集中できないのは意志が弱いからではない。「やり残し」を書き出すだけで頭が軽くなる理由

手話通訳士のあらかわいおりです。
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「今日は手話の勉強をしよう。」

そう思って机に向かったのに、なぜか集中できない。

「あのメールを返していなかった。」
「仕事の資料も途中だった。」
「週末までにやることがまだ残っている。」

そんなことばかりが頭に浮かび、気づけば勉強どころではなくなってしまう。

この経験は、多くの人にあるのではないでしょうか。

STUDY HACKERの記事では、この状態は意志の弱さではなく、「やり残したこと」を脳が覚え続けているためだと紹介されています。未完了のタスクが頭の中で繰り返し再生されることで、集中力が奪われてしまうというのです。(STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習)

私はこの記事を読みながら、「これは手話学習者にも、そのまま当てはまる」と感じました。

脳は「忘れないように」と働き続けている

脳は未完了のことを忘れないように働き続けます。

その結果、

「あとで電話しなければ。」
「買い物もしないと。」
「提出書類もあった。」

そんな考えが何度も頭に浮かびます。

本人は勉強に集中したいと思っているのに、脳は親切に「忘れないで」と知らせ続けているのです。(STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習)

つまり、集中できない原因は集中力不足ではなく、「脳のメモリ」が別のことでいっぱいになっている状態なのかもしれません。

書き出すだけで頭は軽くなる

記事で紹介されていた方法は、とてもシンプルです。

まず、頭の中にあることをすべて紙やアプリに書き出します。

仕事。

家事。

約束。

気になっていること。

思いつくままに書き出していくだけです。

すると脳は、「忘れなくても大丈夫」と判断し、その情報を抱え続ける必要がなくなります。記事では、このような考え方を「外部化」の考え方として紹介しています。(STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習)

難しいテクニックではありません。

しかし、その効果は想像以上に大きいそうです。

手話学習でも同じことが起きている

これは手話学習にも当てはまります。

動画を見ながら、

「あとで洗濯をしよう。」

「夕飯の買い物もある。」

「明日の仕事の準備もしないと。」

そんなことを考えていたら、手話の内容は頭に入ってきません。

私は講習会でも、「学習を始める前に気になっていることを書き出してみてください」とお伝えすることがあります。

たった数分でも、頭の中が驚くほど整理されることがあります。

「次に何をするか」まで決めておく

もう一つ参考になったのは、書き出した後に「次の行動」を明確にすることです。

例えば、

• 資料を一枚読む

• メールを一本返す

• 動画を15分見る

• 単語を20個確認する

というように、最初の一歩を具体的にしておく。

すると、「何から始めよう」と迷う時間が減り、行動に移しやすくなります。(STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習)

これは私がいつもお伝えしている「分ける」という考え方にもよく似ています。

大きな課題ほど、小さく分ける。

それだけで取り組みやすくなります。

頭の中ではなく、紙に仕事をさせる

以前の私は、何でも頭の中で覚えようとしていました。

しかし今では、思いついたことはすぐメモします。

記事のネタ。

研修のアイデア。

Kindleの構成。

LINEで配信したい内容。

全部書き出します。

すると、不思議なくらい今やっている仕事に集中できるのです。

人間の脳は、記憶装置として使うより、考えるために使った方が力を発揮するのかもしれません。

集中力は「気合い」ではなく環境で作れる

「集中力がない。」

そう自分を責める必要はありません。

まずは頭の中にある「やり残し」を外へ出してみる。

それだけで、脳は少し軽くなります。

特に手話学習や資格試験の勉強は、集中して取り組める時間が限られています。

だからこそ、その貴重な時間を最大限に生かす工夫が大切です。

集中とは、気合いや根性だけで生まれるものではありません。

頭の中を整理することで、自然と生まれてくるものなのかもしれません。

もし
・一人で悩んでいる
・誰かに整理して話したい
・プロに一度見てもらいたい
そう感じたら、こちらで個別に対応しています。

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