マンダラノートとは？目標設定に疲れた人へ──「今の自分の位置」を確かめる使い方

マンダラノートは、目標達成のフレームとして広まりました。

マンダラノート、
という言葉を聞いたことはありますか。

目標設定に使うもの。
思考整理のフレーム。
9マスに書き出すツール。

そんなイメージを持っている方も
多いかもしれません。

たとえば、
大谷翔平選手が高校時代に使っていたことで広まり、
「目標達成のフレーム」として知られるようになりました。

私は、目標を決めるためではなく、
「自分が今どこにいるかを確かめるため」に使っています。

考えようとすると、遠ざかるとき

「どんな自分で在りたいのか」

そう問いかけた瞬間、
言葉より先に体が反応することがあります。

胸が少し詰まる。
うまく浮かばない。
考えようとするほど、何も出てこなくなる。

あるとき私は、
「来年どう在りたいか」と書こうとして、
ペンが止まりました。

何も浮かばないのではなく、
そこには、もう十分考えてきた疲れがあるのかもしれません。

想像力が足りないのではなく、
これまで真剣に向き合ってきた証なのかもしれません。

マンダラノートは「答えを出す枠」ではない

多くの人は、マンダラノートを
「目標を決めるための道具」として知っています。

けれど本来この枠は、

何を目指すか、ではなく
今、自分がどこに立っているかを確かめるためのもの。

中心にテーマを書き、
まわりのマスに思い浮かぶことを書いていく。

それだけのことです。

でも、不思議なことに、
書いていくうちに

・どこに力が入りすぎているのか
・どこが曖昧なままなのか
・何を大切にしたがっているのか

が、静かに見えてきます。

整理ではなく、「位置の確認」

私は、マンダラノートを
“整理の道具”というより、

「位置を確かめるフレーム」として使っています。

進む前に。
決める前に。

いまの自分が、どこにいるのか。

それがわかると、

進む
少し待つ
今は決めない

という選択が、
自分の感覚でできるようになります。

書くことで、位置が見えてくることがある

私は長く、
マンダラノート術という整理の方法を使っています。

目標を直接決めるのではなく、

中心にいま気になっているテーマを書き、
その周りに

・頭の中でぐるぐるしていること
・うまく言葉にならない感情
・「こうあるべき」と思い込んでいる前提
・本当は大切にしたいこと

を、いくつかの視点に分けて置いていく。

それだけの作業です。

けれど、不思議なことに、

「何をするべきか」より先に、
今の自分がどこに立っているのかが見えてきます。

焦っているのか。
怖がっているのか。
もう十分やってきたのか。
本当は少し休みたいのか。

書いた言葉の並び方が、
自分の状態を教えてくれることがあります。

うまくいかなかった人ほど、向いていることもある

これまで、いろいろなノート術を試してきた。

でも、続かなかった。
しっくりこなかった。
結局、何も変わらなかった。

そんな経験がある人ほど、
実はこの方法は向いていることがあります。

うまくいかなかった理由は、
書き方が悪かったからではなく、

「書く前の状態」が整っていなかっただけ
かもしれないからです。

マンダラノートは、
やる気を出すためのものではありません。

自分を奮い立たせるための道具でもありません。

自分を置き去りにしないための、確認作業。

その位置づけで使うと、
力の入り方が、少し変わります。

もしあなたが、
目標を決めることに少し疲れているなら。

マンダラノートは、
前に進むための道具ではなく、
いまの自分を確かめるための枠として
使ってみるのもひとつの方法かもしれません。

もし「決めきれない時間」にいるなら

新しい年度を前にして、
「そろそろ決めないと」と思いながら、
どこか動ききれない。

そんな４月を過ごしている方もいるかもしれません。

決められない時間は、
止まっている時間ではありません。

位置を確かめる時間です。

体験してみたい方へ

文章で読むだけでも、感覚は少しつかめるかもしれません。

けれど本当は、
自分の手で書いてみたときに、
いちばん腑に落ちます。

今月は、
オリジナルの「心の羅針盤シート」を使いながら、
少人数でゆっくり書く時間をひらきます。

目標を決める場ではありません。
前向きにさせる場でもありません。

いまの自分の位置を、静かに確かめる時間です。

開催概要

• 日程：4月19日（日）20：00〜21：30

• 参加費：10,000円（税込）

• 形式：オンライン（Zoom）

• 時間：約90分

• 準備：事前送付ワークシート（印刷をお願いしています）

• 無料30分コーチングセッション付き

• 申し込みリンク（LINEからカジュアル講座のボタンをタップしてお申込みページへ）：https://lin.ee/52pv6jW

※ZoomURLと資料は、開催3日前までにメールでお送りします。

紙に書くことで、
画面だけでは気づきにくい感覚が、
静かに浮かび上がることがあります。

最後に

答えが出ない時間は、止まっている時間ではありません。

位置を確かめる時間は、
次に進むための静かな準備です。

もし、「いまは決める前の時間かもしれない」と感じているなら。

それは、止まっているのではなく、
自分を置き去りにしないための時間なのかもしれません。

🎁 初回特典

ご参加いただいた方には、
**30分のオンライン個別相談（任意）**をお付けしています。

講座で書いた内容をもとに、

• ここが少し引っかかった

• まだ言葉にならない

• なんとなく気になるけれど説明できない

そんな“余白”を一緒に確認する時間です。

無理に答えを出す場ではありません。

書いたあとに残る、小さな違和感や手応えを、
そのままにしないための時間です。

この講座で「しないこと」

• 無理に前向きにさせること

• 目標や行動を決めさせること

• 正解や結論を押しつけること

• 変わることを勧めること

今の状態を否定しない、評価しない時間です。

こんな方に向いています

• マンダラノートに興味はあるけれど、目標設定に使うことに違和感がある

• 未来を考えると、ワクワクより先に息が詰まる

• 決められない自分を、これ以上責めたくない

• 勢いではなく、納得してから動きたい

• 「変わらなきゃ」ではなく、「確かめたい」と感じている

反対に、

• すぐに答えや行動計画が欲しい

• 強く背中を押してほしい

という方には、今は合わないかもしれません。

よくあるご質問

Q. 初めてでも大丈夫ですか？
はい。正しい書き方を覚える講座ではありません。

Q. 目標を決める必要はありますか？
ありません。決める前の状態のままで大丈夫です。

Q. 発表はありますか？
共有の時間はありますが、強制ではありません。

Q. 顔出しは必要ですか？
基本はお願いしていますが、事情がある場合はご相談ください。

Q. 継続や別サービスを勧められますか？
いいえ。必要な方だけご相談いただく形です。

Q. コーチングや研修導入の下見として参加してもいいですか？
はい、問題ありません。
導入を前提としなくても大丈夫です。
まずはご自身で体験する時間としてご参加ください。

Q. 企業研修としての相談もできますか？

はい、可能です。
体験後、必要な方のみ個別にご相談を承っています。
無理に進めることはありません。

コーチング・支援に関わる方へ

このマンダラノート体験講座は、
個人のための時間であると同時に、

• コーチング

• カウンセリング

• 研修・人材育成

• 組織内での対話支援

に関わる方が、「体感する場」として参加いただくことも可能です。

「教え方」や「活用法」を学ぶ講座ではありません。

実際に自分が“書く側”になることで、

• 書く前の心理状態

• 決められないときに起きていること

• 枠があることで安心が生まれるプロセス

を、体験として理解していただけます。

企業研修・チーム導入を検討中の方へ

この体験講座は、
研修やチームワークへの導入を検討する前の
「確認の時間」として参加いただくことも可能です。

• いきなり研修導入は不安

• 現場に合うか体感してみたい

• 管理職やリーダー層に合うか見極めたい

そんな場合に、まずはご自身で受けて確かめていただけます。

体験後、必要に応じて
研修・ワークショップ展開について個別にご相談いただくことも可能です。
（※ご相談は任意です）

講師について

桐生 純子
コミュニケーション能力開発トレーナー

これまで、個人から企業・組織まで、
「人と人との関わり方」や
「考えや感情を言葉にするプロセス」を軸に、
参加型の講座・研修を行ってきました。

企業研修・管理職向けプログラム・支援職研修など、
対話を基盤とした育成支援にも携わっています。

このマンダラノート体験講座では、
教える立場としてではなく、
一緒に書き、考える伴走者として場にいます。

正解を出すことや、
変わることを求める時間ではありません。

今の自分の位置を、
安心して確かめられる場をつくることを大切にしています。

※ 企業研修・人材育成・支援職向け講座の実績については、
プロフィールページをご覧ください。

▶︎ 講師プロフィール

▶︎ 代表紹介

Youtubeではおうちで簡単に取り組める
ミニワークショップをご紹介しています。

Profile
桐生 純子｜コミュニケーショントレーナー
多くの対話の現場を経て、
今は、ひとりで抱え込まずに
自分の感覚に戻っていくための
個人向けコーチングを行っています。

▶︎自己紹介はこちらから

PS.公式LINEでは
日常の中で取り入れやすい小さなワークや、
心の整え方についてのコラムも配信しています。

必要なときに、必要な分だけ。
気になったタイミングで、そっと覗いてもらえたら嬉しいです。

リンクはプロフィール欄にまとめています。

きょうもいい日になりますね🌹