【9月】🇹🇭バンコク在住・高血圧持ちの私が通う市場の“旬の果物図鑑”🍌

バンコクで暮らす60代の私が、血圧を気にしながらも楽しむ“南国の恵み”。9月の市場は果物好きにはたまらない季節です。

血圧にやさしい果物と注意したい果物

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目次
1. はじめに
2. 9月が旬のタイフルーツ10選（効用・注意点つき）
• ランブータン △
• ロンガン △
• マンゴスチン ◯
• パイナップル △
• ソムオー ×
• ドラゴンフルーツ ◎
• サラ △
• マヨム ◯
• マクアプアン ◯
• マムアン・カームアン ◯
3. 追加：バナナ ◎
4. 高血圧の方におすすめの食べ方
5. まとめ

🌴 はじめに

タイでの長期滞在では、日々の健康管理が欠かせません。
日々の健康管理、特に高血圧の方にとって、食事選びは大切です大切なポイントです。

タイはフルーツ天国。旬の時期は市場で1kgあたり¥100〜¥300程度で手に入り、日本では考えられない価格で楽しめます。

しかし、「血圧にやさしい果物」もあれば、「薬や糖分の関係で注意が必要な果物」もあります。
高血圧に良いとされるフルーツはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な塩分を排出するのを助ける働きがあるものです。

本記事では、タイの9月のフルーツを「おすすめ」と「注意」に分けて紹介します。
市場で果物を手に取るときの参考にしてください。

9月が旬のタイフルーツ10選（効用・注意点つき）

◎：安心して食べられる
◯：適量であれば可
△：控えめに
×：避けた方が良い

1. ランブータン (เงาะ, Ngoh) △

• 旬：5月〜10月（9月は終盤）
• 効用：ビタミンC・食物繊維
• 注意点：糖度が非常に高く、高血圧＋糖尿病の方は要注意。食べ過ぎは禁物。

2. ロンガン (ลำไย, Lam Yai) △

• 旬：6月〜9月（9月は終盤）
• 効用：カリウム・鉄分
• 注意点：甘みが強くカロリー高め。少量を楽しむのがおすすめ。

3. マンゴスチン (มังคุด, Mangkut) ◯

• 旬：5月〜9月
• 効用：カリウム・抗酸化成分「ザントーン」
• 注意点：糖分は少なめだが、食べすぎは禁物。旬以外は高額。😳

4. パイナップル (สับปะรด, Sapparot) △

• 旬：年中（9月は第二の旬）
• 効用：カリウム・消化酵素ブロメリン
• 注意点：糖度が高いので少量に。血糖管理に注意。

5. ソムオー（ポメロ, ส้มโอ, Som-o） ×

• 旬：8月〜11月
• 効用：カリウム豊富
• 注意点：降圧剤との相互作用リスクあり。医師に相談。基本的に避ける。

6. ドラゴンフルーツ (แก้วมังกร, Kaeo Mangkon) ◎

• 旬：6月〜10月（9月は最盛期）
• 効用：低糖質・カリウム → 高血圧＋糖尿病に最適
• 注意点：特になし。味は淡白で好みが分かれる場合あり。😕

7. サラ（サラック, สละ, Sala） △

• 旬：6月〜10月
• 効用：カリウム・ビタミンC
• 注意点：品種によって糖度にばらつきあり。食べすぎ注意。

8. マヨム（スターグーズベリー, มะยม, Ma-yom） ◯

• 旬：8月〜10月
• 効用：カリウム・ビタミンC
• 注意点：酸味が強く、砂糖漬けは避ける。胃に負担の可能性。

9. マクアプアン（ピーエッグプラント, มะเขือพวง, Makua Puang） ◯

• 旬：年中（9月は豊富）
• 効用：低糖質・抗酸化作用
• 注意点：苦味が強め。

※写真案：グリーンカレーに使われている写真

10. マムアン・カームアン（酸っぱいマンゴー, มะม่วงกะล่อน, Ma-muang Kaloan） ◯

• 旬：8月〜10月
• 効用：カリウム・ビタミンC
• 注意点：塩や砂糖の過剰摂取に注意。

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🍌 追加：バナナ（กล้วย, Gluay） ◎

• 旬：1年中
• 効用：カリウム豊富で血圧安定、食物繊維で腸内環境改善
• 注意点：糖質が高いので食べすぎ注意（特に糖尿病合併の方）
• おすすめ：クルアイ・カイ (กล้วยไข่)
タイには一般的に4種類の定番バナナが売られています。タイに長期滞在する様になってからはクルアイ・カイ (กล้วยไข่)を良く食べています。🤭

🍴 高血圧の方におすすめの食べ方

• 安心して食べられる → ドラゴンフルーツ、バナナ
　　　　　　　　　　　マンゴスチン
• 控えめが良い → ランブータン、ロンガン、パイナップル、サラ
• 食べ方に注意 → マムアン・カームアン（塩・砂糖を避ける）、マヨム（砂糖漬けNG）

🍽 まとめ

• 9月のタイ市場は色とりどりの旬のフルーツが豊富。
• 「血圧にやさしい果物」と「注意が必要な果物」を見極めることが大切です。

あなたの次の市場での選択肢は？

血圧にやさしい「まずは安心なドラゴンフルーツから試してみませんか？」

筆者は鮮やかで抗酸化力が高く、甘い赤い果肉の ピタヤレッド (แก้วมังกรเนื้อแดง) が好きです。
カロリーは赤白ともに100gあたり約50kcal前後で低め。

ここまで読んでくださった方は、ぜひ
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