自己肯定感は「ほめる」より「これでいい」｜心が軽くなる3つの効果

「何をやってもうまくいかない。」
「やっぱり私なんてダメだな。」
「もっと頑張らなきゃ。」

そんな言葉を、自分自身にかけ続けていませんか？

実は私もそうでした。

気づいた時から
自己否定が当たり前になり、自分を責めることが習慣に。

心も体も疲れ果てて、
「もう頑張れない」と思った時期が何度もあります。

そんな私が少しずつ変われたきっかけは、
意外にもシンプルなことでした。

それは、「自分を認めること」でした。

そして気づいたのです。

いきなり自分を褒めるなんてできない。

でも、まず、
自分に「これでいい」と許可を出すことから始めればいいのだと。

自分をほめられない人は、無理にほめなくて大丈夫

「自分をほめましょう」と言われても、

「いや、全然すごくないし」
「こんなことでほめるなんて無理」

そう感じる人も多いと思います。

私もそうでした。
自分を褒めてみたところで、ムズムズしたり、
そうかな？どこが？
という気持ちが追いかぶさって違和感だらけでした。

それは、あなたがダメだからというわけではなく、
今まで長い間、自分に厳しくしてきたからです。

だから最初の一歩は、
ほめることではなく認めること。

「今日は仕事に行けた。」
「ご飯を作れた。」
「疲れていたけど起きられた。」

そんな事実に対して、

「うん、これでいい。」
「今日の私はこれでOK。」

そう静かに許可を出してあげるだけで十分です。

私はこれを、
自分への「I'm OK（私はこれでいい）」の確認だと思っています。

◆心がかるくなる3つの効果

① 「これでいい」が自己否定のループを止めてくれる

自己否定が続くと、
何かあるたびに自分を責めてしまいます。

また失敗した。
↓
私はダメだ。
↓
もっと頑張らなきゃ。
↓
まだまだできる。頑張らなきゃ。
↓
疲れる。
↓
また失敗する。

そんな終わりのないループです。

でも、その途中で一度だけ立ち止まって、
「今日の自分はこれでいい。」
そう言ってみてください。

完璧じゃなくてもいい。
100点じゃなくてもいい。

その一言が、
自分を責め続ける流れをやさしく止めてくれます。

② 小さな「OK」の積み重ねが自己肯定感になる

自己肯定感は、
大きな成功で生まれるものではありません。

むしろ、

• 朝起きられた

• 仕事へ行けた

• 子どもを送り出した

• ご飯を食べた

• 今日はちゃんと休めた

そんな小さな積み重ねから育っていきます。

そして大切なのは、
自分に関心を向けること。

「今日はこんなことができたね。」
「ちゃんと頑張っていたね。」

そうやって
自分を見つめる時間そのものが、自尊心を育ててくれるのです。

最初は「これでいい」
慣れてきたら「よくやった」

そんな順番で十分だと思います。

③ 自分を認められると、人間関係もラクになる

以前の私は、

「嫌われているかもしれない。」
「迷惑をかけているかもしれない。」

そんなことばかり考えていました。


でも、自分に「これでいい」と言える日が増えてからは、
少しずつ他人の評価に振り回されなくなりました。

自分で自分を認められるようになると、安心感が生まれます。

すると、
人に合わせすぎたり、無理をしたりすることも減っていきます。

他人に認めてもらうことだけを求めなくなるからです。

私が毎晩やっていること

夜、布団に入ったら、その日を振り返ります。
そして心の中で、こんなふうにつぶやきます。

「今日もこれでいい。」

「頑張ったかどうか」は、その次です。

まずは、
「ちゃんと今日を生きた。」
「今日という一日を過ごした。」

その事実を認めます。

そして余裕がある日は、

「よくやったね。」
「客観的に見ても、十分頑張っていたよ。」

そんな言葉を添えています。

無理に自分を持ち上げる必要はありません。

ただ、自分を敵にしないこと。
それだけで心は少しずつ変わっていきます。

あなたは、もう十分頑張っています

この記事を読んでいるあなたは、
きっと真面目で責任感のある人なのでしょう。

だからこそ、
自分には厳しくなってしまうのだと思います。

でも、本当に必要なのは、
もっと頑張ることではありません。

「今の自分にOKを出すこと」です。

今日は思うようにできなかった。
それでもいい。

少し休んだ。
それでもいい。

前に進めなくても、
生きているだけで十分な日もあります。

「これでいい。」
「今の私で大丈夫。」

その小さな許可が積み重なると、
やがて自然に

「よく頑張ったね。」

という言葉が心から出てくるようになります。

そして、その先にはきっと、

「これでよかった。」
「このまま続けていこう。」

そんな穏やかな自己信頼が育っていくはずです。

もし今日から何か一つ始めるなら、
無理に自分をほめなくても大丈夫です。

まずは一日の終わりに、
自分へそっと問いかけてみてください。

「今日の私は、これでいい。」

その一言が、自己否定から抜け出し、
自分らしく生きるための大切な第一歩になるかもしれません。

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