📕リングには上がらないー感情に振り回されない技術

ステラシェルタ通信＃27

怒りくん・不安ちゃん・心の裁判官
──観客席から眺める“感情観測テクニック”

こんにちは。
こころの観測所｜ステラシェルタの花子です。

日々、押し寄せる不安のさざ波。
突然やってくる怒りの大波。

「どうして、
　こんなに感情に
　振り回されてしまうんだろう？」

そんなふうに感じたこと、
ありませんか？

私も長い間、
心の中で起きる“感情の大騒ぎ”に
悩んできました。

でもあるとき、
ひとつの方法を見つけたんです。

それは──

リングに上がらず、
観客席から感情を眺めること。

怒りくんや不安ちゃんと戦わず、
心の裁判官にもジャッジをさせない。
ただ観客席でコーヒーを飲みながら、
「今日も元気だね」と微笑むだけ。

この感覚を言葉にして、
同じように悩んでいる誰かに
届けられたらと思っています。

では、どうぞ。

私の心の中には、
今日もにぎやかな会場があります。

中央では、
怒りくんが
腕をぐるぐる回しながら叫んでいます。

「よし、こっちだ！今すぐ言い返せ！」

その横では、不安ちゃんが
端っこで小声のひとり会議。

「大丈夫かな…どうしよう…
　やっぱり失敗するかも…」

そわそわと落ち着かない様子で、
会場をぐるぐる回っています。

そして、リングの外、
観客席のすぐそばで構えているのが、
心の裁判官です。

感情たちの勝ち負けをジャッジする、
まるで審判のような存在。

怒りくんや不安ちゃんの動きを見ながら、
得点ボードを手に点数をつけています。
「お、今の怒り、なかなか強烈だな」
「不安ちゃん、ちょっと弱めだな」

そして、もし私がリングにあがれば
私にもジャッジを向けてきます。
「悲しんでちゃいけない」
「そんなことで怒るなんて大人げない」
「もっと前向きにならないとダメだ」

感情たちだけでなく、
私自身の心のあり方まで
評価しようとするのです。

裁判官は、
私が怒りくんや不安ちゃんと戦うのを
心待ちにしています。

「そろそろ花子が耐えかねて
　リングに上がってくるはずだ…
　これは見ものだぞ！」

…でも、私は観客席でコーヒーをひと口。
ただ感情たちを眺める方法を選ぶのです。

アルフォートをかじりながら、
「はいはい、今日も元気にやってるね」
と微笑むだけ。
リングにはあがりません。

すると、裁判官は落ち着きを失い、

「え、上がらないの？
　じゃあ俺、ここにいる意味ないじゃないか」
　とつぶやきます。

やがて、審査席を離れ、
私の隣に座ってコーヒータイム☕️
一緒に“感情観測係”に転職してくれるんです。

■ 感情は敵ではなく“燃料”になる

ここで大事なのは、
感情は敵じゃないということ。

感情は、使い方次第で“エネルギー”になります。

怒りがあるから、
「どうしても伝えたい」と動ける。
不安があるから、
「ちゃんと備えよう」と準備できる。

感情をコントロールしようと必死になるより、
「今、こういう感情があるんだな」
と認めることのほうが、
ずっと力になります。

抑え込むのではなく、
横目で見ながら日常を歩く。

それが、私がたどり着いた
ステラシェルタ式“感情観測テクニック”です。

■ 森田療法が教えてくれたこと

実は、この考え方は
森田療法にもつながっています。

森田療法は、日本で生まれた心理療法で、
「感情は変えようとしなくていい」
「あるがままに受け入れる」
という考え方がベースにあります。

たとえば、
不安を「消そう」とすればするほど、
かえって不安は強まります。

怒りも同じで、
「怒ってはいけない」と自分を縛ると、
さらに心がざわつきます。

森田療法は、感情を敵と見なさず、
“今ここにある感情を
そのままにしておく”ことを
大切にします。

「怒ってるな」
「不安なんだな」
　とただ気づくだけでいい。

リングで必死に戦うよりも、
観客席で
「今日は怒りくんが元気だな」と観測する。
それだけで、
心は少しずつ落ち着きを取り戻します。

私が「リングに上がらず、観客席から眺める」
という方法を実践しているのも、
この森田療法の考え方に
とても近いのだと思います。

■ 感情エネルギーは、やがて味方になる

リングで大騒ぎしていた感情たちも、
やがて疲れて、うとうとと眠りにつきます。
でもしばらくすると、またむくっと起き上がり、
「次こそ花子を引っ張り込むぞ！」
と元気を取り戻すこともあります。

そんなときは、会場を出て、
日常のやるべきことや、
やりたいことを始めます。

洗濯物を取り込み、
夕飯をつくり、
スケジュールをチェック。
本を読み
庭の花を育てる。

すると、怒りくんも不安ちゃんも、
小さな声でつぶやくんです。

「僕もつれてって」
「私も一緒に行く」

そうして彼らは、
リングで戦う相手ではなく、
“感情エネルギー”という味方になって
私の背中をそっと押してくれる存在に
変わるんです。

感情と戦わなくていい。
リングに上がらなくていい。

観客席から静かに眺めて、
コーヒーを飲みながら、
やるべきことをやる。

それだけで、
ずっと楽に生きられます。

アルフォートをかじりながら、
ただ観察してみてください。
やがて、心の裁判官も感情たちも、
みんな味方になってくれます。

今日は、観客席から
静かに心を眺める時間を大切にしてみませんか？

🖊本日の一句

今日もまた
感情観測
ティータイム

💗エモーションに賢さを
　心の観測所｜ステラシェルタ　花子

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