大人でも! 非認知能力が低いと、こんなに生きづらいという話
こんにちは、子供向けの非認知能力を高めるコーチのみぃです😊
「非認知能力」という言葉を耳にしたことはありますか？
こちらの記事で非認知能力については解説しています🙋♀️
簡単に言うと、自己肯定感や共感力、粘り強さなど、テストの点数や資格では測れない力のことです🌟 最近は子どもの教育で注目されることが増えましたが、実は大人にとってもこの力はとても大切なんです💡
今回は、大人になってから非認知能力が低いとどんな困りごとがあるのか、そしてそれをどうやって克服していけばいいのかを、具体例を交えながらお話しします📖
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大人の非認知能力が低いと、こんなに困る話
1. 人からの承認を求めすぎてしまう💔
•SNSを見ていると、つい「いいね」の数を気にしてしまう📱
•友達の投稿と自分の投稿を比べて、落ち込むことがある…。
こんな経験はありませんか？
人からの承認を求めること自体は自然なことですが、それが過剰になると、自分の価値を人の評価でしか測れなくなってしまいます⚖️
「誰かに認めてもらえないと、自分には価値がない」と思い込むと、仕事や人間関係で無理をしすぎたり、逆に何も挑戦できなくなったりします😔
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2. 自分を認められない🪞
「自分なんてまだまだダメだ。」
「こんな成功はたまたまだ。」
そんなふうに、自分を否定してしまうことはありませんか？
一生懸命頑張っているのに、それを認められない。自分の中にある小さな成功や努力を見逃してしまう👀
この状態が続くと、どれだけ成果を上げても満たされません。他人の成功ばかりが輝いて見え、自分には価値がないと感じてしまうんです💧
昨日よりも少しでもできたことはありませんか？
自分の少しでもできたこと、を認めてあげることも必要ですよ✨
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3. 人の目を気にしすぎる👀
•「これを言ったらどう思われるだろう？」と気になってしょうがない
•「職場でちょっと失敗しただけで嫌われたかも…。」と思ってしまう
•周りからどう思われるかが気になって、やりたいことが出来ない。
こうやって、人の目ばかり気にしていると、行動がどんどん制限されます⛓️ チャレンジすることが怖くなり、自分の可能性を狭めてしまうんです📉
また、人の反応に一喜一憂するので、心が休まる時間が少なくなり、ストレスも増えてしまいます🌪️
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どうすればいい？非認知能力を育て直す方法
大人になってからでも、非認知能力を鍛えることはできます💪 ポイントは、小さな行動を繰り返して、自分の考え方を少しずつ変えていくことです✨
1. 自分をほめる練習をする🌟
一日の終わりに、自分を褒める時間を作ってみてください⏳
「今日も仕事に行けた自分、えらい！」
「このプレゼンを頑張った私、すごい！」
どんなに小さなことでもいいので、自分を認める練習をしましょう🙌 最初は恥ずかしいかもしれませんが、続けることで自己肯定感が育っていきます🍀
脳は単純ですので、自分で自分を褒めたり、自分を認めてあげるだけで、自信がついてきますよ✨
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2. 失敗を学びに変える📚
失敗したとき、「どうしてこんなミスを…」と責めるのではなく、「次はどうしたらうまくいくだろう？」と考えてみましょう💭
失敗は誰にでも起こること。大切なのは、それをどう活かすかです✨
わたしの7歳の子供もよく言っています。
「チャレンジすることが大事だよね！もしダメでもまたやったらいいよね！」
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3. 人との比較をやめる🚫
自分と他人を比べるのをやめ、「昨日の自分」と比べるようにしてみましょう👣
たとえば、「昨日は資料作成に3時間かかったけど、今日は2時間で終わった！」というように、小さな進歩を喜ぶことが大切です🎉
アドラー心理学では、「人の悩みのほとんどは人間関係の悩み」と言われているように、人と比べることで不要な悩みも出てきてしまいますよ！
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4. 他者を思いやる行動を意識する🤝
共感力を高めるために、まずは身近な人に「ありがとう」と伝える習慣をつけてみましょう💌 感謝の気持ちを伝えることで、自分の心にも優しさが増えていきます🌸
また、相手のよかったこと、相手からされて助かったこと、などを一言伝えるだけで、お互い良い気持ちになり、関係性もさらによくなります💡
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非認知能力を育て直すと、人生が変わる🌈
非認知能力を育て直すことで、人の目を気にしすぎたり、人からの評価に振り回されたりすることが減ります🕊️
その結果、自分のやりたいことや、本当に大切にしたいものに集中できるようになります✨
⬆️これは実際に、コーチであるわたしが実感していることです。
コーチになる前は、人からの評価が気になったり、どう見られるかが心配で、自分のやりたいことがなかなかできなかった私。
ですが、人がどう思おうと、自分の人生は自分自身のもの‼️
自分が納得いくようにやっていこう、と思えるようになったことで、周りの見え方も変わりましたし、やりたいことに対するやる気も生まれたし、なによりも次々とやりたいことが出てくるようになりました✨
いきなりは難しいかもしれませんが、
「私にはまだまだ改善できるところがある」と気づいたその瞬間が、スタートラインです🚀 一緒に少しずつ育てていきましょう🌱
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最後に🌟
この記事を読んで「自分のことかも…」と感じた方、少しでも気づきがあった方、ぜひフォローしていただけると嬉しいです🥰
これからも、非認知能力をテーマに、大人にも子どもにも役立つ情報をお届けします💌
一緒に成長していきましょう🌼
