みんなでジッケン#スマホ依存編

……これ、本当に起きたことなんですけど。

🧪ジッケン
「10日間いろんな実験をした。
20秒ルール、グレイスケール、if-then、
通知バッジ削除……
でもさ、正直に言うと」

🧪ジッケン
「全部やめちゃった」

🐭ハカセ
「そりゃそうだよ。1日だけの実験は体験。
習慣にしないと意味がないんだ。
……でも、やったことには意味があるよ」

🐭ハカセ
「じゃあ10日間で一番コスパ良かった実験、
何だった？」

🧪ジッケン
「グレイスケール。
設定5秒でスクリーンタイム -4時間」

🐭ハカセ
「なんで効くかっていうと、SNSのアイコンとか通知の赤い点って、
全部"鮮やかな色"で脳を刺激する設計なんだよ。
白黒にすると、その仕掛けが全部無効化されるの」

🧪ジッケン
「脳がバグるんじゃなくて、バグらなくなるのか」

🐭ハカセ
「そういうこと。よく気づいたね」

🧪ジッケン
「でも1人だと続かなかった。だから——」

🧪ジッケン
「一緒にやってくれる人、募集します！」

🐭ハカセ
「ルールは簡単。グレイスケール1本勝負」

⭐ やさしい：グレイスケールを1日だけ試す
→ 設定5秒。合わなければ戻すのも5秒。
まずは体験。

⭐⭐ ふつう：3日間、22時以降はグレイスケール
→ 夜のだらだらスマホを白黒にする。
寝る前の目にも優しい。

⭐⭐⭐ 鬼：3日間ずっとグレイスケール生活
→ カラーなし生活。
世界が変わるか、発狂するか。

🐭ハカセ
「まずは⭐1つからでいいよ。無理しなくていい。
ただ、やった人だけが"体験"を"習慣"に変えられる。
どうなったか、コメントで教えてほしいな」

🧪ジッケン
「よし、僕は⭐⭐から始める！
毎日22時以降グレイスケールならいけそう……」

♡（スキ）してもらえると実験のモチベになります！
一緒にグレイスケールやってくれる人、コメントで教えてください🧪

3日間グレイスケール化の結果も報告します！

📱 グレイスケールの設定方法

【iPhone】
設定 → アクセシビリティ → 画面表示とテキストサイズ → カラーフィルタ → オン → グレイスケール

【Android】
設定 → デジタルウェルビーイング → おやすみ時間モード → グレースケール
※機種によって手順が異なる場合があります

「ショートカットで22時に自動切替する方法は、次の記事で紹介するよ🧪」

📚 参考文献
・グレイスケールでST平均37.9分/日減少 ― Holte & Ferraro, 2023
・色彩とドーパミン反応 ― Alter, 2017