リズムと感覚【数値とマッチしない不思議、いい意味で。】

この1週間のランニング。
ジョグは基本的にＥペースに抑えて。
火曜は閾値走20分、土曜は変化走にトライ。
※「強化」メニューと「回復メニュー」のバランスを大事にしながら。

閾値走はタイム設定・時間設定をクリアできた。
難しいのは、【スピードを上げすぎないこと】。
有酸素運動と無酸素運動の境目を保つこと。

これは自分の感覚だけに頼ってしまうと、多分上げすぎてしまう・・・

だから、設定タイムだけを見て、ペースをキープすることだけを意識した。

結果。

上手くいった❗️

閾値走って、自分の中では「キツそうでイヤだな」という気持ちがあった。
だって、漢字がゴツいからね(笑)
※完全にイメージです(笑)

だけど、【有酸素運動と無酸素運動の境目】のペースと聞くと、「全然ヤレるわっ❗️」と実感した。
※でも、ラスト5分くらいが、長く感じるなー。
ランtuberのかっつべさんが、よく閾値走の動画上げてるのを観ると、「早く終われー」って言ってるけど、気持ちわかる(笑)

閾値(LT値)を上げて、乳酸の処理能力を向上させる。
乳酸って、エネルギーとして再利用されるらしい。
なんだとっ！　
だったらやらない手はないじゃないか‼︎

閾値走に対しての「キツそう」というイメージが、
「全然ヤレる❗️」に変えられたことは、
大きな収穫だった。

土曜は変化走。
ホントはロング走やるつもりだったけど、なんだか雨予報も出てたので、急遽予定変更してトライ。
※結局、雨降らず。雨降る降る詐欺でしたー(笑)

変化走は1km毎に、インターバルペース→Ｅペースを切り替えていく設定にした。
はじめてやるので、「どんな感じかな？」と様子をみるため、距離は6kmで設定。

今回は無酸素運動→有酸素運動の強度の切り替え。
閾値走に比べて、心拍数の負担はどんな感じだろう？
そんな不安？興味？があった。

結果。

上手くやれたー❗️

心拍数は確かにキツさを感じた。
平均心拍数150。しっかり無酸素運動レベルに乗った。
Ｅペースを含めてこの数値だから、結果オーライ。

火曜の閾値走は、平均心拍数155。
心拍数に対する負荷は、まぁ同じくらいか。
※でも、「ゼーハー」は時々してたくらい。呼吸はジョグの時とあまり変わらない感じがした。

インターバルペースでの大きな気づき。

・スピードを上げる時ほど、【力まない】。
・体を柔らかく。固めない。特に足首・骨盤周り。
・脚の動き。踵のお尻への引きつけ・踵の巻き上げで、ピッチが自然と上がるように。「自分の力を使って脚を動かす意識」は最小限に。
・腕を引くタイミング・脚を振出すタイミングを一致させる。骨盤を固めない。動きやすいように柔らかく。骨盤を前に押し出す。
・脚の筋肉の伸縮をしっかり利用する。「バネの伸び」を感じてから、脚を前に振出す。

自分の感覚では、【ゆったりした感覚】。

「これだと、あまりスピード出てないだろうな・・・」
と、思っていたら、しっかりスピード出てた。

ホント、不思議❗️

自分の中では、「速く走る」というと、

・ピッチを無理にでも速くする
※これ、脚を振出すタイミングが早すぎることになっちゃうんですよね・・・
・動作を大きくする
※エネルギーロス。すぐにバテる。
・力を入れたり、体を固めて、とにかく出力を上げる
※これもエネルギーロス。すぐにバテる。

という、意識でいた。

けど、そうじゃなかった。

リズムも「とにかく、早く早く❗️」と思っていたけど、
実はそうじゃなかった。

体感は、【ゆったりした感じ】だったけど、
ピッチは190前後を記録していた。
やはり、ピッチは自然とついてくるものなんだな。

【なんだか、不思議な感覚】。
体感と数値がマッチしていない。
でも、いい結果だ・・・

ランニングがまた面白くなってきたぞ🏃🏃‍♂️🏃‍♀️

明日はランオフ。
今夜はＭー1観て、笑わせてもらいますか✌️

今年も残りわずか。
良いお年を〜👈まだ早い