ジャーナリングガイド

以前にジャーナリングって何？っていう記事を書きましたが、今日は、もっと具体的に、効果的に続けられる話をします。

ノートを用意しましょう

どう書くかは人それぞれだと思います。
多くの人は、ちゃんとお気に入りのノートを用意して書いているようです。ペンも用意して、できればいろいろな色もあるといいです。文房具って不思議な高揚感を与えてくれますし。

毎日時間を決めてやるより、本当は持ち歩いてできるときにやるほうが続きます。書かずにそれを見返すだけの時間も効果的です。
だからノート。
実は、わたしはGoogleカレンダーでやっています。もともとPC前にいる時間が長いのと、外でノートを見るような生活をしていないためです。

話を戻します。ノートに書くことを前提で説明します。

自分への問いを用意する

多くの方から言われたことは
何をかいていいのかわからない
ということでした。
だから、先に、自分への問いを用意しておきましょう。今時の単語を使うとプロンプトって感じです。

• 今の心配事

• こうなったらいいなあって思っていること

• サンタさんが何かくれるって言ったら何が欲しいって言う？

• 最近むかついたこと

• 最近、自分をほめてあげたいこと

• 自分は人からどう思われていると思う？

• 願い事を書き出してみよう

• 自分の嫌いなところ

• 自分の好きなところ

• 今、占ってほしいこと

• 今、カウンセリングしてほしいこと

ノートの最後のほうから2ページ目くらいに、自分の心への質問を列挙しておきます。今後、新しく思いついたら書き加えていきます。
具体的な質問例は、以下にまとめています。

まず日付を書く

まずは日付。これはあとから見返した時にも役に立ちます。

そして、書くことが思い浮かばない日には、質問集を見ます。この中で、「お！」っと思ったことをまずは一言二言で書きます。

今日、気分が晴れない原因は何？

あとから見返して。
あの時から、同じことなんども書いてるｗ・・・とか。
1週間で3kgとかけないところが、自分に甘いんだよなｗ・・・とか。
結構突っ込みどころがありそうなネタです。

種類別プロンプト

未来や過去の自分にメッセージを書く

• 過去のつらかった時代の自分に、今の自分からメッセージを書く

• 子どもの頃の自分に、今なら何を教えてあげたい？

• 1年後の自分へ、今の自分から伝えたいことは？

• 10年前の自分に、ひとこと声をかけるとしたら？

• 〇年後の自分になって、こうなっていたい自分として気持ちを書く、または今の自分へアドバイスを書く

時間をずらす質問というのは、書きやすくって、何よりも自分を客観視できるので新しい気づきがあったりします。
また、こうなりたい自分になっている態で、その気持ちを書いたり、今の自分へのアドバイスをすることで、成功引き寄せ効果も期待できます。

今の自分を知る質問

• 最近、ちょっと疲れたなと思ったのはいつ？

• 今、無理していることって何かある？

• 本当はやめたいのに、続けていることは？

• 逆に「これは続けてよかった」と思うことは？

欲望・本音を引き出す質問

• 今いちばん欲しいものは？（モノでも気持ちでもOK）

• もし誰にも迷惑をかけないとしたら、何がしたい？

• お金や時間の制限がなかったら、今日どんな一日を過ごしたい？

• 最近「いいな」と思った人や暮らしはどんな感じ？

未来と遊ぶ質問

• これからやってみたい趣味や習い事はある？

• 子どもの頃、ちょっと憧れてたことは？

• 1日の中で「この時間が好き」と思うのはいつ？

• 5年後、どんな場所で目覚めていたら嬉しい？

感情を外に出す質問

• 今、心の中に残っている言葉は？

• 誰にも言ってないけど、実は思っていることは？

• 最近よく見る夢や、印象に残った夢はある？

一日の締めにちょうどいい質問

• 今日の自分に「よくやった」と言えることは？

• 今の自分に必要な言葉をひとつ書くとしたら？

• 今日ここまで書いた自分に、何て声をかける？

大切なこと

1. たくさん答えなくてOK

2. 1つだけ選んで、途中で終わってもOK

3. 箇条書きでも、1行でもOK

4. 「書けなかった日」も、ノートを開いた時点でジャーナリング完了。