「腰をかばいすぎていた」トレーナー現場でよく見る腰痛のパターン
「腰、守りすぎていませんか？」
こんにちは！鍼灸師兼トレーナーの中島です。
パーソナルトレーニングの現場で腰痛のご相談を受ける際、ある「共通点」に気づくことがあります。 それは、「痛い腰を、守りすぎている」ということです。
もちろん、痛いときに無理は禁物です。 でも、そのかばう動作がクセになってしまうと、逆に腰の痛みを引き延ばしてしまう原因になる……と言われたら、驚かれますか？
「怖くて動かせない」スパイラル
以前担当させていただいたお客様も、まさにその状態でした。
数ヶ月前にぎっくり腰を経験されてから、
前かがみになるのが怖い
常に背筋を伸ばして固めている
重いものを持つなんて、もってのほか！
ご本人は「二度とあの痛みを味わいたくないので、慎重に動いています」と仰っていました。
再発を恐れるあまり、日常生活のすべての動きが「ガードモード」になっていたのです。
身体が「ガチガチの板」になっていた
実際に動きを拝見すると、腰そのものよりも、腰の周辺が全く動いていないことに驚きました。
本来、私たちの身体は股関節や背骨がしなやかに連動して、衝撃を分散します。 しかし、この方の場合は
腰を守るために、股関節も背中も固める
全身が「一枚の板」のように動く
結果、逃げ場を失った負荷がすべて腰に集中する
という、皮肉な負のループに陥っていたのです。「守れば守るほど、腰が悲鳴を上げる」という状態ですね。
「固める」から「滑らかに」へ
そこで私が行ったのは、ハードな筋トレではありません。
「ここは動かしても安全だよ」
という感覚を、脳と身体に教え直す作業です。
まずは深呼吸で、お腹まわりの緊張を解く
座ったまま、股関節だけを数センチ動かしてみる
小さな動きから「痛くない」を積み重ねる
ポイントは、腰を固める（ガード）のではなく、滑らかに動かす（リリース）感覚を取り戻すこと。
数回セッションを重ねると、お客様の表情がパッと明るくなりました。 「あ、前かがみになっても痛くない…！」
この瞬間が、トレーナーとして最もやりがいを感じる時です。
なぜ「鍼灸×運動」が最強なのか
私は鍼灸師として施術も行いますが、そこで確信していることがあります。
「鍼灸で痛み（ブレーキ）を取り、運動で正しい動かし方（アクセル）を覚える」
鍼を打つと、ガチガチだった筋肉がフワッと緩みます。 その「動きやすくなった瞬間」に適切なエクササイズを取り入れることで、脳が「あ、この動きは安全だ！」と記憶してくれるのです。
これが、当院がマッサージや鍼だけで終わらせず、機能改善の運動を大切にしている理由です。
まとめ：その痛み、「動かないこと」が原因かも？
もしあなたが「腰が痛いから動かさないようにしている」のに、なかなか痛みが引かないのであれば、それは身体が「守り疲れ」を起こしているサインかもしれません。
「どこまで動いていいのか分からない」
「プロに身体の状態を見てほしい」
そんな時は、ぜひ一度ご相談ください。
鍼で緩め、運動で変える。 あなたが安心して動ける身体を、一緒に作っていきましょう！
🍀 鍼灸院はりセラ淡路町院について
「痛みを取るだけでなく、動ける体へ」 当院では、鍼灸による痛みへのアプローチと、再発を防ぐための運動療法を組み合わせた施術を行っています。
当院には、パーソナルトレーナーとして個別の身体改善に従事しているスタッフも在籍しています。一人ひとりの身体のクセや機能に合わせた「正しい動かし方」を熟知しているため、施術と並行して最適なセルフケアのアドバイスも可能です。
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