【ストレス対処】ヘンテコな踊りを踊りながら、ヘンテコなことを言ってみる
見た目はおじいちゃん、中身もおじいちゃん…
ｵﾊﾞｰﾁｬﾝ＼(^o^)／
ヘンテコな踊りを踊ってストレスに対処する方法について、元論文を引用している記事がなかったので書いてみました。
ストレスが溜まると起こること
過剰なストレスは心身ともに悪い影響を与えます。例えば、イライラして焦る、好きなことにも興味が沸かない、疲れているのに眠れない、動悸がする等。私も一時期は何をするにも億劫で、出社時はもちろん、会社から帰宅するのさえ億劫になってました。つらかった。
また、考え方にも影響するようです。自分には生きている価値がない、どうせうまくいかない等の強いネガティブな考えに支配されてしまいます。ここまで来ていたらもう専門家を頼りましょう。誰かを頼ることは悪いことではありません。
労働者のストレスに関する調査
コロナ以後、働く人々を取り巻く環境は大きく変化しています。こうした変化に伴い、日々の生活でストレスを感じている人や、ストレスの内容も変化してきたと思います。
厚生労働省が行っている「労働安全衛生調査」（令和5年）によれば、仕事で強い不安、悩み、ストレスと感じる事柄があると回答した人は82.7％でした。
ストレスの中身を見ると「仕事の失敗、責任の発生等」「仕事の量」「対人関係」の順に高くなっています。
これは労働者に関する調査ですが、仕事場に限らず、家庭でもやはり同じような内容のストレスが大きいのではないでしょうか。
ここでご紹介する方法は、ストレスが限界に達する前に予防的に対処する方法です。繰り返しますが、限界なら専門家のところへ。心療内科で調べてみましょう。
ここからが本題です。ストレスへの対処法の一つとして参考にしてください
元論文を当たってみる
元論文はサンフランシスコ州立大学のエリック・ペパーさんらが2012年に出した論文「Increase or Decrease Depression: How Body Postures Influence Your Energy Level」です
copilotに論文の要約をしてもらいました。
研究の背景と目的：
従来のうつ治療は薬物療法や認知行動療法が中心でしたが、身体的な姿勢や運動が感情や脳機能に与える影響は十分に研究されていませんでした。
対象：
対象は、110人（女73、男37）の平均年齢23.7歳（標準偏差4.5歳）の学生です。
評価方法：
評価の方法は、「うつ度」「主観的エネルギー」について自己評価で点数を付けてもらいます。
実験：
実験内容は、2～3分間「猫背で歩く（slouch walk）」または「腕をクロールのように回しながらスキップする（cross crawl：日本ではこれがヘンテコな動きと訳されてます）」という運動の前後での評価点の変化を見ています。
結果：
猫背での歩行では主観的エネルギーが有意に低下し、スキップ動作（ヘンテコな動き）では有意にエネルギーが上昇しました。特に、うつ傾向が高い学生ほど猫背歩行によるエネルギー低下が顕著という結果でした。
考察：
姿勢は、気分や感情に大きな影響を与えることがわかりました。スキップや直立した姿勢がポジティブな感情や記憶を呼び起こし、エネルギーを高めるとしています。また、著者らは、現代の文化的姿勢（スマホやPC使用中の前傾姿勢など）は知らず知らずのうちに気分を悪化させる可能性があることを指摘しています。体の使い方が「心の在り方」に強く影響するというマインド・ボディ相互作用が示唆されました。
実際のところ、どうなん？
と、ここまでが論文の内容です。実際効くのか？ということですが、私の場合のN=1の結果ですが、効果あります。毎日の生活の中でなんとなく気分が下がりそうだなーというときに予防的にヘンテコな踊りを踊ります。更に、ヘンテコなことも言ってみます。「わんわんニャー」とか「うずべくうずべや～」とか。するとどうでしょう、「お、なんか知らんが元気になってきた」となるのです。こればかりは感覚なので「そんな気がする」ということなのですが、元気になるのです。note上でも「ストレス ヘンテコな動き」と検索すると、ストレスが溜まったときは踊るという内容が結構出てきます。みんな人知れず踊っているのです。
最後に
みなさん踊りましょう。
#有料記事書いてみた
