ちょっとしたことで運動効果を高めてみる！

あけましておめでとうございます

動画もnoteの更新も
やや遅れてしまって申し訳ないっす

まぁサボってるわけではないから
ちょっとは仕方ねえですね

というわけでnoteでは
前回の続きをば
前回のはこちらから↓

【内的焦点】と【外的焦点】っていう
運動中の注意について書きました
今回は更に掘り進めていこうと思います
じゃあｲｸｿﾞｰ！

✅内的焦点で動くと効果はない？

僕はいつも動作っていうものを
主軸に置いた場合は
【外的焦点】で動きましょうと言います
ただ、一般的な運動指導の時は
【内的焦点】になるような
説明・指示をされることが多いです
『しっかり腹筋に力を入れて！』
みたいな感じですね

じゃあ、内的焦点で動作の練習をした場合
運動効果はほとんど得られないのか？
っていうと別にそういうわけではないです

こんな感じで内的焦点で
運動をしても効果がないという
わけではないですね

なので、今まで内的焦点で
運動していた方も
『全く意味がないことをしてた…』
って思ってしまわないでください

ただ、外的焦点の方が
より運動学習や運動制御には
有効な焦点、注意の向け方で
実戦的な焦点でもある
っていう部分を強く推してるだけです

更に、指導・アドバイスの言葉は
内的焦点のものであったとしても
実は自分で勝手に外的焦点に
なるような捉え方を気づかないうち
していることも珍しくはないです

【注意の向け方】や【目の付け方】って
そこに注意を向けないと
(また変な日本語…)
あんまり気づかなかったりする
部分でもあったりします

なので今回はそういうお話ですね

✅ちょっとしたことで変わる

じゃあちょっと具体例をいくつか
挙げてみます

①サッカーのインステップキック
・足の甲でボールを蹴りましょう(内的)
・靴紐の結び目部分でボールを蹴りましょう(外的)

②バスケのレイアップ
・左足でジャンプをしましょう(内的)
・バスケットから遠い方の脚でジャンプしましょう(外的)

こんなちょっとした差だったりします
面白いのが実際にはこの辺って
スンズロー構文みたいになったりもします

『足の甲でボールを蹴りましょう、靴紐の部分にボールを当てる感じですね』
みたいな感じになったりもします

同じことを2回繰り返しているだけの
説明、みたいになったりします

ただ、前半は内的焦点での説明で、後半は外的焦点での説明ですからホントは別物です

本当に同じことを2回繰り返しているだけの
スンズローとはちょっとニュアンスが
変わってきます
ニュアンスが変わってくるっていうことは
ニュアンスが変わってきてしまうってことです

あとは、例えば指導者が
仮に足の甲でボールを蹴りましょう
という説明をしたとしても
受け手側が
靴紐の結び目のところに当たればいいのか
ってな感じで勝手に変換している場合も
少なくはないです
もちろん、結び目に当ててと指導者が
言ったのに、受け手が足の甲か、と
変換するパターンもあります

だいたい同じ意味であることには
違いないんですが
ちょっとしたニュアンスで
内的焦点か外的焦点かが
変わってくるわけです

言ったように内的焦点では
効果がない・ムダってことは
ないんですが、やっぱり
外的焦点で動作を行う方が
運動学習や制御には有効です

なので、今みなさんがしている
運動やトレーニング
それらを行なっている時に
意識・注意はどこにあるのか？
これを再確認していって
これは内的焦点だから外的焦点に
変えてみよう
ってなことをすると
同じ運動・トレーニング種目を
同じ時間したとしても
効果・結果が変わってきたりします

些細なことですが
こういうのがジワジワと効いてきて
ゆくゆくは大きな差になりますから
是非試してみてくださいな

ちなみに
これは内的焦点か外的焦点か
どっちなんだい！ってのも
あるかと思うので、コメント欄にでも
質問してもらえれば答えます

というわけで、最近は動画でも
よく説明している【焦点】についての
お話でした、またね

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