【肌記録#3】15年悩んだあごニキビに、ようやく変化が。食べ方と睡眠がカギだった！

15年以上、ニキビに悩んできました。
中でもしつこかったのが、あご〜口まわり。

額や頬は落ち着いてきたのに、口元は繰り返す。
まるで“ラスボス”のように手ごわくて、何度も落ち込みました。

でも最近、そのラスボスが…
ぐっと静かになってきました。

自分でも「これは変化の兆しだ」と感じたので、振り返ってみました。

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ちなみに、約1ヶ月前はこんな状態でした。

私が見直した3つのこと

① 血糖値コントロール＆食べ方の工夫

血糖値の急上昇がニキビの原因になっているかもと思い、血糖値がゆるやかになるよう気を付けました。

• 野菜 → たんぱく質 → 炭水化物 → 果物の順で食べる

• 甘いもの（焼き芋・デーツなど）は空腹時を避け、食後に少量（デーツなら2個程）

• 小腹が空いたら、無調整豆乳・プチトマトなど血糖値が上がりにくいものを

👉 これだけでも、あごニキビがぐっと落ち着いた気がしています。

② 食べ過ぎ防止と“満足できる副菜”

• 副菜を1〜2品増やすことで、食事の満足度がアップ
  
  例えば、

• こんにゃくやごぼう、ブロッコリー、きゅうりなど噛み応えのあるものは満足感UP

• よく噛んで、ゆっくり食べることで満腹感を得やすくなりました

👉 食事でしっかり満たされると、甘いものへの欲求も自然と減っていきました😃

③ 睡眠の質を整える

• スマホ・PCは寝る2時間前にオフ

• 夜23時までに寝て、朝6〜7時に起きる生活リズム

• 寝る前はストレッチ＆照明を落としてリラックス

• 日中の軽い運動（スーパーまで歩く・駅は階段・子どもと散歩など）

• 朝ごはんでたんぱく質（納豆・卵・味噌汁など）をしっかり摂る

👉 やはり睡眠の質が上がると、肌も心も落ち着きやすくなるのを実感しています。

④ストレスケアも意識

私の場合、あごにぷちっとニキビができたら「ちょっと疲れてるきてるよ」のサイン。
そんなときは：

• 早めに寝る

• ひとり時間を少しでも確保

• ストレスや悩みを整理して“手放せるもの”がないか考える

ことを意識しています。

🌿 継続していること

• ご飯、たんぱく質、野菜、きのこ、海藻をバランス良く、3食食べる

• 紫外線対策（帽子・長袖・首まで隠れる布マスクでガード）

• 肌断食（シンプルケア）

🏥皮膚科の薬

• 飲み薬：ビタミン剤

• 塗り薬：腫れているニキビ→抗菌薬

• 黄ニキビ：面ぽう圧出

📝 気づきとこれから

以前は「肌に良さそうなものをとにかく食べる」ことに集中して、
味気ない、心が満たされない食事になっていた気がします。

でもここ1～2週間は、旬の食材や麹の力を使って、
“美味しい・彩りがある・心が満たされる”ご飯をつくるようになりました。

👉 結果、甘いものへの欲求も、過剰な食欲も自然と落ち着いてきました。
あと、食事の他に睡眠やストレスケアも食欲のコントロールには大事だと実感しています。

これからも無理なく続けていきたいと思います。

🥄番外編

本文には載せきれなかったのですが、「レバー入りきんぴら」がとても美味しかったのでご紹介します👇

📖 あこさん著『まいにちの栄養学』に掲載されていたレシピを参考に、自宅で再現してみました🍳

実は私、レバーがちょっと苦手だったのですが、これはおいしく食べられました！🙌

「鉄・食物繊維・たんぱく質」が一皿でとれる、美肌のための栄養たっぷりメニューです💪✨

夫からの評判も◎！
栄養満点で意外と簡単なので、わが家の定番メニューになりそうです🍽✨

ここまで読んでくださってありがとうございます☺️
肌との向き合い方を変えたら、ニキビに振り回される日々から抜け出せました。

どんなふうに暮らしやスキンケアを見直していったのか？
具体的な実践内容は、こちらのnoteにまとめています✍️

▶︎『15年繰り返したあごニキビ。私が抜け出せた“5つの習慣”』

📚この投稿は「【リアル改善記録】しぶといあごニキビが、落ち着くまでの日々」シリーズの1つです。

▶︎マガジンまとめはこちら🔗

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