湘南国際マラソン2024走ります〜折り返しフラットコース攻略

直線フラットコースだが後半向かい風が強い
そんな印象のある湘南国際マラソン
いよいよ第19回大会が明日開催！

私にとっては、初参加となる湘南国際マラソン、5大会目の出走となるフルマラソンです。

⭐️湘南国際マラソンの感想レビューはこちら

先月の水戸黄門漫遊マラソンは、湘南国際マラソン前の40km走として走りましたが、いろいろと試すことができ、良い勉強になりました。暑さもあって（23℃くらいまで上がった）、前半おさえめ94分、後半は鬼門だった千波湖はクリアするも最後の5kmでペースダウン、初の100分切りとなったものの、99分かかり、計3時間13分5秒という結果でした。ただ、これまでのように後半体のどこかが痛くなるとか痺れるというようなことはなく、限界まで力を振り絞ってでもなく、少し余裕がある走りができたという実感はあります。

さて、先週末のつくばマラソンもフラットコースでタイムが出やすく人気の大会とのことですが、湘南国際マラソンもコース図やYouTube動画を見た感じでは単調でほぼフラットといっていいコースでしょう。

水戸黄門漫遊マラソンよりは難易度が低いかな？とは思いつつも、東京マラソンの後半日比谷通りのあの平坦な直線、むちゃくちゃ長く感じられてペースダウンしてしまったことが思い出されます。湘南の単調で景色の変化が少ない折り返しコース、初ですが、私、苦手かも。

いかん、いかん、走る前からそんなメンタルでどうする！と猪木に檄を飛ばされそうなので、ポジティブにいこう。

前置きが長くなりましたが、湘南国際マラソンをどう走るか？戦略を立てました。

これまで出走したマラソン大会の記録
1.大阪マラソン2023 2023年2月26日
　タイム：3時間39分34秒　前半100/後半119
2.水戸黄門漫遊マラソン2023 2023年10月29日
　タイム：3時間21分3秒　前半98/後半103
3.東京マラソン2024 2024年3月3日
　タイム：3時間14分7秒　前半92/後半102
4.水戸黄門漫遊マラソン2024 2024年10月27日
　タイム：3時間13分5秒　前半94/後半99

湘南国際マラソンは、前半の大磯から折り返しの江ノ島までは下り基調で、復路はその逆で緩やかな上り基調で、35kmからは風が吹くと向かい風をモロに受けることになるという。

ということですが、戦略はこれまでどおり、前半下りを利用してハイペースで突っ込み、後半はできるだけ長くペースを保って逃げ切る！ポジティブスプリット！これでいきます。
湘南こそネガティブスプリットだろ、と言われそうですが、まあ私のこれまでの経験では、走った時間の長さが脚力の持続に影響が大きいという自論がありまして、最初の2時間で出来るだけ距離を稼ぎたい、30kmに近づきたいのです。

湘南国際マラソン目標タイム
前半88分　4:10/kmペース
後半92分　4:21/kmペース
トータル　119分59秒　4:15/kmペース
サブ3達成を目標にします。

前半も後半もハードルが高いのですが、前半はジョギングに少し毛が生えた程度の感覚で88分で走らなければなりません。これ、今の自分の走力でどうかなあ、ってとこです。成功確率は2割。今後のことも考慮し、遅くなっても90分以内をクリアしたいと思います。なにせ、前半下りでクソ飛ばした東京マラソンでさえ92分でしたから、ハーフ90分切らないことにはサブ3は全く見えてきません。

そして、江ノ島の折り返しから3kmくらい走って中間地点通過、辻堂あたりなのかな？ここがポイント。水戸で言うと坂で折り返しのあるイオンモールなんですが、ここからが本番と少し気合いを入れて、アミノバイタルゼリーを飲んで、180以上のケイデンスを意識していくところです。そのためには、10kmから15kmの間でパワーの出る補給食を食べておく必要あり。持参するジョコビッチおすすめのデーツ2粒かもしくはバナナ🍌半分。

戦略上、後半4:21/km平均ペースで走るためには、この中間点から33kmくらいまでは4:15/kmペースで走りたいところ。ここが今回の二つ目の重要ポイント。前半ジョギング感覚で88分でいくこととコレを今回はなんとかクリアしたい！

後の33km以降の最後の10kmは向かい風をその凌ぎながら、今回は力を振り絞って走り抜くしかないでしょう。と、限界突破するのは、しんどいので、ほどほどでいけるところまで。

以上が、初挑戦となる湘南国際マラソン攻略に向けての私の戦略です。今週はいつも通りノーランニングを貫き、前日の今朝、5km程度走りました。

暑いですね！
気温は12℃だったのですが、快晴でお日様が強く、5kmで汗が流れてきました。明日も同様、最高気温は18℃。うーむ、水戸の22 ℃よりはマシですが、12月頭でこの暖かさは特別ですね。凍えるように朝スタートを待つことは無さそうなので、上はTシャツではなく、袖無しのシャツでいきます。あと、湘南国際特有のマイボトルも準備完了、パンツのポケットに入れて、走りながら試飲。ちょっと重さ感じて違和感ありますが、普通に飲むことはできたので、まあ大丈夫でしょう。

湘南国際マラソンに参加される方は、一緒に頑張りましょう。果たしてどんなドラマが待ってるか。楽しみです。

でわまた！

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