【問いの庭 解説note #004 】呼吸は意識と身体（無意識）の境界線にある：「している」と「されている」のあいだに、何があるのか？

【この記事について】

問いの庭（言葉とコトバ）第4回の視点を、文章として深掘りします。

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【「問いの庭」とはどんな番組か】

この番組は答えを渡す番組ではなく、問いをそっと置くような番組にできたらと思っています。

問うことで世界が変わって、身体も心も軽くなるような問い。世界を新しく見ようと思わせてくれる問い。

そういう問いを、Beautiful Question—美しい問い—と呼んでいます。

ここで出会った問いが、あなたの美しい問いへ繋がっていくことを願って。

【この記事が届くといいなと思っている人へ】

ふと、呼吸していることを忘れている人に、届けたいと思って書いています。

急いでいる。考えすぎている。何かを抱えたまま、気づけば一日が終わっている。そういう日が続いている人。

呼吸は、ずっとそこにありました。あなたが忘れていた間も。

今日の視点は、その呼吸を少し違う角度から見るものになるかもしれません。

【視点：呼吸は意識と身体の境界線】

前回の話から続けます

前回は、「頭でわかる」と「腑に落ちる」という二種類のわかり方の話をしました。

言語的な理解は速くて効率的ですが、言語OSの枠の外には出られない。
「腑に落ちる」には、言語だけではなく経験や感覚が必要だ、
という話でした。

そして最後にこんな問いを置きました。

今日は、その「腑に落ちる」への入口として、呼吸から始めてみます。

呼吸という不思議な働き

呼吸は、不思議な働きです。

ふだんは意識しなくてもできる。
でも、意識すれば自分でコントロールもできる。

眠っているあいだも、考え事に夢中なあいだも、呼吸はずっと続いています。あなたが命じなくても、身体が勝手に動かしています。でも今この瞬間、「深く吸ってみよう」と思えば、そうできる。

意識の届く場所と、届かない場所の、ちょうど境界線に呼吸はあります。

「している」と「されている」のあいだ

今日の問いをここで置いてみます。

「している」は、意志の言葉です。
自分が主体で、自分が動かしている。

「されている」は、受け身の言葉です。
何かより大きなものに、動かされている。

※ 正確には呼吸は「中動態」的な現象と言えると思います。
（中動態については、こちらの本を参考にされてみてください。）

呼吸はその両方が同時に成り立つ、ほとんど唯一の働きかもしれません。心臓は自分では止められない。手足は意識しないと動かない。でも呼吸だけは、どちらにもなれる。

哲学者のモーリス・メルロ＝ポンティは、身体を「主体であり客体でもあるもの」と表現しました。右手で左手を触るとき、触る手と触られる手が同時に存在する。呼吸も同じです。「する」私と、「されている」私が、同じ一つの身体の中に共存しています。

身体は先に知っている

「腑に落ちる」という話を前回しました。

腑に落ちるとき、何かが変わります。
それは頭の中ではなく、身体のどこかで起きています。

胸が軽くなる。
肩の力が抜ける。
呼吸が深くなる。

身体は、頭より先に何かを知っていることがあります。

緊張しているとき、呼吸は浅くなります。
安心しているとき、呼吸は深くなります。

これは頭が命令するより先に、身体が感じ取って起きることです。

だから、自分が今どんな状態にあるかを知りたいときは、まず呼吸を見てみることができます。呼吸はいつも、正直です。

呼吸から始める、ということ

「腑に落ちる」への入口として、呼吸から始めることを今日は提案したいと思います。

何かを深く理解したいとき。
言葉が届かないと感じるとき。
頭でわかっているのに、身体がついてこないと感じるとき。

そのとき、まず呼吸に戻ってみる。

呼吸は意識と無意識の境界線にあるのでした。
呼吸をゆっくりにしていき、自律神経（つまり、無意識領域）に腑に落ちた感覚を先に味わってもらいます。

「腑に落ちる」と身体が軽くなったり、緩んだり、軸が整ったりします。
その感覚を先に呼吸を通じて通じて身体に伝える事で、「頭で分かった」ものが身体化していきやすい下地を整えてあげるのです。

呼吸の意味を知っていますか？

ちなみに、呼吸の意味を知っていますか？
実は呼吸とは「呼」が吐くであり、「吸」が吸うという意味です。
私たちは「深呼吸」というと深く「吸う」ことばかり考えてしまうのですが、実は順番が違うのです。

まずは吐き、そして吸う。
それが呼吸です。

深く吸えないのは、肺に余分な空気があるからです。
まずはとにかく吐き出し切ってみる。
吐き切れば自然と必要な分が入ってくる。

日本語で「出入口」という言葉があります。
しかし「入出口」とは言いませんよね。

「出る」が先で、「入る」は後です。

何かを握りしめていれば、新しいものを掴むことができないのと同じように
吐ききらなければ新鮮な空気は入ってこないのです。

呼吸を考えていると、そんな当たり前で忘れがちなことにも気づかせてもらえますね。

言葉からコトバに意識をシフトする

言葉で理解できないのであれば、頭の言語処理をいったん止めて、
身体のコトバに耳を澄ますようにしていく。
すると、言語OSが更新される準備が整った身体になっていく。

なぜならあなたが世界を切り取っている言語OSは、第二回でお話ししたように幼少期に周囲の影響を受けて「無意識に」作られたものだからです。

そして、呼吸は意識と無意識の境界に位置しているのでしたね。
呼吸によって「腹落ちした」感覚を先取りしていくことは、言語OSのアップデートの入口に立つことになるのです。

【今日の持ち歩ける問い】

答えは見つからなくても大丈夫です。
ただ、持ち歩いてみてください。

▼ もっと深く

ここからは、この問いをさらに掘り下げたい方のために書いています。読み飛ばしても十分に楽しめます。

① 背景　自律神経と身体知、そして呼吸の哲学

呼吸が意識と身体の境界線にある理由は、生理学的にも説明できます。

呼吸は、自律神経系と随意神経系の両方に関わっています。心拍や消化は意志でコントロールできませんが、呼吸だけは意識的に介入できる。これは身体の中でも特別な位置づけです。

ちなみに、迷走神経（副交感神経の主要な経路）は呼吸のリズムと深く関わっています。ゆっくりとした呼吸が「安全」のシグナルを身体に送るという研究は、近年ポリヴェーガル理論として注目を集めています。

身体化認知（embodied cognition）の視点からも、呼吸は単なる酸素の取り込みではありません。身体の状態が認知に影響し、認知が身体の状態に影響する。呼吸はその双方向の回路の中心にあります。

＜参考文献＞

『知覚の現象学』モーリス・メルロ＝ポンティ著（みすず書房）

「身体は主体であり客体でもある」という視点の原典。難解だが、身体で読む本。

『メルロ＝ポンティ入門』鷲田清一著（筑摩書房）

メルロ＝ポンティの思想を日本語でやさしく解説した一冊。原典への橋渡しとして。

『ポリヴェーガル理論入門』ステファン・W・ポージェス著（春秋社）

呼吸と自律神経の関係を科学的に説明する。「呼吸が安全のシグナルになる」理由がここにある。

『からだのためのポリヴェーガル理論　迷走神経から不安・うつ・トラウマ・自閉症を癒すセルフ・エクササイズ』スターレン・ローゼンバーグ著（春水社）

『内臓とこころ』三木成夫著（河出書房新社）

内臓感覚と生命リズムを独自の言語で語る名著。「腑に落ちる」という感覚の生物学的な背景として。

② 問いの連鎖　この問いはどこへ続くか

• 今日の自分の呼吸は、浅いですか。深いですか。

• 呼吸が変わったと感じた瞬間を、思い出せますか。

• そのとき何が起きていましたか。「身体が先に知っていた」という経験が、あなたにはありますか。

③ 自分で深めるための問いかけ

今日も読んでいただきありがとうございます。
また第５回のエピソードでお会いいたしましょう。
公孫樹でした。