ１杯以上のすりゴマ」を
プラスしましょう

玄米１００％にするといい理由

食物繊維が豊富で血糖値が乱高下しない
ミネラルの吸収をよくして、
毒素の排出をする（キレート作用）
余分な水分、農薬の排出
あげたらきりがないくらいの恩恵があります
このデトックスは
無理やり排出するというわけではなく
まるで抱きしめるように
やさしく包み込んで一緒に
自然に出してくれるんです
これも闘わない養生ダイエットのメリットです

それから、どうしても小腹がすいたというときの
強い味方は

• 素焼きナッツ(ひとつかみ)

• 玄米おにぎり

• 味噌汁

食べ物以外編

毎日とる水分補給も重要です
基本は「４０度以上」「チビチビ」「１日５００ml」
甘いものは水分をためるので
利水作用のあるお茶がおすすめ
あずき茶・黒豆茶・LUNA TEA
特にむくみが気になるときはヤンノーがおすすめです
みるみるうちにスッキリしてきます

そして、次に食べ物に頼らないリラックス法です
人は緊張したりストレスを感じると陽性に傾きます
そうすると本能的にゆるめたくなって
本当はお腹がすいてもいないのに
口さみしい、イライラして
ついつい甘いものに手が出る

ここで甘いものに手が出そうになる前に
おすすめのリラックス方法をご紹介

①筋肉を癒す

首の後ろ・肩をほぐす
僧帽筋は硬くなるとストレスとして感じる筋肉です
この筋肉をほぐすことでリラックスできます
手でほぐす、マッサージガンを使う、
あずきカイロなどで温める方法があります

②頭を涼やかにする

緊張感が高まっているときは
頭部に熱がある状態なので
頭を冷やすことでリラックスする

帽子をとる
髪をほどく
天然素材のコーム（陰）で上から下へ（陰）
ゆっくり（陰）髪をとかす
※私は無印良品のコームを持ち歩いてます

これからも甘いものと仲良くしていくには

甘いものはダイエットの敵ではありません
闘わなくていいんです
ただ、程よい距離を置く
やめる必要はないんです
私は食べるときには罪悪感なく
おいしさを味わいます

「ハレの日」には
甘いものを思い存分
感謝して食べられる喜びを感じてくださいね
そして、楽しんだあとは
第一大根湯を飲むのを忘れずに！

ここまで読んでくださり
ありがとうございました
今日もあなたにとって
豊かでやさしさあふれる
笑顔いっぱいの一日となりますように