少食を始めたら30年以上の痛風生活が変わった理由
「食べる量を減らす」という発想はありませんでした
「痛風はプリン体を減らせばいい」
私も30年以上、そう思っていました。
痛風発作が起きるたびに、プリン体の多い食品を気にしたり、水をたくさん飲んだり、薬を飲んだり……。
もちろん、それらも大切です。
しかし、それでも発作は繰り返し起きました。
私が初めて痛風発作を経験したのは29歳の夏。
左足の親指の付け根が真っ赤に腫れ上がり、歩くことさえできませんでした。
「風が吹いても痛い」
この表現が大げさではないことを、そのとき初めて知りました。
その後も、何十年もの間、足首、膝、肘、指など、さまざまな場所で痛風発作を経験しました。
「また来るかもしれない」
そんな不安を抱えながら生活する日々です。
ところが、あることをきっかけに、私の食生活は大きく変わります。
それが少食でした。
この記事では、私自身が実践して感じた「少食と痛風生活の変化」についてお話しします。
※この記事は私自身の体験をまとめたものです。痛風の治療や食事療法については、必ず医師や管理栄養士など専門家の指導も参考にしてください。
なぜ、少食を始めようと思ったのか
最初から「痛風改善のために少食を始めた」わけではありません。
きっかけは健康全般への興味でした。
糖質制限について勉強しているうちに、
食べ過ぎが内臓に負担をかける
血糖値の乱高下を防ぐことが大切
空腹時間にも、体はさまざまな働きをしている
という考え方を知りました。
そこで、私は、
「まずは腹八分目を意識してみよう」
と思ったのです。
最初は、正直つらかったですね。
長年、続けてきた食習慣は簡単には変わりません。
ご飯のおかわり。
食後のお菓子。
夜食。
これらを少しずつ減らしていきました。
すると、数週間後には、
「以前ほど、お腹いっぱい食べなくても満足できる」
そんな感覚が少しずつ出てきました。
少食を続けて感じた5つの変化
①体が軽く感じるようになった
食べ過ぎた翌日は、体が重く感じることが多かったのですが、それが減りました。
食後の眠気も以前より少なくなり、日中の活動もしやすくなりました。
②食べ物を選ぶ意識が変わった
食べる量が少なくなると、
「せっかく食べるなら、体にいいものを選ぼう」
という気持ちになります。
私は、
卵
豆腐
納豆
魚
肉
野菜
海藻
などを中心に食べるようになりました。
逆に、
甘い菓子
清涼飲料水
大盛りのご飯
菓子パン
などは自然と減っていきました。
③ムダな間食が減った
以前は、何となく食べていたお菓子。
今思えば、本当に空腹だったわけではありません。
少食を意識すると、
「今、本当にお腹が空いているかな？」
と考える習慣がつきました。
これだけでも、摂取カロリーはかなり変わります。
④体調の波が小さくなった
以前は、食後に強い眠気やだるさを感じる日もありました。
しかし、少食を続けるようになってからは、食後の負担感が軽くなったように感じています。
もちろん、個人差はありますが、私には合っていた方法でした。
⑤痛風への向き合い方が変わった
一番大きかったのはここです。
以前は、
「発作が起きたらどうしよう」
という考えでした。
しかし、今は、
「毎日の生活習慣を整えよう」
という考え方に変わりました。
これは精神的にも大きな変化でした。
少食だけではなく、生活全体を見直した
誤解してほしくないのは、
「少食だけですべてが変わった」
と言いたいわけではありません。
私が見直したのは、
糖質を摂り過ぎない
腹八分目を意識する
水分補給を心がける
十分な睡眠
無理のない運動
定期的な健康診断
医師の診察を受ける
という生活全体です。
健康は一つの方法だけで、劇的に変わるものではありません。
毎日の小さな積み重ねが大切だと思います。
少食を始めるなら無理をしないことが大切
「今日から半分しか食べない！」
これはおすすめできません。
続きません。
私がおすすめしたいのは、
1日目
腹八分目を意識する。
1週間後
間食を1回減らす。
2週間後
夜だけご飯を少し減らしてみる。
1か月後
ゆっくり噛んで食べる習慣をつける。
このくらいのペースでも十分です。
食事は毎日続くもの。
だからこそ、続けられる方法を選ぶことが何より重要です。
少食は「ガマン」ではなく「選択」だった
私は以前、
「少食はつらい」
と思っていました。
しかし、今では、
「体のために必要な量を食べる」
という考え方に変わっています。
満腹になるまで食べることより、
翌日も、元気に過ごせることのほうが価値がある。
30年以上、痛風と付き合ってきた私だからこそ、そう感じています。
もちろん、この方法がすべての人に当てはまるとは限りません。
ですが、「食べるもの」だけでなく「食べる量」にも目を向けることは、多くの人にとって、試してみる価値のある視点ではないでしょうか。
まとめ
30年以上の痛風生活の中で、私はさまざまなことを試してきました。
その中でも、少食は生活全体を見直すきっかけになった習慣の一つです。
健康は一日で変わるものではありません。
しかし、一口少なく食べること、小さな習慣を続けることは、未来の自分への投資になります。
もし、今、痛風や食生活に悩んでいるなら、「何を食べるか」だけではなく、「どれくらい食べるか」という視点も加えてみてください。
その小さな一歩が、数年後の健康につながるかもしれません。
