オウ効果（awe）って何【脳科学の側面から】

マガジンに追加いただきました(*´▽｀*)
ありがとうございます☆

最近、オウ効果ってよく聞くようになりましたね。

私も、初めてnoteでオウ効果について書かれている記事を読んでから知ったのですが、それから興味を持っています。

オウ効果というのは、大自然などの大きなものに触れて抱く【畏敬の念】のことです。

畏敬の念を抱くことで、脳科学的や心理的に、よい効果があるので、オウ効果と呼ばれています。

・・・・・

畏敬の念を抱くほど、偉大なものや悠大な自然などに触れた時、私たちはあまりのすごさに、自分の世界観をアップデートせざるを得ない状況になります。

普段、自分が他人にどうみられているかなど、悩んでいる脳の状態は、デフォルドモードネットワークという、明確に何かを考えていない状態だと言われています。

何か、自分以外について、一生懸命考えている状態ではなく、少し、ぼうっとしている感じです。

オウ効果があるほど、偉大なもの、たとえば悠久の宇宙や、壮大な海などを目にすると、この、デフォルドモードネットワークが弱まります。

目の前の畏敬の念を抱かせるものに、注意が向くからですね。

そうすると、お悩みモードが薄れるので、悩みが小さく感じられます。

・・・・・

また、私たちは、常に、自分の脳内に、一定の世界観を持っています。

畏敬の念を抱く時には、その世界観を超えた大きさの存在を感じています。

一時的に、脳は、パニックを起こします。

自分の普段、定義している世界観を超えるからです。

そして、急いで、新しい存在が入る大きさの世界観にアップデートを始めます。

そうすると、固定観念が外れ、クリエイティブな状態になります。

同時に、ストレスが緩和されて、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌も減り、幸福感を感じます。

体内の炎症物質も減ると言われています。

何かに凝り固まって、新しいアイデアが浮かばない時のストレスには、最適でしょうね。

頭がクールダウンするとともに、深いリラックス効果があります。

イライラや焦燥感も薄れて、時間がたっぷりあるように感じます。

自分は世界の一部だと感じる感覚（スモールセルフ）が強まって、謙虚な気持ちにもなるんですね。

これが、オウ効果です。

・・・・・

実は、オウ効果は直接、見るものでなくても大丈夫なんです。

素晴らしい音楽や、感動する文章などでも、オウ効果が得られます。

最近、イライラするあなたは、ほんの５分、スマホを置いて、空を眺めるだけでも、プチ・オウ効果が得られますよ。

・・・・・

オウ効果の中心的な心理効果、スモールセルフ（自分は広い世界の一部だと感じる）は、今、悩んでいるあなたには、とても効果があります。

自分がちっぽけだというと、ネガティブな文面で使われることが多いですが、スモールセルフは、ちょっと違うんですね。

ネガティブな【ちっぽけな自分】は、何かと比べています。

何か、優秀な他人なんかと比べて、自分は劣っている、ちっぽけさを感じています。

スモールセルフの【ちっぽけな自分】は、雄大な世界の一員として、認められています。

世界という大家族に属しながら、見守られている安心感を感じています。

そして、小さいながらも、自分はなくてはならない存在であり、大切な役割があると感じます。

だから、心地よい感覚を覚えるんですね。

・・・・・

自分なんてって悩んでいる時、脳の中で、自分の存在がとても大きくなっています。

これを、肥大化した自意識と呼びます。

自分のことばっかり、考えちゃってるんですね。

他人はそんなに、あなたのことを気にしていないのに、小さなミスや欠点が、気になって仕方ない状態です。

これをオウ効果を使って、やわらげるワークがあります。

今いる自分の部屋から、ぐーんと意識をズームアウトしてみましょう！

自分の部屋　→　街全体　→　日本　→　地球　→　銀河系

カメラをぐーっと引いていく感じです。

真っ暗な宇宙に浮かぶ、青い地球を思い浮かべてください。

あなたは、この地球の一員です。

この青い小さな星の中で、あなたの悩みは、そんなに大きいでしょうか？

ああ、自分は一生懸命生きているんだな・・・って感じられたら成功です。

膨らみ過ぎた自意識を、クールダウンするワークです。

スモールセルフで、自分の存在をほどよく小さく感じて、肩の力を抜くことができます。

変えられない過去や、未来の不安ばかり見ている人も、今、生きている自分自身、現在をしっかり見つめることができるようになります。

マインドフルネス的な効果ですね。

外に出た時は、空を５秒ほど、見つめるようにすると、手軽にオウ効果を感じられますよ。

試してみてくださいね。