イライラとさよなら！怒りをコントロールして自分軸で生きる【オンライン講座】

序章

イライラすることありますよね！

子どもが言うことを聞いてくれない時。
疲れ果てた通勤電車で、常識のない人に出会った時。
仕事先で、上司に理不尽な指示を受けた時。

理由はわからないけど、お腹の中から沸き起こる怒りに、頭の芯まで支配されて、理性的な行動ができない時があります。

後で冷静になって考えれば、あそこで怒りのまま行動するんじゃなかった！って思えるんですけど。

まさしく、言葉通り　”後の祭り”　なんですよね。

この、どうにも制御できないイライラする　”怒り”　の感情。
どうにかしたいと思っている人は、あなただけじゃないはずです。

アンガーマネージメントって聞いたこと、あるでしょうか？

アンガーマネージメントというのは、１９７０年代にアメリカで生まれた心理トレーニングです。

怒りの感情そのものを消し去るものではなく、上手に付き合うことによって、理性的に行動できるように訓練するものなんです。

アンガーマネージメントは公式の団体もあって、広く受け入れられている概念です。

このオンライン講座では、アンガーマネージメントの考え方を基本に、あなたのイライラを沈めます。

たとえ怒りのわく場面に遭遇したとしても、後で後悔するような行動をとらずに済むようになります。

また、上手に自分の怒りの感情と付き合えるようになれば、今よりも、ストレスがぐっと減ることは間違いありません。

ゆっくりと、あなたのペースで読み進めてほしいと思います。

このメソッドは、私のKindle本の内容を、もっと具体的にわかりやすく、かみ砕いて書いたものです。

よかったら合わせてお読みください。

第１章　怒りの正体を知る　”怒りのトリセツ”

怒りという感情は、やっかいですよね。誰しも、怒っていたいと思う人はいません。
できたら、にこやかに笑っていたいし、なによりその方が気分がいいです。
なのに、どうして私たちは怒りを覚えるのでしょうか。

実は、怒りの感情は、自分が　”今、ないがしろにされている！”　という危機感からくる、ボディーガードのようなものなのです。

怒りはあなたを守るために、生じているのですね。

だから、自分の尊厳が害されていることに、もしも全く気が付いていなかったら、どんなひどいことをされても、怒りはわきません。

怒りというボディーガードが、あなたの危機に気づいていないからです。

ですから、怒りがわく、というのは、本来、あたりまえのことで、あなたが自分を大切にできているからこそ、起こる感情なのです。

まずは、自分がどんな時に怒りがわくのか、知ることから始めましょう。
それが、どのように自分を守り、怒りが発動するのか、理解することにつながります。

イライラする出来事が怒ったら、まず、次の３つのことを思い出しましょう。

１）何にイラっとしたか？（場面・状況）

• 子どもが、何度言っても門限を守らない

• せっかく食事を作って待っているのに、夫が黙って飲み会に行っていた

• 満員電車で足を踏まれたのに、謝るそぶりも見せない

• レジで並んでいたら、後ろから来た女性が割り込んで前に入った

• 自分は質素な手作り弁当なのに、妻はママ友と豪華なランチに行っていた

たとえば、こんな感じです。
どんな場面であなたはイライラとした怒りを感じましたか？
あなたのボディガードは、どのような時、あなたの心の危機だと防衛したのでしょうか？

２）どれくらい怒りがわいたか（怒りの強度）

たとえば１０段階ではどのくらいでしょう？
８くらい？　いや３くらい？　それともMaxの１０！？

あなたの怒りは、どのくらいのレベルだったのでしょうか。

３）なぜ怒りを感じたのか？（怒りの原因）

• 子どもの身を案じて門限を設けているのに、ちっとも気が付かないから

• 夫が喜ぶだろうと思って、おいしい食事を用意したのに、無駄になって悲しいから

• 足を踏まれて痛かったのに、謝ってくれないなんてひどいと感じるから

• レジで辛抱強く並んで待っているのに、その人だけズルをしようとしたから

• 自分だけ質素な手作り弁当で、大切にされていないと感じたから

こんな感じでしょうか。
さあ、あなたの怒りは、どこから生じたものでしょう。
原因は、何でしたか？

このように、場面　→　強度　→　原因　と怒りの感情を分解し、冷静に分析していくと、あなたはしだいに、自分の怒りの傾向がわかってくるはずです。

何に対して、どのくらい強く怒りがわくのか。
どんな場面で、怒りがわきやすいのか。

それは、あなたがどのように、自分を守ろうとしているかということです。

怒りというのは、心理学では２番目の感情と言われています。
何か、先に感じる感情があって、それに覆いかぶさるように２番目にわくものだからです。

ここで多いのは、悲しみ。
悲しかったり、辛かったりするので、それを感じたくなくて、怒りでごまかしてしまうこともあります。

先にある悲しみなんて、全く感じないこともあります。
上手に隠れているんですね。

怒りはとても強く、突発的な感情なので、悲しみのような静かに重い感情は、怒りの前ではかすんでしまうのです。

じっくりと、怒りを分析して初めて、その裏にある感情に気が付くことができます。

なぜ、あなたは怒りを覚えたのか。
これは、怒りをコントロールする上でも、あなた自身のストレスの軽減のためにも、とても大切なワークと言えるでしょう。

怒りのピークはたったの６秒。
普段から、自分の怒りを分析する癖がつけば、この６秒の間に、あとで後悔するような、突発的な行動は、だんだんしなくなります。

次の章では、怒りのクールダウン術を考えてみましょう。

第２章　怒りをコントロールするテクニックを磨く

さあ、この章では、怒りをコントロールすることを覚えましょう。