HSS型HSP・ACの僕の自己紹介｜期待に応えるのをやめたら、息がしやすくなった

※この記事は2026年7月13日に加筆・更新しました。

周りの期待に応えようと無理な適応を続けた30代なかば、限界がきて心と体を壊しました。

そこから自分を立て直すきっかけになったのが、書いて、考えて、言葉にすること。

noteに残しているのは、「なんで自分はこんなに疲れるんだろう」の正体を、ひとつずつ確かめてきた記録です。

うまく説明できずにいたモヤモヤが、ここでは言葉になっている。読み終わったとき、そう思ってもらえたらうれしいです。

止まるまでのこと

サインは、ある朝の洗面所でした。

顔を洗おうとしてかけた水が、右目に入って激しく痛む。右のまぶたが、ちゃんと閉じられなくなっていました。

鏡をのぞくと、顔の右半分がうまく動かない。顔面神経麻痺でした。

医師の見立ては、過労やストレスによる免疫力の低下。「頑張らなきゃ」と無理を重ねる一方で、心の中では「もう限界だ」と叫んでいる。その矛盾を無視し続けた結果の、体からの強制終了だったと今は思います。

療養に入ってから始めたのが、ノートに頭の中を書き出すことと、静かな公園を歩くこと。書いては立ち止まる。その繰り返しのなかで、少しずつ「もう、人の期待に応えなくていい」と自分に許可を出せるようになりました。

その道のりは、のちに一冊の本になりました。詳しくはこの記事の後半で。

【プロフィール】

• 名前：かず

• 気質：HSS型HSP（探究心強めだがエネルギー切れしやすい）｜AC（アダルトチルドレン）｜回避型｜内向型

• ラベル：B型｜INFJ

• 経歴：工業高校で卓球部、工学部でバンド部。システム関連の仕事で転職5回

• 暮らし：一人暮らしのミニマリスト。アトピー持ち。感覚過敏で、話し方は穏やか

• 好きなもの：散歩・読書・アニメ・お香・ブラックユーモア

【発信】

【著書】

『「もう期待に応えない」と決めたら、息がしやすくなった』

タイトルは、そのまま僕の実感。限界の日々から、少しずつ息がしやすくなるまでの道のりをまとめています。

出版までの経緯はこちらの記事に。

本はこちらから（Kindle Unlimitedなら0円で読めます）。

【最後に】

このnoteは、考えすぎる頭と付き合いながら書いてきた記録です。

きれいな結論より、立ち止まって感じたことを、そのまま置いています。

考えることに疲れた日、人の期待に応えるのに疲れた日に、戻ってくる場所のひとつになれたらと思います。

導く言葉より、隣に置ける言葉を。
そんな気持ちで、これからも飾らない等身大の発信を続けていきます。

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